Behe-kolesterolaren aukerak alda ditzakezu
Janari azkarra egokia, zaporetsua eta merkea da. Urteak gutxi zeuden bihotz-bihotz osasuntsuak aurkitu zituzten. Baina, eskari publikoari esker, aukera gutxiago dauden kolesterol-aukera gehiago daude. Ez dugu gosetea janari lasterretako maiz gomendatzen dieta baxuko kolesterol-dieta batean, baina zeure burua aurkitzen baduzu, hona hemen nola egin jakiteko aukera.
Irakurri 5 puntu baxuko kolesteroleko janari azkarra duten sarreren zerrenda.
Kolesterol txikiko dietak
Ezagutzen aurretik joan Ikusi gehien bisitatzen duzun jatetxeen webguneetako elikadura-informazioa. Saiatu aurrez aginduko duzuna aurreikustea.
Tamaina gaiak Hautatu tamaina txikiko sarrera bat. Ba al zenekien jatetxe azkar batean hanburgesak (3.0-3,5 oz) txikiak oilasko ogitartekoak baino txikiagoak diren kolesterol-aukerak direla? (Batez beste 5,0 5,5 ounces).
Add A Healthy Topping Gehitu barazki gehigarriak zure entree gisa, hala nola, ozpinetakoak edo tomateak.
Saltatu patatak, gehitu Osasuntsuena Side Saiatu entsalada entsalada kaloriko txikiko apainketa (edo are hobeto, limoi squirt bat).
Ikusi zure maiztasuna Muga jateko jatetxeetan hilean behin edo bi aldiz jateko.
Hautatzeko aukera batzuk:
Domino-ren "Azukrerik gabeko Veggie Pizza" (12 "pizza ertaineko 2 plaza, 1/8 pizza") Kokapena nazio mailan ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 kaloria, 63 gantz kaloria, 7g gantz osoa (2.5g eserita), kolesterola 15 mg, sodioa 240 mg, karbohidrato 15g, 3g zuntz, proteina 5g
- Aholkua: Hasi zure otorduarekin "Garden Fresh Salad" betez, 2 pizza karratuetara joateko.
McDonald's Small Hamburger Locations nazio osoan
- (3,5 oz.) 250 Calorías, 80 Calorías de la Grasa, 9 G de Grasas Totales (3,5 g de Salsa, 16% de Rdv), Colesterol 25mg, Sodio 520 mg, Carbohidratos 31g, Fibra 2g, Proteína 12 g
- Oharra: hau ez da sodioko elementu txikia, beraz, eguneko gainerako otorduak planifikatu behar dituzu.
Taco Bell-en "Fresco Crunchy" Taco Kokalekuak nazioartean
- (92g) 150 kaloria, 70 gantz kaloria, 7 G gantz osoa (2,5 g eserita), kolesterola 13 mg, sodio 350 mg, karbohidrato 13 g, 3 g-ko zuntza, proteina 7 g
- Aholkua: Salsa gehigarria eskatu gehigarrizko nutrizio bonus batekin.
Metroan "Veggie Delight" Sandwich, 6 " kokapenak " nazio mailan
- 230 kaloria, 20 gantz kaloria, 2.5 g gantz osoa (0.5 g eserita), kolesterola 45 mg, sodioa 410 mg, karbohidrato 45 g, 5 g zuntz, proteina 8g
- Aholkua: Subway-en "Fresh Fit" 6 "'subs-en 8 bitarteko aleek ez dute kolesterolaren 50 mg, 260 kaloria eta 6 gramo gantz guztira baino gehiago.
Wendy-ren "Mandarin Chicken" entsalada kokapenak nazioan
- (Erabili apailatzearen zurrumurrua eta saltatu pastak kurruskaria). 330 kaloria, 120 kaloria gantz, guztira 13g gantz (1,5 g eserita), kolesterola 85 mg, sodioa 810 mg, karbohidratoa 22 g, zuntz 5g, proteina 34g
- Oharra: hau ez da sodioko elementu txikia, beraz, eguneko gainerako otorduak planifikatu behar dituzu.
- Aholkua: "kurruskaria" izenburua frijituentzako kodea da (gantz estra eta kaloria ez daukazu behar). Saihestu janari korapilatsuak eta aukeratu labean, lurrunetan edo plantxan aukeratuak.
Behean: ordutegi lanpetuta ez da zure kolesterol txikiko dieta planaren sabotajea esan nahi.
Antolatu aurretik, gehitu aparteko osasuntsuak, eta gozatu!