Kaltzioaren osasunerako onura ugari daude, hala nola, hezurrak sendotzeko, baina bihotzera ere bai. Zenbait ikerketek kaltzioaren kolesterola murrizten dute.
Kaltzioaren kolesterolaren jaitsiera gaitasuna hainbat urtez ezagutzen da. Ura gogorra duten eremuetan bizi diren pertsonak heriotza-tasa txikiagoa eta gaixotasun kardiobaskularrak dituzten konplikazioak gaixotasun larriak ekartzen dituztenak baino konplexuagoak dira, eta uste da kaltzioa horrelako zerbait izan daitekeela.
Kaltzioaren osagarriek zenbait ikasketetan odol-presioa apur bat murriztu dute. Kolesterol-maila murriztea azken aurkikuntza da, baina ikasketak benetan funtzionatzen duen edo ez.
Nola murrizten du kaltzioaren behe kolesterola?
Zientzialariek ez dakite nola kaltzioa funtzionatzen duten. Biletako azidoekin eta kolesterolarekin lotzen da heste txikian, zuntzarekin eta azido faktikoekin erlazio moduan funtzionatzen dutenak. Txistorra kolesterolarekin lotzen denean, kolesterola ez da odolera iristen, eta, ondorioz, gorputzetik kanporatzen dira fecesetan.
Zer egin dezaket Ikasketak?
Kolesterolaren kaltzioaren gaitasuna murriztu duten azterketek oso askotarikoak dira, baina erakusten dute gutxienez 1000 mg kaltzio elementalek kolesterol gutxiago murrizten dutela% 2tik% 4ra. Azterketa bakoitzeko kaltzioa dosi moduan edo 400 mg-ko gehikuntzetan banatu zen. Gainera, ikasketak kolesterol maila altua eta normala duten pertsonentzat ikusi zuten, baita mendebaldeko edo gantz gutxiko dieta bat jaten duten pertsonei ere.
Elikagai oinarrizkoak kolesterol-maila jaistean agertu ziren ikerketetan, HDL eta LDL kolesterol-mailak eragin handia izan zuten. Izan ere, gaur egungo ikerketek erakutsi dute kaltzio gramo gutxi gorabehera HDLa% 1etik% 5era eta LDL txikiagoa izatea 2 eta 6 urte bitartekoen artean. Triglizeridoek ez zuten eraginik ikasketa horietako edozeinetan.
Hala ere, kolesterolaren eragin esanguratsua erakutsi zuen beste ikerketek kaltzioaren kontsumoa handitu zuten.
Zenbat kaltzio behar dut?
Estudios que han sugerido que el calcio elemental puede disminuir ligeramente el colesterol, existen otros estudios que sugieren que el calcio no tiene un efecto significativo en el colesterol. Horregatik, ez da gomendatzen kolesterolaren jaitsiera kaltzioa soilik erabiltzea. Zure osasun-erregimenarekin kaltzioa gehitzen ari bazara, osasun-hornitzailearekin kontsultatu beharko zenuke.
Helduen kaltzio elementaleko eguneroko hobekuntza eguneko 1000 eta 1200 mg bitartekoa da, dietak, osagarriekin baino, kaltzio iturri hobetsia izatea. Gutxi gorabehera, kaltzioaren kolesterolaren jaitsiera gaitzean aztertutako ikerketetan erabiltzen den kopuru bera.
Kaltzioaren edukia altua da elikagaietan, hala nola esnekiak, hosto berdeak eta zitrikoak; Hala ere, kaltzioarekin osagarriak ere oso erabilgarriak dira. Kalitaterako osagarriak erabiltzen badituzu, kontuan hartu ikasketa horiek kaltzio elementala neurtzen dituzula, beraz, ziurtatu zure kaltzio osagarrien etiketak eta irakurri zure produktuaren kalitate elementalaren zenbatekoa zehazteko. Eta gehiago ez da nahitaez hobeto kaltzio gehiegi kontsumitzea, osasun arazoak sor ditzakeela.
> Iturriak:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Kaltzioaren suplementaerak serum kolesterola eta odol-presioa. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S eta Jahreis Gerhard. Kolesterolaren metabolismoa kaltzio fosfatoaren gizakietan suplementa daiteke. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ eta beste. Kaltzio karbonatoaren ondoriozko kolesterol-efektua, hiperkolesterolemia leuna edo moderatua duten pazienteetan. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Lipidoen, odol-presioaren eta gorputz-konposizioaren ondoriozko osagaiak gizonezko zaharren osasuntsuetan: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Farmakoterapia: Metodo fisiopatologikoa, 9. edizioa. McGraw Hill Hezkuntza 2014.