Luzatu zure flank, muskuluak eta abs oblicua
Yoga planteatzen duten bizkarreko mina arintzeko lagun dezake alboko angelu pose.
Albo-angeluari zure yoga praktikara jartzea erronka zure oreka eta bizkarrezurra bizkortzeko esperientzia bikaina eskainiko dizu. Jarrera atseginen ohiturak urteetan zehar ere alda ditzakezu. Alboko angelua modu egokian nola jartzen ikasteko, jarraitu argibideak.
Side Angle Pose Flank luzatzen du eta bizkarrezurra luzatzen du
Zenbat aldiz bizkarrezurra okertzen duzu?
Jende gehienak bezalakoa bazara, erantzuna hau da: sarritan ez. Baina badira muskuluak ere tartean onura handiak izan daitezkeela. Hona hemen batzuk, eta core guztiak dira:
- Quadratus lumborum - gerrian bi aldeetan kokatuta dago, jarrera muskulu honek hip hike gora egiten du, moda eredu bat bezala edo hanka batean zutik dagoenean.
- Interkostalak - saihetsaren artean kokatzen dira, intercostals muskuluak multzo bat gurutzatzen arteko gurutze bat dira. Arnasketan zehar lan egiten dute kutxa kaiola handitzeko eta aire gehiago hartzeko. Gainera, gorputz mingarririk gabeko goiko gorputz bat onartzen dute.
- Barneko eta kanpoko oblak - sabelaldeko muskuluak, batez ere barneko oblak , oso ondo daude enborrean. Laguntza-postura laguntzen dute eta lan egiten duzu exhale.
Noiz alboko angelua jartzen duzunean, tartea lerro diagonal bezala sentitzen duzu, atzeko oinez zure enborraren bidez eta besoa eta eskua alde batera utzita.
Aingura ezazu zure oinetako estua lurrean estua areagotzeko.
Mind Your Pelvic Position
Yoga instrukzioa, batez ere, Iyengar estiloa, sarritan punta finekin dator, pose erakargarritasuna konturatzen laguntzeko. Albo angeluan, puntu bereziki erabilgarria da sabaian eta atzeko aldera goian hip aldera zuzentzeko.
Horrek bizkarreko muskuluak gogorragoa eragiten du eta goian aipatutako muskuluetako tarte sakonena ere eragingo du, batez ere quadratus lumborum. Pelbisa zuzenean hanka aldeko alboko norabide hau egokitzeko, beste aldean pelbisa aurreratu behar da.
Eskoliosia eta kifosioa
Alboetara okertzean, ez da alde bakarrekoa luzatzen, baizik eta posturako baldintzek eragindako muskuluen gainean lan egiten du, batez ere scoliosis eta kyphosis. Eskoliosiaren kasuan, bizitzeko urteak zure bizkarrezurraren bizkarrezurraren kurba batekin bizkortzen du inguruko muskulu-taldeak estutu eta ahultzen ditu. Muskuluak ahulak eta ahulak ere kyphosis izan daitezke. Bi baldintza ere muskulu-desorekak ekar ditzake.
Horrela, muskuluak horiek luzatzeko aukera ematen duzunean, albo-angeluek eskaintzen duten eskaintzari esker, pauso aktiboa hartzen ari zara baldintza hauek eragindako mina kudeatzeko. Eta, horrelako lerrokatze-puntu horietako bat zure goiko sorbalda zuzenean behean kokatzea da. Posizioen urteak atzera botatzeko potentziala du. Tarteek erronka bat izan dezakete lehenik eta, beraz, erraza da, baina jarraitzen saiatzen ari zara.
Side Angle Pose Lerrokatzea eta Fundazioa-Hasierako argibideak
Zure horma kontrako atzealdean praktikatu lerrokatzea mantentzen laguntzeko.
Seguru aski jarraitzen baduzu, urrun dezakezu eta hormaren laguntza eta orientazioa gabe lan egin dezakezu. Eskuak euskarri zabal bat erabiltzen du, zure oinak oso urrun daude elkarrengandik. Oinarri zabal batek oreka mantentzen lagunduko dizu planteatzen dituen beste erronka batzuekin joaten zaren bitartean.
Iturriak:
Coulter, HD, Hatha Yoga-ren anatomia: Ikasleentzako, irakasleentzako eta profesionalentzako eskuliburua. 2001 Gorputza eta Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., doktorea. Yoga irakasleen ikastaroa (eskuliburua). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. eta Arjunwadkar, K. Yoga azalduta. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.