Sorbaldak mugimenduaren ariketa fisikoen aktiboak

1 -

Sorbaldak mugimenduaren ariketa fisikoen aktiboak

Sorbaldako mugimenduaren ariketa sorta aktiboak agindutakoa sor daiteke sorbalda eta beso mugikortasun mugatua eragiten duen sorbalda baldintza izanez gero. Ariketa hauek aktiboak dira, zurekin egiten dira, zure muskuluen indarra eta boterea erabiliz kanpoko laguntza gabe. Horrek zure sorbalda inguruan muskuluen funtzioa eta indarra hobetzen laguntzen du, sorbalda kirurgian edo sorbalda edo ukondoa lesioaren ondoren erabat berreskuratzeko.

Sorbalda mina baduzu, fisioterapia etekina atera dezakezu sintoma mingarriak arintzeko eta zure sorbalda indarra eta mugimendu sorta (ROM) hobetzeko, funtzio normalera itzultzeko.

Zure fisioterapeutak zurekin lan egin beharko luke sorbalda proba bereziak egiteko eta sorbalda mina sorrarazteko. Zure sorbalda joint inguruko ROM galtzea sorbalda mina duten pertsonentzako aurkikuntza komuna da. Era berean, sorbalda ROM jaitsi egin beharko duzu sorbalda kirurgia izan baduzu, biratze-puntaduna edo labrum konponketa bezalakoa.

Zure fisioterapeutak ariketa fisiko seguru eta eraginkor baten bidez aurreratzen lagunduko dizu sorbaldaren ROM normala berrezartzeko. ROM normala eta mina-librearen sorbaldako berreskurapen tipikoa hasten da ROM passive batez. Sorbalda poleiak ROM pasiboa berreskuratzeko erabil daiteke. ROM pasiboa berrezarri ondoren, ROM aktiboak burutzeko ariketak aurrera egin ditzakezu, eta, azkenik, ROM programako ariketak aktibatu.

Urrats-urratseko gida honen ariketak mugimenduaren sorta aktiboa berreskuratzen lagunduko dizute. Zure medikuak edo fisioterapeutak egiaztatu behar dituzu lehenengo tesiak seguru eta egokiak direla ziurtatzeko. Ariketa horietako batek mina eragiten badu, berehala gelditu beharko zenuke eta kontsultatu zure medikuarekin.

Sorbalda ROM ariketa aktiboak abiarazteko, ikus bizkarreko abduction aktiboa. Alde batetik lo egitea. Ari zaren ariketak goiko aldean egon behar du. Mantendu zure ukondoa zuzenean eta sabaia aldera begira dagoen thumb.

2 -

Sorbalda abduction Ariketa Sidelying

Behin zure besoa zuzena eta zure hip atsedenean, poliki-poliki altxatu beso airean eta sabairaino. Ziurtatu zure besoa zure gorputzarekin bat etortzea eta ziurtatu zure hatzak sabaian jarraitzen duela.

Mugitu zure sorbalda guztiz mingarria den ROM baten bidez, eta gero poliki-poliki zure besoa jaisten hasierako posiziora. Egin ariketaren 8 eta 12 errepikapenei, eta gero hurrengo ariketa aurrera egin. Ziurtatu mina larriagotzen baduzu sorbaldan edo besoan.

3 -

Abducting horizontal aktiboa ariketa

Hurrengo higidura mugimenduaren ariketa aktiboak abduction horizontala deitzen zaio. Hasi ariketa hau alboan etzanda, sorbaldaren gainean goian jarrita.

Mantendu zure ukondoa zuzen eta zure sorbalda flexatu zure besoa zure aurrean da eta solairuan paraleloan dago.

4 -

Sorbaldaren abducting horizontala

Lokarriak altxatu zure besoa zure eskua sabaia seinalatuz. Mantendu posizio hau bat edo bi segundoz, eta, ondoren, poliki-poliki hasi hasierako posiziora. Mugitu mina free ROM bidez.

Ariketa hau 8 eta 12 errepikapenen artean egin beharko litzateke. Ariketa honekin minik izanez gero, gelditu berehala eta kontsultatu zure medikua edo terapeuta fisikoa.

Ariketa hau burutu ondoren, hurrengo ariketaara jo dezakezu: sorbalda kanpoko biraketa aktiboa.

5 -

Sidelying Sorbalda Kanpoko Biraketaren Ariketa

Sorbalda kanpoko biraketa aktiboa zure rotator muskuluen muskuluen erabilera hobetzeko ariketa bikaina da. Ariketa hau oso eraginkorra da birakariaren buruko kirurgiaren ondoren edo sorbaldako lesioa ondoren. Rotator mangu indarra hobetzeko edo muskulu talde honen neuromuskular kontrola hobetzen lagun dezake. Ziurtatu zure medikuari eta terapeuta fisikoari ariketa hau egokia dela ziurtatzeko.

Ariketa hau hasteko, alboan ipini sorbalda gainetik jartzeko. Mantendu zure ukondoa 90 gradu okertu eta zure alde sartu. Zure ukondoa zure ondoan egon behar du denbora guztian. Zure esku zintzilikatu behar duzu zure zilborraren aurrean.

6 -

Sorbalda biraketa aktiboa

Pixkanaka zure eskua altxatu sabaia aldera. Zure ukondoa tolestuta egon behar da eta zure alde sartu behar du. Mugimendua sorbaldatik etorri behar da biratzen denean. Zure sorbalda norabidean biratzen denean, eduki azken posizioa bi segundoz, eta, ondoren, poliki-poliki hasierako posiziora itzultzen da.

Ariketa honen 8 eta 12 bitarteko mina errepikapenik egin behar zenuke. Ondoren, azken sorbaldara aurreratu mugimenduaren ariketa sorta.

7 -

Sighelying Shoulder Biraketa barrutik

Sorbalda biraka aktiboa abiarazteko, alboan egon behar duzu, baina oraingoz sorbalda gauzatu behar da behealdean . Zure besoa bi edo hogeita bi hazbeteko mugitu beharko duzu, beso edo ukondoa zuzenean etzanda.

Mantendu zure ukondoa 90 gradu okertuz eta mantendu zure palmondoa gora begira.

8 -

Sorbalda Barruko Biraketa Ariketa

Ukondoa 90 gradu okertuz mantentzen duzun bitartean, astiro biratu zure sorbalda zure eskua zure zilborrera eraman dezan. ROMa mina izan behar da. Zure eskua zure zilborraren ondoren, eduki posizioa bi segundoz, eta, ondoren, poliki-poliki hasten hasierako posiziora.

Errepikatu ariketa hau 8 eta 12 errepikapenetarako. Ziurtatu mina ez dela ariketa hau eragiten.

Urrats-urratseko gida honetan lau ariketak sorbaldaren inguruan mugimendu sorta aktiboa hobetzen laguntzen dute. Ariketa hauek erraz bihurtzen direnean, sorbalda eta motelgailuen indartzeko ariketak aurrera egin nahi badituzu, pisu doako ariketak egin ditzakezu. Erresistentzia banda duten Rotator cuff reinforcing exercises ere zure sorbalda indartzeko modu bikaina dira. Berriro ere, zure medikuak edo fisioterapeutak zure sorbalda ariketa programa aurrera egiteko modu seguruena erabakitzen lagunduko dizu.

Mugimenduaren ariketa sorta aktiboak zure rotator muxu eta besoaren inguruan muskulazio funtzio orokorra inplementatzeko modu bikaina da. Sorbaldako kirurgia izan baduzu edo goiko muturreko lesioak izan badituzu, egiaztatu zure PTarekin eta sorbaldako mugimendu aktiboekin hasi.