Badakizu zure epea datozen patata patata-poltsa hori ez duzula edo erroskilak kutxa hori itxi? Elikagai indartsuak al ditut zure haurren hilekoaren zikloaren bigarren erdian edo luteal fasean aldarte aldaketekin batera?
Zuk egiten baduzu, seguruenik zure umore eta elikagaien arteko lotura sendoa dagoela ziur litzateke. Baina konturatzen ez zarela zure garuna zenbait elikagai bilatzea da, antsietate lasaiak lasaitzeko edo depresioa lasaitzeko gaitasuna dutenak, zure garai batera joateko.
Zientzia atzean estresa jan
Arrazoi bat dago azenarioak edo arroz-pastelak ez dituztela berehala janariari buruz pentsatzen. Aukera hauen arabera osasungarria izan daitekeenez, ez dute zure estresa azpimarratu behar. Izan ere, oso elikagaiak diren elikagaiak diren elikagaiak dira, gantz eta azukre altua dutenak.
Janari mota honek zure garuneko saritzeko zentroak eragiten ditu. Sedative eta umore-altxatze eragina izan dezake kimiko eta errezeptoreetan lanean zure burmuineko zenbait tokitan. Interesgarria da elikagaigileek sortutako garuneko zentroak droga-menpekotasunak eragindako zentro berberak direla.
Gantz altuen efektu biokimikoak azukre altua duten elikagaiak aldi baterako erosotasuna eta erliebea ekar ditzaketen arren, epe luzerako ondorioak benetan dira. Denborarekin, elikagai ez oso osasungarriak jaten dituztenak zure gorputza orekatzen dute.
Gehiegizko koipeak kontsumitzea, azukre handiko janaria estresa sentikorrago bihurtzen da.
Estresaren sentsibilitatea areagotzea eragiten du are gehiago "estresa jatea". Aldi berean, pisu esanguratsua eta obesitatea eragiten duen ziklo bizkorra lortzen da, eta, azken finean, depresio eta antsietate gehiago ekar dezake.
Nola premenstrual Food Cravings kudeatu
Zure aldarteek janariaren aukerak eragiten dituzte, baina alderantziz ere egia da. Zure elikagaiak zure aldartea eragin dezake.
Hiru estrategia horiek zure burmuinaren estresari erantzuteko optimizatu behar dira.
- Begira ezazu zure elikadura ohiturei buruzko ikuspegi orokorra. Ziurtatu dieta osasuntsu eta orekatua duten oinarrizko printzipioak jarraituz.
- Egin zure onena zure gustura oso gozoak, gantz goxoak, azukreak, zure dietak prozesatutako elikagaiak kentzeko. Begiratu ordezkoak osasungarriagoak zure gozoak asetzeko. Azukrerik eta gantzik gabe irtenbide posibleak aurrez aurrezteko aukera ematen duten etxeko lanak, erabilgarriak izan daitezke zure luteal fasean zehar.
- Egin zaitez zurekin luteal fasean zurekin, sukaldaritza oso gustukoak diren elikagaiak eragiten dituen garun-soothing efektuak desagerrarazteko. Hau gogorra izango da eta denbora hartuko du. Baina, zer egin behar duzun da zure osasuntsu sentitzen-garuneko produktu kimikoak (endorphins) aktibatzeko. Beraz, sofan eseri aurretik merienda batekin, saiatu kardiobaskularraren ariketa sinple baten minutu bat, jostailuak jaurti edo jogging-in-place bezala. Denborak aurrera egin ahala, tarteak luzeagoak izango dituzu eta beste ariketa mota batzuk gehituko zaizkizu eta, azkenean, txarra-elikagai-garuna-soothe ordezkatuko duzu ariketa efektuak aldarte-babesarekin.
Utzi Zure Elikadura Zure Mood Laguntza
Mood boosters izateko ezagutzen diren elikagai asko daude. Premenstrual aldarte aldaketak jasaten badituzu, ziurtatu elikagai horiek jaten dituzula erregularki.
Horrez gain, badirudi bi espezie arruntek onura batzuk izan ditzaketela zure garunean PMDD-ren umore-sintomak kudeatzen laguntzeko. Ikerketa gehiago egin behar dira gomendio zehatzak egin aurretik, espeziak gehituz sukaldean zure aldartea eta elikadura hobetzeko.
turmeric
Ikerketak frogatu du curcumin izeneko turmericaren substantzia benetan laguntzen duela bihotz-serotonina eta dopamina arduratzen diren bi garuneko kimiko garrantzitsuak arautzen laguntzen duela. Era berean, hantura aurre egin eta BNDF (garuneko deribatutako faktore neurotrofiko) laguntza ematen du, burmuineko proteina mantentzeko garunean dagoen proteina bat.
Saffron
Azafraia aldarte-bultzada boterea duen beste espezie bat da. Ikerketak iradokitzen du azafraia erregulatzen duela zure burmuineko zenbait produktu kimiko zure aldartea mantentzearen arduradunak, batez ere serotonina. Txostenek ere erakutsi dute azafraia antidepresiboak eragin dezakeela depresio epelak edo moderatuak dituzten emakumeengan. Gainera, azafraia PMS / PMDDren sintoma fisikoak ere murrizten ditu.
A Word From
Zure aldarte eta elikagaien arteko harremana kontrolatzen lagun dezake zure burmuina eta gorputzaren estresari erantzuteko. Honek sentsibilitatea hormona sentsoriala dakar zure luteal fasean aldatzen diren aldaketekin.
Osasungaitzaren erosotasuna duten elikagaiak ordezkatzeko estrategiak garatzea eta osasungarriagoak diren garun-hezetasun aukerak aurkezten lagunduko dizu bizitzeko eta hobeto aurre egiteko, nahiz eta hilekoaren zikloaren bigarren seihilekoan zehar.
> Iturriak:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. eta Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (azafrán) Sindrome premenstruala tratatzea: bikotea, ausazko eta plazebo kontrolatutako saiakuntza. BJOG: Obstetrizia eta Ginekologia Nazioarteko Aldizkaria, 115: 515-519. doi: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, janaria eta obesitatea. Psikologiako Fronteak , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925