Zekorrak estresa

1 -

Zekorrak estutu

Txahal tartea egiteko modurik errazena 1 eta 2 oin arteko horman dago.

• 1. Lean hormaren kontra zabaltzen diren besoak.
• 2. Jarri oin bat zure sorbalden azpian eta oinez zure gorputzaz.
• 3. Mantendu zure bizkarrerako oina lurrean eta tarte bat zure takoiaren atzealdean sentitu (Akilesen tendoira).
• 4. Eutsi tartea hamar aldiz, eta errepikatu. Egin bi aldeetan.

Tarte hori areagotzeko, atzera belauna seinalatu lurrean lurrera oinez mantenduz.

2 -

Toe Dips

Manteo behatz bat burutzeko, aurkitu kutxa sendoa, eskailera-urrats bat edo kuxina.

• 1. Stand zure ertzeko ertzean jarri. Balantzeko zerbait eduki ezazu.
• 2. Zure behatzak lepoan mantentzea ahalbidetzen du.
• 3. Estutu hankaren atzealdean. Saiatu erlaxatu eta utzi orpoa lurrean luzatzen jarraitzeko.

Oinak bi aldiz egin ditzakezu aldi berean, baina tarte hobea lortuko duzu oinetan aldi berean egiten baduzu. Hasi bai eta eroso sentitzen zaren bakoitzean.

3 -

Orelezko kablea estutu

Oinetako galtzamenduren bat aurrerantz joanda edo oinez jarrita eginda dago, edo nahikoa malgua ez den zerbait erabil dezazun. Laguntza behar baduzu, terapeuta fisikok emandako Thera-Bandeko eskuoihal bat, orri bat edo ketxa bat erabili.

• 1. Eskuoiaren muturrak mantendu, eta zure behatzak erdian loop.
• 2. Belauna zuzen mantendu zure behatzak erakusteko.
• 3. Hartu eskuoihalaren muturrak, zure behatzak zure gorputzera hurbiltzeko.

Honek zure hankaren atzealdea eta zure oinaren behealdea luzatuko ditu.