Hidroterapia uraren erabilera da, barrutik eta kanpotik eta tenperatura desberdinetan, osasunerako. Ura terapia bezala ere ezaguna, hidroterapia saunak, lurrun bainuak, oinez bainuak, kontraste terapia, dutxa beroa eta hotza eta ur terapia bezalako tratamenduak biltzen ditu.
Hidroterapiaren historia
Erromatarren bainuetatik bero-bero iturrietatik, mundu osoko kulturak mendeetan ura erabiltzen dute osasun-kezka ugari tratatzeko.
Aita Sebastian Kneipp, 19an mendeko monje bavarian, hidroterapia modernoaren aita zela esan ohi da. Kneippek ur beroa eta hotza (kontraste hidroterapia deitzen dutenak) erabiltzen jarraitzen du oraindik. Hidroterapia oso ezaguna da Europan eta Asiako herrialdeetan, jendeak "urak hartzen" iturburu beroetan.
Hidroterapia printzipioak
Hidroterapia defendatzaileen arabera, ur hotzak azaleko odol-ontziak estutu egiten ditu gorputzetik gorputzera organoetatik ateratzen den odol-fluxua. Ur beroak azaleko odol-ontziak dilatatzen ditu, izerdi guruinak aktibatzen ditu eta gorputz-ehunen hondakinak ezabatzen ditu.
Ur hotza eta hotza aldatzen da hantura murrizteko eta zirkulazioa eta linfa linfatikoa estimulatzeko.
Hidroterapia motak
Hidroterapia osasun zentroetan, bainuetxeetan edo etxean egiten da askotan. Ohiko motak honakoak dira:
Watsu - Masaje aquatiko bat, terapeutak masaje-teknikak erabiltzen ditu, ur epela igerilekuan erosotasun handiz flotatzen duzun bitartean.
Sitz bainu - Sitz bainu batek bi ur beroz osatutako hodi bat du, beroa eta freskoa. Ohean beste ohean eserita dagoen hodi batean eseri eta gero ordezko. Sitz bainuak Hemorroideak, premenstruation sindromea (PMS) eta menstruation arazoak gomendatzen dira.
Ur epeletan ur epeletan beratzen 30 minutuz, baldintza arabera.
Epsom gatzak, mineral-lokatza, aromaterapia-olioak, jengibrea, laranja-lurra eta hildako gatzak gehitu daitezke.
Steam bath edo bainu turkiarra - Lurrun gelak laguntza bero eta hezea da. Lurrunek gorputzak askatzen ez dituen zantzuak laguntzen dio.
Sauna - Aire lehorra eta beroa izerdia sustatzen du.
Konpresak - Eskuoihalak ur bero eta / edo freskoetan bustitakoak dira eta, ondoren, gorputz jakin batean kokatzen dira. Cool compresses-ek hantura eta hantura murrizten ditu, konprimitu beroak odol-fluxua sustatzen dute eta muskuluak gogorra eta mingarria errazten dute.
Wraps - Etzan bitartean, flanela hoztu hotzezko orriak gorputzari uzteko erabiltzen dira. Pertsona da, ondoren, eskuoihal lehorretara estali eta gero mantak. Gorputzak bero egiten du erantzun eta hozte-orriak lehortzen ditu. Hotzeriak, larruazaleko nahasteak eta muskulu-mina erabiltzen dira.
Hidroterapia kontrastea - Dutxa baten amaieran, tenperatura maila konstante mantendu dezakezu (ez da hotza izan behar). Itzali ura 30 segundo igaro ondoren (pertsona batzuek ura berotzeko eta hozten zaien artean hiru ziklo egin ditzakete, ur freskoarekin beti amaitzen).
Beroketa galtzerdiak - Kotoizko galtzerdi bero batzuk hartu, ondo bustitu, bota itzazu eta oinak jarri. Ondoren, artilezko galtzerdi pare lehor bat jarri eta ohera joan.
Kendu goizean. Galtzerdi hotz eta zuriek gorputzean zirkulazioa hobetzen dute eta goiko gorputz-pilaketa errazten laguntzen dute.
Beroa sustatzea - Baldintza akutuak tratatzeko, esate baterako, bularreko hotzeriak eta eztulak. Sintoma arintzeko esan ohi da, baina gaixotasunaren iraupena murrizten du.
Hidroterapia igerilekua ariketak - Ur bero igerileku batean jardutea . Ura beroak grabitatearen aurka jokatu eta erresistentzia leuna eskaintzen du. Atzeko mina, artritisa eta beste muskuloeskeletoren baldintza lagungarriak dira. Ura aerobika ez bezala, hidroterapia ariketak motelak eta kontrolatuak izaten ohi dira.
Sarritan fisioterapeuta baten gidaritzapean egin zen.
Hidroterapiako abantailak eta erabilerak
Hona hemen hainbat ikerketaren aurkikuntza: hidroterapia osasunaren onura potentzialen inguruko ikerketen arabera.
ostean
2018an errehabilitazio klinikoan argitaratutako ikerketan, ikertzaileek bi aldiz astero banakako ariketa fisiko akademikoen eraginkortasuna aztertu zuten astean belauneko artrosia duten pertsonen artean. Zortzi asteko tratamenduaren ondoren, uretako ariketak egiten zituztenek mina eta funtzioa hobetu zituzten.
Berrikuspen sistematikoen Cochrane datu-orrian argitaratutako txosten batean, ikerlariek aurretiaz argitaratutako ikerketak (guztira 1190 parte-hartzaileren barne) aztertu zituzten, belauneko edota hip artrosiarekin lotutako uretako ariketa fisikoak eragindakoak. Uretako ariketa mina, ezintasuna eta bizi-kalitatea hobetzeko epe laburrean sor ditzake.
Athleticeko jarduera berreskuratzea
Ur hotzetan murgiltzea eta kontraste terapeutikoa berreskuratzeko zenbait alderdiri laguntzen diote kirol taldeen ondoren berreskuratzeko zenbait alderdi, 2010eko Indarraren eta Egokitasun Ikerketaren Aldizkarian argitaratutako txosten baten arabera. Ikertzaileek argitaratutako ikerketen arabera, ur hotzetan murgiltzea aurkitu zuten. berreskuratze neuromuskularraren onuragarria eta nekea 24 ordutan talde kirolak jarraituz.
Artritis erreumatoidea
Ohiko drogak dituzten hidroterapiak antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak izan ditzake, 2017an Journal of Reumatic Diseases- en argitaratutako ikerketaren arabera. Artritis erreumatoideek hartutako parte hartzaileek hidroterapia jaso zuten ohiko botikak edo ohiko botikak 12 astetan soilik. Ikerketaren amaieran, hidroterapia jasotzen duten taldeak antioxidatzaileen eta estres oxidatzaileen hobekuntza izan du.
neurriak
Hidroterapia agian ez da egokia zenbait kasutan:
- Gaixotasun kardiobaskularrak edo hipertentsio arteriala - Odoleko fluxuak handitu egin daitezke bihotzeko estresa
- Fever
- Hantura: lesio akutuak ez dira gomendatzen berotzea.
- Giltzurruneko gaixotasuna
- Minbiziaren
- Haurdunaldia
- Sentsibilitatea murriztu egin da beroa eta / edo hotzean
Ideia ona da zure sendagilearekin egiaztatu hidroterapia erabili aurretik.
Gogoan izan hidroterapia ez dela inolako osasun egoera tratatzeko ardura estandarraren ordezko gisa erabili behar.
Takeaway
Gutako askok jadanik erabiltzen dute hidroterapia gure bizitzan, bainu edo dutxa bero bat hartzen ari den ala ez, izotz-paketea leku puztuan edo mingarri batean jartzea edo izoztea. Hainbat hidroterapia mota daude, etxean edo profesionalki zure eguneroko tratamendu-erregimenarekin osatzeko.
> Iturriak:
> Bartels EM, Juhl CB, Christensen R, et al. Belauna eta hip artrosia tratatzeko ariketa fisikoa. Cochrane Database Syst Rev 2016 (e) tik 23 (e) ra 3; CD005523.
> Higgins TR, Greene DA, Baker MK. Uretako ur hotzetan murgiltzea eta Kontrastea Ura terapeutikoa berreskuratzea Taldearen kiroletik: azterketa sistematikoa eta metaanalisia. J Strength Cond Res. 2017 mayo; 31 (5): 1443-1460.
> Mateen S, Moin S, Khan AQ, et al. Hidroterapia-funtzioa artritis erreumatoidean paziente gaixoetan antioxidatzaile-egoera oxidantea hobetzeko. Int J Rheum Dis. 2017, Jun 14.
> Taglietti M, Facci LM, Trelha CS, et al. Uretako ariketen eraginkortasuna gaixoaren hezkuntzarekin alderatuta, belauneko artrosia duten pertsonen egoera osasuntsuan: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Clin Rehabil. 2018 Feb 1: 269215517754240.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.