Galdera: Zer mota da kaltzio osagarria onena?
Erantzuna: kaltzio osagarri mota asko daude , kaltzio karbonatoa, kaltzio zitrikoa, kaltzio gluconatea eta beste batzuk. Kaltzioa konposatu gisa existitzen da, horregatik forma horietan aurkitzen da. Hala eta guztiz ere, pertsona batzuek kaltzio mota partikularra baino hobea den ala ez eztabaidatzen dute.
Kaltzio osagarri mota bat hobea da?
Kalitaterako osagai motak baino garrantzitsuagoa da osagarrian kaltzio elementalaren zenbatekoa.
Fabrikatzailearen arabera, etiketa zuzenean kaltzio elementalaren zenbatekoa zerrendatu edo kaltzioaren tabletaren pisua zerrendatu dezakete.
Kaltzio elementalaren zenbatekoa egiaztatzeko modurik onena osagarria da RDAren bila. Pertsona gehienentzako RDA da 1000 kaltzio eguneko kaltzio (hau aldatu egiten da, adina, sexua eta haurdunaldia barne ). Botila batek tabakoa kaltzioaren RDAren% 40 badu, kaltzio elementalaren 400 mg dauka.
Kaltzio karbonatoa kaltzio elementalaren kontzentrazio handiena da (% 40 pisatzen du), kaltziozko zitrikoa (% 20 pisatzen du).
Ostrako kaltzioari buruz zer?
Kaltezko osagarrien forma batzuk aurkitu dituzte toxinak barne. Horien artean ostra-shella, dolomita eta hezur bazkaria daude. Horregatik, osagarri mota hauek saihestu behar dira.
Nola kaltzio onena gorputzean xurgatzen da?
- bazkariak
Kaltzio mota desberdinak gorputzera xurgatu beharreko eszenatoki desberdinak behar dituzte. Kaltzio karbonatoa otorduekin hartu behar da. Kaltzioaren zitrikoa urdaileko huts batekin hartu behar da. - botika
Kaltzioa ez da antibiotikoekin, burdin osagarriekin eta beste botika batzuekin tratatu behar. Kaltzioa botika hauei lotu daiteke eta xurgapena murrizten du. Begiratu botikariari buruzko botiken arteko elkarreraginekin.
- D bitamina
Kaltzioa hobe da xurgatu D bitaminarekin . Osagarri askok kaltzioaren eta D bitamina barne hartzen dituzte. - Dose
Kaltzioa dosi zatituetan hartu behar da, aldi berean baino gehiagotan. Dosi bereiziak bi aldiz edo hiru aldiz eguneroko xurgapen optimoa lortzeko.
Beraz, zein kalitatezko osagarri mota da onena?
Mota desberdinak hobeak dira pertsona ezberdinentzat. Irakurtzen ari zaren gehigarri bat hartu behar denaren gomendioak irakurtzea gomendatzen da, eta kontuan hartu zure zentzuzko ordutegi bat egokitzen dela. Ikusi osagarrian dagoen kaltzio elementalaren zenbatekoa eta ziurtatu dosi egokia kontsumitzen duzula.
Informazio gehiago lortzeko:
- Kaltzio dietetikoa
- Kaltzio iturri dietetikoak