Yoga honek laguntzen du buruko minak gelditu baino lehen

Arazo txarrak jasaten badituzu edo baita migrainak ere, yoga lagun zaitzake. Yoga terapia gehienek bezala, ez dago bat magia yoga pose hori zure buruko minak betirako desagertuko. Yoga eraginkorragoak direnean tratamendu plan integratu baten barruan epe luzean praktikatzen direnean. Buruko mina asko estresa eta tentsioa lotzen direlako, ondorengo posatzen eta arnasketa ariketa intentsiboak luzatze eta erlaxazio leuna bultzatzen du, batez ere lepoan, sorbaldetan eta bizkarrean. 2007ko azterketa batean, Headaches aldizkarian argitaratua, migrainetako pertsonek hiru hilabeteko yoga gorputz-esparru horietan zentratu zutela erakutsi zuten. Buruko mina larria baldin baduzu, garrantzitsua da medikua ikustea, buruko minak beste baldintza larri batzuen sintoma gisa. Kontuan izan behar da hurrengo prozesuak ez direla buruko mina tratatzeko erabiliko, baizik bizimodu osasungarriagoa sustatzeko aldian-aldian egitea. Ahal den neurrian, aulki aldakuntzak eskaintzen dira. Begiratu gure aulkiaren yoga aldakuntza horien argazkiak egiteko.

1 -

Lepoko Rolls

Egoera eserleku eroso bat aurkitzeko hasita. Lurrean gurutzatutako hankak lurrean lauak lurrean eserita daude. Arnasa hartu arnasa une honetan. Ondoren, okertu burua eskuinera. Zure burua biratu aurrera, ezkerrera, eta gero atzera. Jarrai birakari etengabe gogorretan, eta gero aldatu norabideak eta bost bira egin. Eremu estu bat aurkitzen baduzu, saiatu ez harritzekoa.

2 -

Behi-hausturak - Chakravakasana

Fours guztiak sartu cat-behi tarteak, zure bizkarrezurra mugitzen lortuko. Halaber, bertsio bat egin dezakezu aulki batean erosoago izanez gero. Aldatu atzeko posizioan sartu eta bizkarrezur biribilduaren posizioan 5 eta 10 errondetan sartzea lortzen du.

3 -

Eskuak eta belaunak Balance

Fours guztiak mantenduz, zure eskuineko hanka luzatu eta igotzen paralelo solairuan, aldakak karratu mantenduz. Egonkorra denean, ezkerreko besoa altxatu solairurako eskuak eta belaunak orekatzeko. Stay hemen 3 - 5 arnas eta, ondoren, beste aldera denbora kopuru bera egiteko.

4 -

Sphinx Pose

Behean zure sabela gainean sphinx pose prestatzeko. Mugitu zaitez zure ukondoetan, baina ez utzi sorbaldak zure belarrietaraino igurtzi. Mantendu zure sorbaldak behera, zure lepoa luzea, eta zure forearms solairuan sakatuz. Saiatu posizio honetan lo egiteko gutxienez 5 arnas.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Zatoz zure belaunak camel pose egiteko. Badira aldakuntza posible batzuk, hau ez da hain bizia. Eskuak bizkarrean eskuak mantendu ahal izango dituzu, erabili blokeak zure eskuetan atseden hartzeko edo zure behatzak kentzeko zure azpian altxatu eta zure ertzak errazago eraman ditzakezu.

Aukera dezakezu zintzilikatzeko burua edo lepoan ixteko eta burua altxa dezan, erosoagoa denaren arabera. 3 - 5 arnaskei eutsi eta gero eseri berriro zure zorionean. Bi edo hiru aldiz errepikatu ditzakezu nahi izanez gero.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Arranoari dagokionez, sorbalda tarteetan interesa dugu, hanken aukera ugari daude. Leku osoa egin dezakezu, lurrean gurutze-hankak eseri edo zure aulkira itzul zaitezke zuretzako egokiena bada. Eutsi alde bakoitzean 3 - 5 arnas.

7 -

Half Lord of the Fish Pose - Ardha Matsyendrasana

Lurrean eseri (edo aulki batean) bizkarrezurreko bihurgunerako. Erabil ezazu inhales zure bizkarrezurra luzatzeko eta zure exhales luzatzeko. Stay 5 arnasa alde bakoitzean.

8 -

Nostril alternoko arnasketa - Nadi Sodhana

Amaierako sudurreko arnasketa alternatiboarekin amaituko duzu, sudur bakoitzean zehar arnasten duzun bitartean beste bat blokeatuz. Hau orekatzeko lasaitasuna da. Joan 5 -10 errondak.

Iyengarren ohar bat

BKS Iyengar-en Light on Yoga- k hainbat gaixotasunen Asanas curativas izeneko eranskina du . Buruko mina eta migraina egiteko, Iyengar-ek tolesturak alderantzizko eta aurrera egin ditzake zenbait gomendatzen dituena, besteak beste, headstand, shoulderstand, plow, uttanasana eta paschimottanasana. Buruketa tratamendu gisa inbertsioaren eraginkortasuna ez da frogatu, baina kontuan hartu behar da gomendagarria dela benetan buruko mina izatea.