Haurrak aktibo egon litezkeen garrantzia
Guztiek badakite haurrek fisikoki aktiboa izan behar dutela eta erregularki fisikoki egokitzeko beharra dagoela.
Gehiegizko pisua edo pisu osasungarria duten ala ez, jarduera fisiko erregularra aditu gehienek bizimodu osasuntsu baten funtsezkoa izango da.
Horrek ez du esan nahi haur bakoitzeko lau edo bost ordu eguneko Olinpiar Jokoak prestatzea edo beisbol edo futbol talde selektibo batekin praktikatu behar izatea.
Gazte kirol antolatuetan parte hartzea ez da jarduera fisikorako beharra, haurrentzako jarduera askean zehar ariketa askea lor dezakete.
Zenbat Ariketak Haurrak behar dituzu?
Pediatria Akademiako Amerikarrek gomendatzen dute umeek eta nerabeek "60 eguneko gutxienez 60 egun fisikoki aktibo izatea", nahiz eta azpimarratu behar ez duten 60 minutuko etengabeko jarduera izan. Esate baterako, zure zortzi urteak futbola 20 minututan jokatu zuen PE eskolan eta gero saskibaloiarekin jolasean lagunekin 40 minutuko eskola ondoren, AAPen gomendioa 60 egun irauten zuen jarduera fisikoa egiteko.
Bestalde, eskolan 60 minutuko PE klase batean 60 bat minutuko janzkera gastatzen badute, 30 urte daramatzate jantzi, talde hautatuz eta jolastuz hornitzeko eta zure seme-alabak telebista ikusten eta bideojokoak jolas egiten ditu eskolan, ez da aktiboa izango. Egun horretan nahikoa.
Ariketa eta kaloria
Ariketa erregularra ona da haurrentzat.
Autoestimua indartsua eraikitzeko lagungarri izan da, hobe lo egin, energia gehiago, antsietate txikia eta depresioa txikitu. Ezagutzen den jende gehienak, dieta osasuntsuarekin batera, ariketa erregularra pisua galtzen eta haurtzaroko obesitatea saihesteko modurik onena da.
Zure seme-alabak lantzea ezinezkoa izango baita ariketa treadmill batean edo ariketa bizikletaz erabiltzearekin ariketa egitea. Zaila da beti egikaritzeko ariketak egiten dituen kaloria asko kontatzea.
Zorionez, ez du axola, betiere, zure seme-alabak egun 60 eguneko edo gehiagoko jarduera fisiko moderatua lortzen badu eta dieta osasuntsua mantentzen duen bitartean.
Zure seme-alaba oso aktiboa bada eta pisua irabazten ari bada, litekeena da bere dieta kausa dela, baina ez da ariketa maila.
Hala eta guztiz ere, lagungarria izan daiteke zure seme-alabak jarduera fisiko ezberdinetan kaloria gehiago edo gutxiago erretzea ahalbidetzea, adibidez:
- Bizikletaz 5 mph erredurak 174 kaloria orduz
- 6 mph-ko jogging 654 kaloria orduko erredurak
- Saskibaloi jolas ludikoak 50 orduko 450 kaloria inguru hartzen ditu
- Jolas lore boleibolen jarioak 274 kaloria ordu inguruko erredurak jotzen ditu
- tenisa (bakarkako) 450 kaloria orduko erredurak jotzen
- Jokalari indartsuak ukitu futbol erredurak 498 kaloria orduz
- Roller skating at 9 mph erredurak 384 kaloria orduko
- igeriketa erretzea orduko 288 kaloria inguru
- Oinez 2 mph erredurak 198 kaloria orduko
Gogoan izan kalkuluen arabera 150 kilo pisatzen duten pertsona baten arabera. Seme-alabak gutxiago pisatzen ditu kaloria gutxirekin, baita jarduera-maila berean ere. Halaber, konturatzen da haurraren bizikleta bere auzoko inguruan ordubetez zaldiz ibiltzen dela lagunek ez dutela 5 mph-ko batez besteko abiadura mantenduko, beraz, litekeena da kaloria gutxiago izatea.
Hala ere, goiko zerrendan erabil dezakezu zenbat kaloria zure haurraren erredurak kalkulatzeko eta zer jarduera kaloria gehiago erretzen duten.
Gazteak Ariketa eta Fitness
Gogoratu haurrek, nahiz eta adoleszentziak, normalean ez duten ariketa fisikorik "calisthenics edo programatutako aerobika ariketa" lotzen. Hori dela eta, ez duzu osasun klubean haurrentzako jolas asko ikusten edo etxeko ariketa ekipamenduak erabiltzen dituzunean (ez da kontuan hartu behar gimnasio eta ekipamendu askok ez dituztela haurrak erabiltzeko diseinatuta). Horren ordez, umeek bizimodua hobetzen dute bizimodu ariketa programekin, hala nola, doako lan aktiboa eta talde antolatua eta gazteen kirolak.
Haurrak aktiboagoak eta ariketa eta fitness gehiago nahi izanez gero, lagungarriak izan daitezke:
- Talde aktiboagoan parte hartzen duen familia osoa kontuan izanik, haur gehienek jolastu beharrean egon beharko lukete, beste "Bob belaki" errepikatu beharrean, ez dute beren burua kanpoan utzi nahi. Zure seme-alabekin kanpora irteten bazara harrapatzeko, etiketa edo ibilaldi bat egiteko, normalean ziur egon zure seme-alabak jarraitu egingo duela.
- Zure seme-alabek "garraio aktiboa" erabili behar dute, eskailera erabili behar dute, igogailuen ordez, eskolara joateko edo lagunaren etxera, beti bultzatuta.
- Jolas libreko kanpoko itxura ezezaguna sustatzea.
- Laguntza pertsonala fitness eta dibertigarria jolas-jarduerak.
- Lagundu zure seme-alabak gustuko duen kirol antolatu bat aurkitzeko. Kirol talde bat izan daiteke, esate baterako, beisbol, futbola edo futbola, edo kirola, esate baterako, tenisa, karate edo dantza.
Iturriak:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Bizitza osasungarria aktiboa: haurtzaroko obesitatea prebenitzea Jarduera fisikoaren handitzearen bidez. PEDIATRIAK Vol. 117 Nº 5 de mayo de 2006, pags. 1834-1842.
Kirolaren eta Kirol Fisikoaren Kontseiluaren Kontseilua. Ariketa eta pisuaren kontrola.