Osasun baldintzak hobeto jasaten dituzten loak eta txarrenak

Pentsamendu gabe gertatzen dela dirudi, baina inoiz galdetu duzu: "Zer posizio lo egin behar dut?" Gorputzaren posizioak lurrean eragin handia izan dezake. Arnasketa eragiten du eta arantzak edo loaren apnea eragiten du , larriagotu egiten du mina edo insomnioa ekartzen du . Zein dira lo eginik onenak eta txarrenak? Nola lo egin behar duzu atzera edo lepoko mina arintzeko? Gogoan izan loaren ohikoena eta onena izan daitekeela zenbait osasun-egoeratan, haurdunaldia barne.

1 -

Supine (Atzera)

Deskribapena: Supine lo gertatzen denean pertsona bat bizkarrean laua da. Hankek normalean neutraltasunean hedatzen dira. Arma gorputzaren alboetan lauak izan daitezke. Eskuekin torsoan zehar ere makurtu daitezke. Arma ere sor daiteke sorbalden gainetik aurpegia, buruaren gainetik edo atzetik jarrita, edota aldeetara estalia.

Pros: loan arnasa hartu eta lo egin dezakezu. Gorputza guztiz onartzen da koltxoi eta burkoaz. Belaunetan jartzen den buruko edo kuxin solidarioarekin, presioa eta muskuluzulo-mina murriztu daitezke. Supine lo lagungarria izan daiteke atzera kronikoa, lepoa, sorbalda, hip, edo sciatica mina. Bihotzetik gorako oinak dituztenez, edema periferikoa (oinak eta orkatilak hantura) arintzeko eta bihotz-gutxiegitasun kongestiboaren eraginak murrizten ditu. Haurrek ere bat-bateko haurren heriotza-sindromea (SIDS) arriskua murrizteko haurrentzako loaren posizio preferitua ere bada.

Konf.: Jende askorentzat, lo hobeak dira. Hala eta guztiz ere, loan arnasketa arazoak dituztenek bizkarrean etzanda egoteak okerragotzen du. Hau zorrotzagoak dira. Barrunbe eta ahoko arnasketa nasalek beheko mihia eta mihia ere errazago atzera egin eta airea oztopatzen dute. Litekeena da loaren apnearen sintomak eta ondorioak ekartzea . Ondorengo baldintzak loa lo egin dezaketen loaren apnearekin bat larriagotu daiteke:

• Sleepiness / Nekea
• Insomnioa (bereziki esnatzen dira)
• Snoring
• Ahoa lehorra
• Gaueko urination ( Nocturia )
• Teeth artezketa edo estutu ( Bruxism )
• Epe laburreko memoria galera
• Gehitu / ADHD
• Mood disorders (Antsietatea edo Depresioa)
• Entzuteko galera
• glaukoma
• Sinusitisa kronikoa / Tentsio osteko sudurra
• Bihotzerrea / GERD
• palpitations
• Fibrilazio aurikularra
• Hipertentsio
• hyperlipidemia
• Diabetes
• Bihotzekoaren aurkako arriskua
• Bihotz-gutxiegitasuna arriskua
• Trazatuaren arriskua

2 -

Ezkerraldekoa

Deskribapena: Alboko posizioa ere ezagutzen da. Gorputza ezkerreko aldean kokatzen da, burua eta atzealdea. Besoa gorputzaren azpian egon daiteke edo apur bat aurreratu edo luzatu daiteke, presio batzuk ezkerreko sorbaldan. Hankak pilatuta egon daitezke, ezkerreko hankarekin edo apur bat aldatuz. Posizio fetal batean, hankak tolestuta daude eta belaunak goiko gorputzera iristen dira.

Pros: Posizio honek lo supinaren aurkako eragin negatiboak saihesten ditu eta bereziki garrantzitsua da posturako menpekotasunaren atzerapen eta loaren apnea konpontzeko. Arnasa optimoa izan daiteke ezkerreko loan. Haurdun dauden emakumeek buruko bat jarri dezakete beren sabelean edo belaunen artean eta posizio hori aurkitu egiten dute presio arteriala eta bizkarreko mina. Eskuineko aldeko baterako (askotan sorbalda edo hip) mina eragiten badu, posizio horretan erraztuko da. Aldi berean lo egin dezakete, koilara (estuki hurbil dagoen aldetik) oheko bazkide batekin.

Konst.: Zoritxarrez, ezkerreko alboko posizioa ez da guztiontzat. Ezkerreko loan, toraxeko barruko organoak desplazatu daitezke. Birikak bihotzean pisatzen du. Presio handitu horrek bihotzaren funtzioa eragin dezake, bihotz-gutxiegitasunean bihotzeko tentsioa larriagotu daitekeelako. Bihotzak presio handituari erantzun die, giltzurrunak aktibatzen dituelako, gaueko urination handituz. Ezkerreko besoan edo hankako nerbioetan presioa beste arazo batzuk sor ditzake. Alboko lo kronikoa sorbalda, bizkarrezurra (bizkarrezuraren kurbaduraren aldaketaren ondorioz) eta hip mina eragin dezake.

3 -

Eskuin aldea

Deskribapena: Lateraleko posizio honetan, gorputza eskuineko aldean etzanda dagoen buruaren eta atzealdean dago. Aurretik, besoa gorputzaren azpian egon daiteke edo pixka bat aurreratu edo luzatu daiteke, eskuineko sorbalda presioarekin. Hankak pilatuta egon daitezke, azpian hankak eskuinera edo apur bat makurtuta. Posizio fetalean hankak tolestuta daude eta belaunak goiko gorputzera iristen dira.

Pros: Alboko ezkerreko aldean bezala, eskuineko aldean lo egiten du lo supinaren eragin negatiboak saihesten dituena. Ezkerreko aldeko joint (askotan sorbalda edo hip) mina eragiten badu, posizio honetan eased daiteke. Eskuinaldean ere aukera ematen dute oheko bazkideei koilara egiteko, baldin eta eskuinera begira badago.

Kontuak: Eskuineko barneko organoei grabitatearen eraginez, bihotzak eskuineko birikaren aldeko mediastinoa aldatuko du. Biriketako bolumena murriztuko da, eta hori garrantzitsua izango da biriketako zenbait baldintzaetan. Bolumena jaitsi egin daiteke odoleko oxigeno-maila eta sistema kardiobaskularrak estutu egiten ditu erlazionatutako osasun-egoeretan. Eskumako edo hankako nerbioen presioari esker, konpresio-lesioak edo neuropatia eragiten dute. Alboko ezkerreko aldean bezala, eskuinaldean lo egiten du kronikoki sorbalda eskuinera, beheko bizkarra eta eskuineko hip mina sor ditzake.

4 -

Joera (estomak)

Deskribapena: Urdaileko etzanda ohikoena loaren posizioa da. Aurpegia alde batera edo bestera aktibatuta dago arnasa errazteko. Besoak eta eskuak behean sartzen dira, alde batetik kokatuta edo kanpoaldetik kanpora luzatzen direnak. Hankak normalean luzatzen dira eta ez estutu.

Pros: Alboko lo gisa gertatzen den bezala, joera posizionamendua lo supinearen ondorio kaltegarriak saihesten laguntzen du. Toraxarekin gertatzen diren organo-txandak ere eragozten du. Oinak lo egiten ez baditu, ez da bereziki erosoa, gorputzaren zati leunagoan (batez ere, bularra eta sabelaldea) hobetsi. Besoak gorputzera hurbiltzen direnean, erosotasun psikologikoa eta beroa kontserbatzeko aukera ematen du. Eredu propioa litekeena da musculoskeletal mina kronikoa arintzeko.

Konst.: Posizio honek lepoaren mina eragin dezake. Era berean, sorbalda edo goiko atzealdeko muskuluak lotzen ditu. Besoetan edo eskuetan nerbioak presioa arazoak sor ditzake. Arnasa pixka bat arriskuan egon daiteke gorputzaren pisuaren birikako bolumena murriztuz, saiheskia kaiola eta diafragma mugimendua mugatuz.

5 -

Zutik

Deskribapena: Azkenean, gorputzari dagokionez buruarekin lo egin daiteke. Hori lortzeko, errezelo batean lo egin daiteke, adibidez. Ko loaren buruko alfonbra bat ere lo egin dezake lo zehar. Ohe erregulagarriak, koltxoiak espezializatuak barne, lo egiteko gorputzaren gaineko burua altxatzeko ere erabil daiteke. Buruaren altitudearen maila aldatu egin daiteke, baina gehienak 20-30 graduko buruak altxatzen dituzte.

Pros: Burua lo egiten denean, airearen kolapsoa murriztu dezake eta arantzak eta loaren apneari loturiko arazoak murrizten ditzake. Behar bezala kokatuta badago ere, mina arintzeko aukera dago.

Kontuak: ia ezinezkoa da loan jarrerak aldatzea. Zaila da lasai lo egitea, gauez nahikoa mailan planteatutako buruarekin. Ondorioz, ezkerreko edo eskuineko loak ezin dira konturatu. Ez litzateke joera posizio batean lo egitea ere posible izango. Sleep supinaren aurkakoak oraindik ere egon daitezke, batez ere ahoko arnasketa gertatzen bada.

6 -

Beste gogoetak

Lo egiteko posizio onena kontuan hartuta, garrantzitsua da zure beharrak aitortu. Demagun mina, loa-nahaste arnasketa, snoring edo loaren apnea bezalako rola, eta deskribatutako mediku-baldintza ugari. Gorputzaren posizioaren gainetik, kontuan hartu zure burua eta lepoaren kokapen ezin hobea: lepo apur bat luzatu daiteke arnasa hobetzeko.

Ona lo egiteko, benetan garrantzitsua izango litzateke malgutasun batzuk egitea. Ohikoa izaten da lo egiteko posizioa aldatzeko lo egitea. Hau maiz gertatzen da eta unremembered joan daiteke. Inkontzienteki ondoeza jakitea eta erremintatzea posible da gauez mugituz. Egokiena, mugimendu horiek epe luzeko arazoak izaten dituzte postposizio okerretan.

A Word From

Gauean lo egiteko posizio eroso bat bilatzen baduzu, koltxoi berri bat lortu baino lehen, pentsa ezazu tabloi ziurtagiridun loaren medikua hitz egitea . Larrialdi lasai batek tratatu gabeko loaren nahasteak sor ditzake. Saiakuntzak eta tratamenduak loa hobetzen lagunduko dizute, ez duzu axola nola lo egiten duzun.

> Iturriak:

> Ichijo H, Akita M. "Generoaren desberdintasuna eta loaren posizioaren lateraltasuna ". Auris Nasus Larynx . 2017 ago 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Loaren posturak eragindako goi mailako airearen egonkortasuna, loaren apnea goiztiarreko pazienteetan". American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . 1997ko urtarrila. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Sleep-en posizioak eta gaueko gorputz-mugimenduak bizi-bizkorreko bizkortzaileen grabazioetan oinarrituta: demografia, bizimodua eta insomnioa sintomak dituzten elkarteak". Nat Sci Sleep . 2017 aza. 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Gaixoaren aurreikusitako loaren posizioa vs. HST datuak: supine lo gutxi azpimarratzeko joera." Sleep Breath . 2017, azaroa 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.