Zure diafragma muskuluan aldaketak arnasketa okerragoa izaten dute
Diafragma birikak azpian dagoen kupula itxurako gihar handi bat da. Erabili arnasa hartzeko.
Arnasa hartzen duzunean, diafragma kontratatzen eta flattens egiten da, zure bularkeria barrunbean eragiten duena. Horrek hutsean sortzen du, sudurretik airea ateratzen duena, zure windpipearen eta zure biriken aurrean. Exhalatzen duzun bitartean, berriz, zure diafragma lasaitzen eta aurreko forma itzultzen da.
Horrek airea birikak ateratzen laguntzen du.
Helduen helduek 12-28 minutuko arnasketa hartzen dute egunean edo egunean 40.000 arnas hartzen dituzte.
Zure diafragma arnasa hartzen duen lanaren zati handi bat da, baina zure intercostal muskuluak - zure bikingoen artean kokatutako muskuluak oso txikiak diren 22 bikoteak - ere garrantzi handia dute hodi bularrean zabaltzen eta gutxitzen laguntzen dutenean.
Zure Diafragma eta COPD
Biriketako gaitz kroniko kronikoetan , diafragma ahultzen da eta arnasketa prozesuan zehar ez du funtzionatzen. Diafragma muskuluaren zeluletako aldaketak direla eta, muskulu-zuntzek kontratatu eta erlaxatu behar duten indarra galdu dezakete. Aldaketa horiek COPD garatzen ari zarenean hasten dira.
Zure diafragma behar bezala funtzionatzen ez duzunean, zure gorputzak lepoan, bizkarrean eta sorbaldetan beste muskuluak erabiltzen ditu zure bularrean kontratatzeko eta zabaltzeko lan egiteko.
Hala eta guztiz ere, muskuluak ez dira zure diafragma ahultzen osoki konpentsatzeko, eta, beraz, arnasketa arazoak izaten dituzu.
Ikerketak erakusten du diafragma muskulu ahul bat zure COPD larriagotu dezakeela, eta horrek exacerbazioak eragin ditzake. COPD duten pertsonek, nahiz eta COPD larria duten diafragma ahulenak, ez dute diafragma sendoagoak izaten.
Zure diafragma indarra hobetzea
Zure diafragma egitea posible da, muskuluak indartsuagoak izan ditzan eta errazago arnasten lagunduko dizute.
COPD Fundazioak bi arnasketa-teknikak gomendatzen ditu COPDrekin dituzten pertsonentzat: bekain txarrak arnasketa eta diafragma (sabeleko / sabela) arnasketa. Biek arnasa gutxitzen laguntzen dute, baina arnasketa diafragmikoa ere zure diafragma indartu eta arnasketa lan oso beharrezkoa hartzeko aukera ematen du.
Arnasketa diafragmikoaren teknika ikasteko apur bat da. Hori dela eta, ariketa fisiko edo terapeuta fisiko batetik teknika batzuk ulertu eta irakatsi ditzake.
Argibide gehiago erantzuteko prozesuari buruz: Bira Arnas Sistema
Iturriak:
COPD Fundazioa. Arnasketa teknikak fitxa.
Ottenheijm CA et al. Pazienteen egokitze diafragma COPDekin. Arnas ikerketa . 2008; 9 (1): 12.
Ottenheijm CA et al. Diabragmaren disfuntzioa Biriketako gaixotasun kronikoetan. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2005 uz. 15; 172 (2): 200-5.