Kaltzioa funtsezkoa da gorputz funtzio askotan, hala nola, bihotz taupadak arautzen, nerbio-bulkadak egitea, hormona-sekretuak bizkortzea, odolaren kotoia eta hezurrak osasuntsuak eraikitzea eta mantentzea. Kaltzioa elikagai askotan aurkitutako mineral bat da. Jateko nutriente nahikoa garrantzitsua da giza gorputzak ezin baituelako egin. Nahiz eta helduak zaudenean, kaltzioaren ingesta egokia garrantzitsua da gorputzak kaltzioa egunero galtzen baitu azala, iltzeak, ilea, izerdia, gernua eta feces bidez.
Galdutako kaltzioa eguneroko dieta egunkarian ordezkatu behar da. Bestela, gorputzak hezurrak kaltetu egiten ditu beste funtzio batzuk egiteko, hezurrak ahulagoak eta denboran zehar hausteko.
Adituek gomendatzen dute helduek egunean 1,000 eta 1.200 mg kaltetu dituztela. Elikadura iturririk onena izan arren, estatubatuar gehienek ez dute nahikoa elikagai-iturrietatik lortzen. Osagaiak eta kaltzioko elikagaiak kaltzio osagarria eman dezakete.
Kaltzio Elementala
Kaltzioa naturan dagoen beste substantzia batzuekin batera bakarrik existitzen da. Hainbat kaltzio konposatu erabiltzen dira osagarrietan, kaltzio karbonatoa, kaltzio fosfatoa eta kaltzio zitrikoa barne. Konposatu horiek kaltzio elementaleko kantitate ezberdinak dituzte (osagarrian kaltzioaren benetako zenbatekoa). Garrantzitsua da etiketa etengabe irakurtzea zenbat osagai elemental dagoen osagarrian eta zenbat dosi edo pilulek hartu behar duen zehazteko.
Kaltzioaren osagarria aukeratzea
Kaltzio-osagarriak errezeta gabe daude prestakin eta indar sorta zabal batean, esperientzia potentzial nahasgarria aukeratuz. Sarritan, jendeak galdetu zein kaltzio osagarri hartu beharko luketen. Osagarri onena zure beharren arabera betetzen da, galdetu zeure buruari galdera hauei:
- Nola funtzionatzen du nire gorputzak kaltzio osagarri bat?
- Bigarren mailako efektuak eragiten ditu?
- Erosoa da?
- Gomendatzen al dezaket kaltzioa egunean gomendatzen den bezainbatean?
- Kostua nire aurrekontuan dago?
- Da oso eskuragarri?
Aukeratu kaltzio osagarriak marka ezagunekin. Begiratu egoera purifikatu duten edo USP (US Pharmacopeia) ikurra duten etiketak. Kaltzioa saihestu ostra hosto maskorrak, hezur bazkaria edo dolomita USP sinbolo gabe, berunezko edo beste metal toxikoen maila altuak eduki ditzakeelako.
Kalitatezko produktu gehienak gorputzean erraz xurgatzen dira. Produktuari buruzko ziur ez bazaude, jakin ezazu nola desegiten duela ur epeletan 30 minutuz (noizean behin nahastuz). Une honetan disolbatu ez bada, ziurrenik ez da zure sabelean disolbatuko. Kaltezko osagarrien mingotsa eta likidoa ondo desegiten dira, urdaileko sartzen direnean hautsi egiten baitira.
Kaltzioa, elikagaietatik edo osagarriengatik, gorputzetik bestera xurgatzen denean egunean behin baino gehiagotan hartzen da 500 mg edo gutxiagotan, baina hori guztia aldi berean hartzea baino hobea da. Kaltzio karbonatoa xurgatzen da janariarekin batera. Kaltzioaren zitrikoa edonoiz hartu daiteke.
Zenbait pertsonentzako, kaltzio osagarri batzuek bigarren mailako efektuak sor ditzakete, hala nola gasa edo idorreria. Neurri soilak (hala nola, fluidoak eta zuntz handiko elikagaiak gehitzea) ez dute arazoa konpontzen, saiatu beste kaltzio mota bat. Gainera, garrantzitsua da zure osagarriaren dosia pixkanaka handitzea: astean 500 mg egunean hartu eta poliki-poliki kaltzio gehiago gehitu. Ez ezazu hartu kaltzio gomendatuarengatik baino gehiago zure medikuaren onespenik gabe.
Kaltzioaren elkarreraginak
Garrantzitsua da zure medikua edo botikariarekin hitz egitea over-the-counter eta preskripzio drogak eta kaltzio osagarriak.
Adibidez, kaltzioa burdinazko xurgapenarekin interferentziatzen du (ez ezazu kaltzio osagarri bat burdina-osagarri gisa hartu), kaltzio osagarria kaltzio zitrikoa bada, edo burdin osagarriarekin C bitamina hartzitzen ez bada behintzat. Urdaileko hutsarekin hartutako botika ez da kaltzio osagarriekin hartu behar.
Konbinazio produktuak
Kaltzio osagarriak eskuragarri daude bitaminak eta beste mineral batzuekin konbinazio sorta batean. Kaltzioaren osagarriek D bitaminarekin bat egiten dute, kaltzioaren xurgapena beharrezkoa baita. Hala eta guztiz ere, kaltzioa eta bitamina D ez dira behar elkarrekin hartu behar dira eta / edo prestakuntza berean gorputza xurgatu ahal izateko. Mineralak, esate baterako, magnesioa eta fosforoa ere garrantzitsuak dira, baina normalean elikagai edo multivitamins bidez lortzen dira. Gehienek gomendatzen dute nutrienteak dieta orekatu bat izatea, elikagai-gabeziak osatzeko erabilitako multivitaminak dituztenak. Nahikoa kaltzioa lortzea, zure dietak edo osagarrien laguntzarekin, hezurrak babesten lagunduko dizu.
Kaltzio eta hanturazko baldintzak
Kaltzio-osagarriak ohi dira osteoporosia saihesteko. Hau da, bereziki, artritis erreumatoide eta artritisa mota hanturagarriak dituzten pertsonentzat . Osteoporosia garatzeko arrisku handiagoa izateaz gain, gaixotasun erreumatikoek pazienteen tratamendua tratatu dezakete osteoporosiaren arriskua areagotzen duten corticosteroidsekin batera.
Iturria:
Kaltzioa eta bitamina D: Garrantzitsua adin guztietan. 2015eko maiatzean.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Lehen mailako gaixotasun erreumatikoa. Hamahirugarren edizioa. Springer. Page 699. Kaltzioa.