Hamstring tiro bateko errehabilitazio aukerak
Hamstringeko lesioak kirolari lotutako arazoak dira. Hamstring tentsio bat gertatzen denean izterreko atzealdeko giharren zuntzezko giharren zuntzek urrunegi luzatzen dute. Muskulu-zuntzek malkoz eragiten dute. Lesioa diagnostikatu ondoren, tratamendua hasi beharko litzateke.
Hamstring urratu baten tratamendua lesioaren larritasunaren arabera zehazten da.
Hamstring bota bat erretzea tratamendu arrakastatsua gakoa da. Gidaliburu orokor gisa, hamstring tentsioa baduzu, zure azken lesioa kaltetu ez duten jarduerak egin ditzakezu. Lasai uzten zaitu minik gabeko hamstring giharretako zauriak sendatzeko denbora arte. Ez da nahikoa atsedenik berreskuratzeko.
Honako hauek dira hamstring lesioak erabiltzen diren tratamendu komunak:
- Atsedena
Muskuluak atseden hartzeko denbora ematen du hamstring lesio gehienak tratatzeko lehen pausoa. Gainek hantura uzten du eta hantura uzten du. Muskulua nahikoa atseden hartzeko, batzuetan muskuluak behar dira muskuluen estresa arintzeko. - beharturik
Luzatzeak lesioaren ondoren hasten ahalko dira, baina ezin da erasotzailea izan edo luzatzeak lesioak areagotu dezake. Luzatzeak leuna eta ez mingarria izan behar du. Sarritan, saio bat edo bi terapia fisikoarekin, atleta batek luzatze egokia garatzen lagunduko du. Sendatzeak aurrera egin ahala, luzatze intentsitatea ere aurrera egin daiteke, baina inoiz ez da mingarria izan.
- Terapia fisikoa
Terapia fisikoa tratamendu egokiarekin atleta bat gidatzen lagun dezake. Jende askok erliebea aurkitzen du, adibidez, ultrasoinuak, estimulazio elektrikoa eta masaje terapeutikoa. Kirolari gehienek ariketa terapeutikoa ahalik eta azkarren hasi beharko lukete. Ariketa mota hauek behe-inpaktuak izan ditzakete, besteak beste, txirrindularitza eta igerileku entrenamenduak.
- Izotza Lesioa
Aplikatu izotz-haustura hamstring zauritu akutua fasean , eta, ondoren, jarduera ondoren. Izotza hantura eta hanturazko erreakzioa muga lagunduko du eta odol-fluxua bizkortzen lagunduko du zauritutako eremura. Izotza muskulu-mota horietako mina tratatzeko tratamendu eraginkorra izan daiteke. - Bero aplikazioak
Jarduerak baino lehen, zauritutako muskuluak berotu ditzakezu ehunarekin loosen. Bero-paketea hamstraseari aplikatu aurretik, luzatu edo egikaritzeko, zauritutako muskulua berotu daiteke. Arau orokor gisa, gogoratu lehenago berotu eta izotzera. Paziente askok tratamendua kontrastatzeko onuragarria ere bada, muskuluak txandaka berotzen du eta, ondoren, izoztu egiten da berriro ere, odol-fluxua bizkortzeko muskuluak izateko. - Antiinflamatorio Medikazioak
Antiinflamatorioen botikak (Aleve, Motrin edo Ibuprofen adibidez) mina arintzeko eta lesioaren hanturazko erantzuna ere lasaitu daiteke.
Tratamendu kirurgikoa raramente beharrezkoa da hamstring lesioaren tratamendurako. Lesioak muskuluaren erdialdean kokatzen direnean, lesio hauen tratamendua ez da ia beti onena izango. Zenbait egoeratan giharra lotu ostean, kirurgia beharrezkoa da muskulua berriro kokatzeko.
Mina sintoma larriagoak dituzten pazienteek ebaluatu beharko lirateke tratamendu inbaditzaileen onuratik ateratzeko. Sarritan x izpiak hamstringaren eranskinaren hezurretik ateratzen diren ebaluatzeko lortzen da, baina horrek ez du nahitaez esan nahi kirurgia derrigorrezko tratamendua dela.
Iturriak:
Noonan TJ, eta Garrett WE, "Muscle strain injury: diagnostikoa eta tratamendua" J. Am. Acad. Orto. Surg., 1999ko uztaila; 7: 262 - 269.