Bero beroa gorputzetik datorren bero biziagoaren bat-batekoa da, kanpoko iturrietatik kanpo. Hot flashak menopausian sintoma komuna dira eta hainbat modutan bizi daitezke. Jende askok hatzekin tingling sentitzen du. Beste batzuk ohartu dira bihotz taupadak korrika egin duela. Beste batzuek, berriz, larruazala beroago bihurtzen dute, eta aurpegia lausotu egiten dute.
Beste batzuk izerditan izerditan. Eta, jakina, batzuk edo guztiak konbinazio bat sentitzen duzu.
Bero beroen kausa zehatza ezezaguna da. Estrogenoa murriztu edo beste hormona-maila batzuen aldaketak eragin ditzake. Bero beroan, gorputzaren tenperatura kontrolatzen duen garunaren zati bat kaltetuta dago.
abiarazleak
Zenbait gauza batzuetan bero-beroak ager daitezke, besteak beste:
- gela bero batean egotea edo eguraldi beroa egotea
- Janari beroak edo minak
- Alkoholaren edaria
- kafeina duten produktuak kontsumitzen
- sentsazioa estresa edo ansiosa
- jantzi estuak jantzirik
- erretzea, edo are zigarro kea jasan
Bero-beroak eragiten dituzten gauzak saihestuz, bero-beroen intentsitatea nabarmen murrizten da, baita menopausian eta perimenopausean bero-bero kopurua ere. Bero-bero ugari izaten badituzu, haiek eragin ditzaketenei buruzko oharra hartuko duzu. Eredu bat nabaritzen hasten bazara, errudun arruntenak saihesteko saiakera bat egin dezakezu.
Nola hot flashes saihestu
- Argi janztea, geruza solteak lagun dezake. Gutxiago estutzen sentitzen zara eta, bero-beroa bistaratzen baduzu ere, geruza batzuk zuritu ditzakezu.
- Arnasketa sakoneko teknikak ere ikasi ditzakezu, gorputza lasaitzeko eta barruko tenperatura erregularki laguntzeko.
- Saiatu zure etxea berotzeko. Bero beroen bidez sufritzen ari bazara, beti zure etxean termostatoen gerrak automatikoki irabazi beharko zenituzke.
- Edan ur asko. Hau edozein unetan hartzeko ohitura osasungarria da.
- Demagun hormona terapia. Hori ez da guztiontzat egokia den arren, zure medikuak tratamendu honen hautagai ona izango den ala ez jakiteko aukera emango dizu.
Beste iradokizun batzuk gainditu dituzte, besteak beste botikak eta belar osagarri batzuk barne, baina ez da nahikoa ikerketa egin den jakiteko tratamendu horiek plazeboa baino eraginkorragoak diren jakiteko. Egin zure etxeko lanak beroa auto-tratamendu alternatibo bideak kontuan hartuta.