Zure bizkarra alferrik da zure motxila jantzita?

Motxilak mina arintzeko ustezkoak dira, ez sortu. Baina gastatu ezean, zure edo zure seme-alabak sor ditzakezu bizkarrezur-arazoak sor ditzaketen jarrerak hartzeko. Ikasleen% 90ek motxilak daramatzatenez, motxilen eta bizkarreko muskuluen arteko harremana ezagutza gutxi izan daiteke. Hona hemen 10 bizkarreko mina murrizteko edo saihesteko umeentzako (eta helduentzat) motxilak jantzita.

1 -

Begiratu zure haurraren bizkarrezurra

Heavy packek haurraren bizkarrezurra posizioa aldatzeko karga eragin dezakete. Horrek bizkarreko mina eragin dezake, eta okerrago, aldi baterako konprimitutako diskoak eta posturako arazoak.

Ikasketek erakusten dutenez, motxila jantzigileek postura egokitzeko joera izaten dute, paketaren pisua 26 kilo ingurukoa denean. Umeen pisuaren% 20 inguru kalkulatzen denez, motxila kargak arnasketa eragiten du.

Azkenean, zure seme-alaba txikia bada edo bere adinaren arabera edo iraganeko bizkarreko mina jasan badu, hitz egin ezazu zure medikuari goi-bizkarra indartuko duten ariketei buruz. Eskuineko bizkar-zorroa edukitzea eta behar bezala erabiltzeaz gain, umea egungo mina murriztu eta etorkizunean saihesteko gai izan daiteke.

2 -

Mugitu kargatzea motxilan

Gehienek% 10 eta% 22 bitarteko gorputz-pisuaren ehunekoak dituzte beren atzeko paketeetan. Baina ikerketek erakusten dute karga astunek konprimitutako disko bizkarrezurrak sor ditzakeela. Aplikatutako Ergonomia aldizkarian argitaratutako 2017 estudioak baieztatu du haur batek hamar eta hamabost ehuneko pisatzen dituela beren bizkarreko mina.

Haur handiago baterako, ehunekoaren zenbatekoa are txikiagoa da. Azterketa beraren egileek gomendatzen dute 1/3 pisu gutxiago edukitzea euren paketeetan, pisu osasuntsuaren seme-alabek baino.

3 -

Beharrezkoa den bakarra egitea

Lagundu zure seme-alabak bere paketean daraman elementu astunen kopurua kudeatzeko. Aldatu bere armairutik at gelditzeko eta maiz aldatzeko liburuak. Bigarren testu liburu bat erostea etxean gordetzea.

4 -

Antolatu morroia behar bezala

Zure gorputzetik urrunago eramaten duzunean, ahalegin handiagoa egiten du eta juntura eta muskuluak azpimarratzen ditu.

Estrategia ona da paketearen barruko elementu astunenak jartzea, bizkarra hurbil. Egin gauza txikiak, kalkulagailuak, boligrafoak eta paper solteak kanpotik.

Gainera, motxilek ezaugarri asko dituzte zama astunagoak egiteko. Elementu bikaina rolling back pack bat da. Motxila bat bezalako elementu astunak garraiatzea gurpilak hartzen dituenean brisa da. Ziurtatu eskola horiei esker.

5 -

Eskuratu bizkar-zorroarekin bizkar-zorroarekin

Jende askok lepoa eta sorbalda mina kexatzen duenean motxila astuna erabiltzen dute.

Hau deskribatzen baduzu, sorbalda besarkadunak beteak bilatzen ari zaren funtzioa izan daiteke. Sorbalda betegarrizko estuak oro har oinarrizko mota baino zabalagoak dira eta paketeen pisuaren banaketa ere lagun dezake. Honek, betegarriek emandako kuxinekin batera, trapezioaren muskulua estutu ahal izateko ohikoa izaten da uhalaren oinarrizko motatako.

6 -

Erabili bi korapiloak motxila bat jantzita duzunean

Modu edo erosotasunari esker, zure seme-alabak sorbaldaren gaineko paketea zapalduko balu, badakit praktika horri ohitura okerrak garatzen laguntzea. Bat-aldeko mina ere sor dezake.

7 -

Zentroa motxila kargatu

Ikasketak erakusten duenez, 18 libera edo gehiagoko karga bizkarrezurreko alboko kurbara aldi baterako sor daiteke. Zure seme-alaba lagundu dezakezu, beraz, paketearen alde banantzean pisu berdina dago.

8 -

Bizkar-zorroa estutu

Motxilak sor ditzaketen gauza bat badirudi astuna eta astuna da sorbalda straps solteak mantenduz. Loose straps-ek paketearen edukia mugitzean eramango zaitu. Gainera, muskuluak behar baino zailagoak izan litezke.

Baina zure markoari egokitzen zaizkion tiraderen bidez, paketea eta haren edukia segurtatu ditzakezu. Karga orekatzeko modu errazagoa izan beharko luke horrela.

9 -

Gerriaren gerriko bat janztea

Pakete batzuk gerrian daude. Gerriko gerrikoek sorbaldetatik karga zati bat hartzen dute. Pisua txikiagoa izan dadin, non abantaila mekanikoa hobe den, lepoko mina eta gerriaren gaineko bizkarrezurra murriztu ahal izango dituzu.

10 -

Galdetu zure seme-alabak bizkarreko mina badu

Eman zure seme-alabek bere ahotsen eta minaren berri emateko. Gehienetan, mina paketeak egotz dezake. Baina bizkarreko mina azpiko baldintza edo gaixotasunaren sintoma da.

Atzera mina haurtzaroan bizkarreko mina bizkortzeko arriskua handitu egiten da. Paketearen pisua (eta bere banaketa) doitzea egunean zehar karga kudeatzeko zure seme-alabak aholkatzen badituzu, ez du arintzen ariketak bizkarreko mina lortzeko, ikusi medikua.

Era berean, azaldu zure seme-alabak bizkarrean edo sorbaldetan mina ez ikusiarazten duela. Esaguzu berehala jakingo duzula ondoeza izanez gero.

> Iturriak:

> Adeyemi, A., et. al. Bizkarrezur-bizkarreko mina konplexutasuna eta pisu anitzaren pisua gomendatzeko beharra. Ergon aplikazioa. 2017an.

Briggs, AM, et al. Biztanleria orokorraren bizkarrezurraren mina toraxikoa: haurren, nerabeen eta helduen prebalentzia, intzidentzia eta lotutako faktoreak. Berrikuspen sistematikoa. BMC Musculoskelet Disord. 2009ko ekaina.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Bizkarrezur lumbarreko haurrentzako bizkar gaineko efektuak: erresonantzia magnetiko bidezko irudi estandarraren azterketa. Bizkarrezurra. Urtarrila 2010.

> Erica Weir. Back-to-school backache saihestea. CMAJ. 2002ko iraila.