Psoas muskulua bizkarrezur muskular txikia da gorputzean, bizkarrezurra eta hip eta izterreko hezurretatik oso gertu. Sakonera hau, psoak bost lumbarren alboetan jatorritik jatorritik datorrela esan nahi du. Horrek esan nahi du bizkar osasunean zeregin garrantzitsua duela. Psoas hip flexor muskulua da, quadriceps muskulua baita.
Zure psoas erabiltzen dituzu oinez, exekutatu, igo eskaileretan, eseri, jolastu kirolak edo hip flexionea behar duen guztia egin.
Anatomia
Psoasek lumbarreko orkatilan biraka hasten du eta triangelu itxurako forma ematen du, txikitutako trokarien azpian izterretako hezuraren barrenean sartzen den erliebe txiki bat txertatzen du. Trochanter txikientzako bidean, psoas iliacus izeneko beste muskulu batekin topatzen da. Iliacus hip-hezuraren aurrealdeko barrutian bizi den muskulu handi eta laua da. Elkarrekin iliacus eta psoas muskuluak (iliopsoak izeneko muskuluak deitzen ditu) hip joint flexatzen.
Hip Flexion nola funtzionatzen duen
Hip joint bikoitzeko bi modu bat gertatu daiteke. Zure hanka altxatu dezakezu edo zure tronua makurtu dezakezu. Dagoeneko hitz egin dugu hanka altxatzean. Hau egiten duzun jarduera guztietan nahiko ohikoa den mugimendu komun bat da. Maratoi bat martxan jartzeko haurrentzako oheak egiteaz gain, hip flexionea oso oinarrizko gorputz ekintza da.
Hip-flexioaren bigarren motako tolesturaren gainetik, hankak egonkor mantentzen dira eta zure tronua tolestu egiten da.
Kontuz hitz egitea: tolesturak egiten ari diren bitartean, jende askok akatsa egiten du bizkarraldea biribilduz . Jende horiek askotan erruki uste dute hip joint duten flexing. Ez dira, bizkarra daramate. Gorputz mekanikari buruzko kontzientziarik ez izateak gorputz-mekanika kontzientziatu dezake.
Psoas muskuluak tolestuz erabiltzeko, ezin duzu bizkarra biratu. Ekintza hipetik dator.
Psoas eta Sit Up Ariketak
Psoas muskuluen lanari buruzko nahasmendu arruntak ariketa eseri egiten du. Jende askok, sabeleko muskuluak ederki bilatuz , uste du hipertentsioak (psoas eta quadriceps) erabiltzen dituztela hipertentsioaren buruan (hipertentsioaren eta quadriceps) erabiltzen badituzte, zure tronura sartzen denean. Uste dute eserleku bat suposatzen dela zure abs lan egiteko, beraz, abs ez bada lan egiten ari dira, iruzurra.
Baina hori ez da kasua.
Eserlekuan zehar gertatzen dena sabeleko muskuluak laburtzen da zure burua, lepoa, sorbaldak eta bizkarrezurraren bizkarrezurra lurrera erortzeko. Behin abdominalak neurri handiagoan laburtu ondoren, ez da gehiago zure tronura sutea ekartzeko. Beste era batera esanda, absak bide zati bat bakarrik ekarri dezake.
Izan ere, sabelaldeko muskuluak ez dira hip joint zeharkatzen. Horrek esan nahi du hip flexionearen ekintzak ez direla eraginik. Horregatik, abs hartu duzu neurrian, hip flexors lanean amaitzeko.
Psoas muskuluak jarrera garrantzitsua du jarrera. Posizio gehienetan, pelbisa aurreko okertu txiki bat mantentzen laguntzen du eta, aldi berean, zure lumbar kurba normala mantentzen laguntzen du.
Psoas muskulu bakarra kontratatzen denean, edo beste bat baino gehiago kontratatzen denean, ekintza psoasek zure alboan okertzen du. Ekintza hau alboko flexioa deritzo.
Psoas estu edo ahulak
Psoas muskuluak estutu edo laburtu egiten duenean, bizkarreko atzeko aldera jo dezakezu, batez ere zure sabeleko muskuluak erronkatzerakoan. Zure psoas ahula bada, litekeena da zure hip joint flexatzea. Baliteke eskaileretara igotzea gaitzean negatiboki eragin dezakeela, igoera igotzea, bizkarrean etzanda dagoen posizio batetik abiatuta (eserlekua) edo eserleku baten aurrean zutik jarrita.
Iturria:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall eta Provance, Patricia Geise. Muskuluen probak eta jarrera eta mina funtzioak. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.