Zer egin dezaket jan dezaket bihotzerrea izanez gero?

Eguneko menua bihotzez elikatzeko elikagai eta errezeta. Beheko menuak eduki ditudan elikagaiak aurkitu ditut, GERDk jasaten ditudanak seguru baititut. Bihotzeraino dietak egiteko norbanakoentzat aproposa da. Gosaltzeko, bazkaltzeko, afaltzeko eta pintxoak egiteko iradokizunak ematen dira. Hemen agertzen den afari bakoitzeko Entree bat prestatzen ari den errezeta bat dago prestatzeko, eta alboko platerentzako iradokizunak ere bai.

Egun bat Sample Menu

Gosaria:

• 1 Kopako oatmeal zereal beroa
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1/2 Kopako papaya xerra
• 2 xerra osoko ogi xerrak
• 1 tbsp margarina

Mid-Morning Merienda:

• 1 sagar ertainekoa

Bazkaria:

• 1 1/2 cups oilasko zopa krema
• Oilasko ogitartekoa (2 xerra ogi osoa, 4 oz. Xerra-xerra labean, 1 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1 letxuga hosto)
• 1/2 Kopako azenario zurizko makilak

Mid-Afternoon merienda:

• 20 eztarriko mahatsa

Afaria:

• Okela eta Mushroom Stroganoff
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako lurrunetan babarrun berdeak
• 1 afaria roll
• 1 tbsp margarina

--------------------

Eguneko bi adibide menua

Gosaria:

• Ingelesezko muffin 1 (2 erdi)
• 1 tbsp margarina
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1/2 Kopako xerratan mertxikak

Mid-Morning Merienda:

• 1 banana txikia

Bazkaria:

• Atun poltsa betea (1 ale zuritu pita, 4 oz. Atun urtsua, 2 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1/4 kopa pepino xerrak)
• 1 Kopako letxuga

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 Kopako mertxikak

Afaria:

• Buttermilk Oven-Fried Chicken

• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 koilarakada lurrunetan
• 1 Kopako xerratan madari

--------------------

Eguneko hiru erakusleiho menua

Gosaria:

• 1 1/2 Kopako gari zerealak
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 2 xerra ogi xigortuak
• 1 tbsp margarina
• 1 banana txikia

Mid-Morning Merienda:

• 1 arroz-tarta, 1 tbsp kakahuete-gurinarekin

Bazkaria:

• Turkia Sandwich (2 xerra ogi osoa, 4 oz. Labean erretako indioilar bazkari haragia, 1 oz gantz gutxiko maionesa)
• 2 oz arto tortilla txip
• 1 Kopako cottage gazta
• 1 Kopako mertxikak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 Kopako alkatxofak, zukuan ontziratuta

Afaria:

• Atun Noodle kazola
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako lurrunetan brokolia
• 1 Kopako xerratan madari

--------------------

Eguna Lau Sample Menu

Gosaria:

• 1 Kopako almidoi trinkoen zerealak
• 8 oz azala edo% 1 esne
• Ingelesezko muffin 1 (2 erdi)
• 1 tbsp margarina
• 1 Kopako marrubi freskoak edo izoztuak

Mid-Morning Merienda:

• 20 eztarriko mahatsa

Bazkaria:

• 1 1/2 cups oilasko fideodun zopa
• Oilasko sandwicha (2 xerra ogi osoa, 1 tbsp gantz gutxiko maionesa, 4 oz. Xerra koipetako oilaskoa)
• 1 Kopako unsweetened applesauce
• 1/2 Kopako apio makilak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 4 ale gari crackers

Afaria:

• Txerriki labean orekarekin
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 erta patata labean
• 1 tbsp margarina
• 1 Kopako mertxikak

--------------------

Eguneko bost lagin menua

Gosaria:

• 1 Kopako oatmeal zereal beroa
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 2 xerra ogi xigortuak
• 1 tbsp margarina
• 1 Kopako unsweetened applesauce

Mid-Morning Merienda:

• 1 Kopako unsweetened applesauce

Bazkaria:

• Chicken Wrap (1 gantz irina tortilla, 7 "eta 8" diametroa, 4 oz. Oilasko bularreko diced, 2 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1/2 Kopako letxuga birrindua, 1 oz gantz gutxiko mozzarella gazta birrindua)

• 1 Kopako mertxikak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 banana txikia

Afaria:

• Albondigak suedunak
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako lurrunetan babarrun berdeak
• 1 afaria roll
• 1 tbsp margarina

--------------------

Eguneko Sei Sample Menu

Gosaria:

• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1 bagel
• 1 tbsp kakahuete gurin edo gantz gutxiko krema gazta
• 1 banana txikia

Mid-Morning Merienda:

• 1 madari txiki

Bazkaria:

• 2 cups patata zopa krema
• Turkiako ogitartekoa (2 xerra ogi osoa, 4 oz. Indioilar bazkari zuria, 1 tbsp gantz gutxiko maionesa, 2 letxuga hosto)
• 1/2 Kopako azenario zurizko makilak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 2 oz pretzels

Afaria:

• Oilasko labean eta Rice
• 1 txikitutako entsalada

• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako lurrunetan babarrun berdeak
• 1 Kopako apricots

--------------------

Eguneko zazpi ikuskizunen menua

Gosaria:

• 1 Kopako mahaspasekin
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1 banana txikia
• Ingelesezko muffin 1 (2 erdi)
• 1 tbsp margarina

Mid-Morning Merienda:

• 3/4 kopa abrikotxak

Bazkaria:

• Oilasko poltsiko betea (1 pita osoa, 4 oz. Oilasko bularreko diced, 2 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1 Kopako letxuga birrindua, 1 oz gantz gutxiko mozzarella gazta birrindua)
• 1 Kopako marrubi freskoak edo izoztuak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 arroz-tarta, 1 tbsp gantz gutxiko krema gazta

Afaria:

• Ontziratutako haragia plantxan
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 erta patata labean
• 2 tbsp margarina
• 1 Kopako apricots

--------------------

Eguneko Zortzi Mota Menu

Gosaria:

• 1 Kopako oatmeal zereal beroa
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1/2 Kopako papaya xerra
• 2 xerra osoko ogi xerrak
• 1 tbsp margarina

Mid-Morning Merienda:

• 1 sagar ertainekoa

Bazkaria:

• 1 1/2 cups oilasko zopa krema
• Oilasko ogitartekoa (2 xerra ogi osoa, 4 oz. Xerra-xerra labean, 1 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1 letxuga hosto)
• 1/2 Kopako azenario zurizko makilak

Mid-Afternoon merienda:

• 20 eztarriko mahatsa

Afaria:

• Oilasko Pot Pie
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 koilarakada lurrunetan
• 1 Kopako xerratan madari

--------------------

Eguneko bederatzi lagin menua

Gosaria:

• Ingelesezko muffin 1 (2 erdi)
• 1 tbsp margarina
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1/2 Kopako xerratan mertxikak

Mid-Morning Merienda:

• 1 banana txikia

Bazkaria:

• Atun poltsa betea (1 ale zuritu pita, 4 oz. Atun urtsua, 2 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1/4 kopa pepino xerrak)
• 1 Kopako letxuga

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 Kopako mertxikak

Afaria:

• Okela eta barazkiak irabiatu
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako marrubi freskoak edo izoztuak
• 1 afaria roll
• 1 tbsp margarina

--------------------

Eguneko hamar adibideko menua

Gosaria:

• 1 1/2 Kopako gari zerealak
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 2 xerra ogi xigortuak
• 1 tbsp margarina
• 1 banana txikia

Mid-Morning Merienda:

• 1 arroz-tarta, 1 tbsp kakahuete-gurinarekin

Bazkaria:

• Turkia Sandwich (2 xerra ogi osoa, 4 oz. Labean erretako indioilar bazkari haragia, 1 oz gantz gutxiko maionesa)
• 2 oz arto tortilla txip
• 1 Kopako cottage gazta
• 1 Kopako mertxikak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 Kopako alkatxofak, zukuan ontziratuta

Afaria:

• Oilasko eta Mushroom Stroganoff
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako lurrunetan babarrun berdeak
• 1 afaria roll
• 1 tbsp margarina

--------------------

Eguna Eleven Sample Menu

Gosaria:

• 1 Kopako almidoi trinkoen zerealak
• 8 oz azala edo% 1 esne
• Ingelesezko muffin 1 (2 erdi)
• 1 tbsp margarina
• 1 Kopako marrubi freskoak edo izoztuak

Mid-Morning Merienda:

• 20 eztarriko mahatsa

Bazkaria:

• 1 1/2 cups oilasko fideodun zopa
• Oilasko sandwicha (2 xerra ogi osoa, 1 tbsp gantz gutxiko maionesa, 4 oz. Xerra koipetako oilaskoa)
• 1 Kopako unsweetened applesauce
• 1/2 Kopako apio makilak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 4 ale gari crackers

Afaria:

• Pasta eta Ham
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 koilarakada lurrunetan
• 1 Kopako xerratan madari

--------------------

Eguneko Hamabi Muestra Menu

Gosaria:

• 1 Kopako oatmeal zereal beroa
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 2 xerra ogi xigortuak
• 1 tbsp margarina
• 1 Kopako unsweetened applesauce

Mid-Morning Merienda:

• 1 Kopako unsweetened applesauce

Bazkaria:

• Chicken Wrap (1 gantz irina tortilla, 7 "eta 8" diametroa, 4 oz. Oilasko bularreko diced, 2 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1/2 Kopako letxuga birrindua, 1 oz gantz gutxiko mozzarella gazta birrindua)
• 1 Kopako mertxikak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 banana txikia

Afaria:

• Landare Behi Stew
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako xerratan madari
• 1 afaria roll
• 1 tbsp margarina

--------------------

Eguna Hamahiru Muestra Menu

Gosaria:

• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1 bagel
• 1 tbsp kakahuete gurin edo gantz gutxiko krema gazta
• 1 banana txikia

Mid-Morning Merienda:

• 1 madari txiki

Bazkaria:

• 2 cups patata zopa krema
• Turkiako ogitartekoa (2 xerra ogi osoa, 4 oz. Indioilar bazkari zuria, 1 tbsp gantz gutxiko maionesa, 2 letxuga hosto)
• 1/2 Kopako azenario zurizko makilak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 2 oz pretzels

Afaria:

• Txerri txuletak applesauce batera
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 erta patata labean
• 1 tbsp margarina
• 1 Kopako mertxikak

--------------------

Day Fourteen Sample Menu

Gosaria:

• 1 Kopako mahaspasekin
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1 banana txikia
• Ingelesezko muffin 1 (2 erdi)
• 1 tbsp margarina

Mid-Morning Merienda:

• 3/4 kopa abrikotxak

Bazkaria:

• Oilasko poltsiko betea (1 pita osoa, 4 oz. Oilasko bularreko diced, 2 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1 Kopako letxuga birrindua, 1 oz gantz gutxiko mozzarella gazta birrindua)
• 1 Kopako marrubi freskoak edo izoztuak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 arroz-tarta, 1 tbsp gantz gutxiko krema gazta

Afaria:

• Oven-Fried Chicken
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 koilarakada lurrunetan
• 1 Kopako apricots

--------------------

Hamabosgarren Sample Menu eguna

Gosaria:

• 1 Kopako oatmeal zereal beroa
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1/2 Kopako papaya xerra
• 2 xerra osoko ogi xerrak
• 1 tbsp margarina

Mid-Morning Merienda:

• 1 sagar ertainekoa

Bazkaria:

• 1 1/2 cups oilasko zopa krema
• Oilasko ogitartekoa (2 xerra ogi osoa, 4 oz. Xerra-xerra labean, 1 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1 letxuga hosto)
• 1/2 Kopako azenario zurizko makilak

Mid-Afternoon merienda:

• 20 eztarriko mahatsa

Afaria:

• Okela-zerrendak eta Pasta
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako mertxikak

--------------------

Eguna hamasei erakusketaren menua

Gosaria:

• Ingelesezko muffin 1 (2 erdi)
• 1 tbsp margarina
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1/2 Kopako xerratan mertxikak

Mid-Morning Merienda:

• 1 banana txikia

Bazkaria:

• Atun poltsa betea (1 ale zuritu pita, 4 oz. Atun urtsua, 2 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1/4 kopa pepino xerrak)
• 1 Kopako letxuga

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 Kopako mertxikak

Afaria:

• Turkia Txuleta perretxikoak
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 erta patata labean
• 1 tbsp margarina
• 1 Kopako alkatxofa

--------------------

Egun Seventeen Muestra Menu

Gosaria:

• 1 1/2 Kopako gari zerealak
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 2 xerra ogi xigortuak
• 1 tbsp margarina
• 1 banana txikia

Mid-Morning Merienda:

• 1 arroz-tarta, 1 tbsp kakahuete-gurinarekin

Bazkaria:

• Turkia Sandwich (2 xerra ogi osoa, 4 oz. Labean erretako indioilar bazkari haragia, 1 oz gantz gutxiko maionesa)
• 2 oz arto tortilla txip
• 1 Kopako cottage gazta
• 1 Kopako mertxikak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 Kopako alkatxofak, zukuan ontziratuta

Afaria:

• Sesame Chicken Kabobs
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako lurrunetan babarrun berdeak
• 1 afaria roll
• 1 tbsp margarina

--------------------

Eguna Hamazazpi Sample Menu

Gosaria:

• 1 Kopako almidoi trinkoen zerealak
• 8 oz azala edo% 1 esne
• Ingelesezko muffin 1 (2 erdi)
• 1 tbsp margarina
• 1 Kopako marrubi freskoak edo izoztuak

Mid-Morning Merienda:

• 20 eztarriko mahatsa

Bazkaria:

• 1 1/2 cups oilasko fideodun zopa
• Oilasko sandwicha (2 xerra ogi osoa, 1 tbsp gantz gutxiko maionesa, 4 oz. Xerra koipetako oilaskoa)
• 1 Kopako unsweetened applesauce
• 1/2 Kopako apio makilak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 4 ale gari crackers

Afaria:

• Okela loaf
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 koilarakada lurrunetan
• 1 Kopako xerratan madari

--------------------

Eguna hamarretan

Gosaria:

• 1 Kopako oatmeal zereal beroa
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 2 xerra ogi xigortuak
• 1 tbsp margarina
• 1 Kopako unsweetened applesauce

Mid-Morning Merienda:

• 1 Kopako unsweetened applesauce

Bazkaria:

• Chicken Wrap (1 gantz irina tortilla, 7 "eta 8" diametroa, 4 oz. Oilasko bularreko diced, 2 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1/2 Kopako letxuga birrindua, 1 oz gantz gutxiko mozzarella gazta birrindua)
• 1 Kopako mertxikak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 banana txikia

Afaria:

• Oilaskoa eta barazkiak nahastu
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako mertxikak
• 1 afaria roll
• 1 tbsp margarina

--------------------

Hogeita bost minutuko menua

Gosaria:

• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1 bagel
• 1 tbsp kakahuete gurin edo gantz gutxiko krema gazta
• 1 banana txikia

Mid-Morning Merienda:

• 1 madari txiki

Bazkaria:

• 2 cups patata zopa krema
• Turkiako ogitartekoa (2 xerra ogi osoa, 4 oz. Indioilar bazkari zuria, 1 tbsp gantz gutxiko maionesa, 2 letxuga hosto)
• 1/2 Kopako azenario zurizko makilak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 2 oz pretzels

Afaria:

• Tomatearekin Lasagna No
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 koilarakada lurrunetan
• 1 Kopako xerratan madari

--------------------

Eguneko hogeita bat minutuko menua

Gosaria:

• 1 Kopako mahaspasekin
• 8 oz azala edo% 1 esne
• 1 banana txikia
• Ingelesezko muffin 1 (2 erdi)
• 1 tbsp margarina

Mid-Morning Merienda:

• 3/4 kopa abrikotxak

Bazkaria:

• Oilasko poltsiko betea (1 pita osoa, 4 oz. Oilasko bularreko diced, 2 tbsp gantz gutxiko maionesa, 1 Kopako letxuga birrindua, 1 oz gantz gutxiko mozzarella gazta birrindua)
• 1 Kopako marrubi freskoak edo izoztuak

MId-Arratsaldez Merienda:

• 1 arroz-tarta, 1 tbsp gantz gutxiko krema gazta

Afaria:

• Arkume akelarrez beteak Perretxikoekin
• 1 txikitutako entsalada
• 2 tbsp gantz gutxiko edo gantz-free apailatzearen
• 1 Kopako lurrunetan babarrun berdeak
• 1 Kopako marrubi freskoak edo izoztuak