1 -
Zure PT zera erakusten du, zer egin behar duzun lepoko mina saihestekoLepoaren mina izanez gero, terapia fisikotik etor daiteke zure mina murrizteko eta zure lepoaren mugimendua (ROM) eta mugikortasuna hobetzeko. Zure fisioterapeutarrak zure jarduera normaletara itzultzen laguntzeko zer egin behar duen esango dizu.
Zure fisioterapeutak ere esango dizu zer saihestu behar duzun lepo-mina baduzu. Zure lepoko mina tratatzerakoan, zure tratamenduan aktiboa izan behar duzu eta zure lepoko mina eragin dezaketen zenbait gauza egiten jarraitzea komeni da, edo zure minaren inguruko kezka eta antsietatea alferrik izan daitezkeen gauzak.
Lepoan mina jotzen denean, begiratu zure medikuarekin eta gero zure PT tratamendua nola ikasi. Gida honek zure lepoko mina kudeatzen ari den bitartean gelditzeko gauza batzuk ulertzen lagunduko dizu.
2 -
Zure lepoko mina irteera zainLepoaren mina garatzen baduzu, sentitzen duzula besterik gabe itxaroten baduzu, mina desagertu egingo da bat-batean agertzen den moduan. Batzuetan egia izan daitekeen arren, laguntza behar duten gauza batzuk daude mina arintzeko lepoko mina jotzen denean . Zure terapeuta fisikorako bisita hasteko ariketa egokiak ikasteko lagun dezake zure aurreko mina free bizimoduarekin itzultzeko. Zure PT-k murtziora itzultzeko estrategiak ere emango dizkizu.
3 -
Slouching zure sabeleko mina tratatzekoPozik jarrerak eserita edo zutik, berriz, lepoaren mina eragiten du. Zure lepoan mina garatzen baduzu, zure terapeuta fisikoa egiaztatu zure jarrera. Ideiak eskaintzen dizkizu zure postura modu koherentean aldatzeko eta zure lepoa ahalik eta ondoen mantentzeko eseri ahal izateko. Postura ariketak preskribitu daitezke zure eserlekua edo jarrera zutik hobetzen laguntzeko.
4 -
Sedentario egonaldiaUtzi sofako patata. Ariketa zure tresnarik garrantzitsuenetariko bat da zure lepoko mina urrun mantentzeko. Ariketa orokorrek gutxieneko lepoko mina mantentzen laguntzen diezue, lepoko ariketak eta jarrerak indartzeko ariketak egiteak lagunduko dizu zure lepoko mina azkar konpontzeko eta bizkortzeko.
5 -
Gehiegizko burkoekin lo egiteaGelditu lo egiteko burkoak gehiegi. Burko bat baino gehiago lo egiten baduzu, gelditu. Zure lepoa hezur anizkoek osatzen dute, eta aurrerako kurba izeneko lordosi bat osatzen dute. Burko anitzekin lo egiten duzunean, burua lo egiten ari zaren bitartean lo egiten duzu, eta zure lordosiaren gibela galtzen baduzu eta zure lepoko diskoetan, artikulazioetan eta giharretan estresa areagotzea eragin dezake. Ikasi kojinetxo batekin lo egitea eta lepoko abangoardia kurba naturala babesten laguntzen duela zure loa lo egiteko .
6 -
Lepoko minaren tratamendu pasiboak oinarritzat hartutaZure fisioterapeuta mugimendu aditua da, zure lepoko mina tratatzeko estrategiak eskaintzen dizun. Zenbait terapeuta fisikok tratamendu pasiboak erabiltzen ditu lepoko mina tratatzeko edo ultrasoinuen trakzio-trakzioan , baina tratamendu pasibo hauen gaineko konfiantza ez da zure lepoko mina tratatzeko modurik eraginkorrena. Ziurtatu PTk zure ariketa eta estrategia aktiboak irakasten dizkizuela zure lepoko mina automatikoki kudeatzeko.
Lepoan mina gehienetan zure gorputzean arazo mekanikoa izaten den arren, batzuetan, baldintza larriek lepoaren mina adierazten dute. Lepoan mina edo nekea, sukarra edo pisua galtzearekin loturiko mina izanez gero, zure medikuari berehala jaso beharko zenioke zure mina kausa ikertzeko.
Lepoan mina loa galtzen baduzu, galdu egiten duzu lana edo jolas-jardueretan parte hartzen ez baduzu. Zure terapeuta fisikorako lanean zer egin behar duzun jakingo duzu, eta zer gelditu beharko zenuke, lepoko mina kudeatzeko.
7 -
Gehiegizko testuinguruakJende gehienak smartphones eta pilulak dira gaur egun lotuta, eta jende askok telefonoz testuari maiz erabiltzen dio egun osoan zehar. Noizean behin mezuak idazten eta begiratzen ari zarenean zure lepoa tutuaren muturreko posizioan kokatzen ari zarenean, testu lepoa lehertuko da lepoko mina gehiegizko telefonoaren eta tabletako erabileraren ondorioz. Bisitatu zure PT eta ikasi zure lepoan ari zaren indarrak aurrezten diren bitartean. Aurrerago, gelditu mezuak bidaltzea eta zure lagunak telefono dei pertsonal batera bidaltzea.
Lepoan mina jotzen denean, zure mina kontrolatu ahal izango duzu zenbait gauza saihestuz. Bisitatu zure PT lepoaren mina nola tratatu behar den jakiteko, bizimodu aktibo normalera itzuli ahal izateko.