Potential Benefits
Orokorra
Omega-3 gantz-azidoak elikadura-osagarri komunak izaten dira askotan, arrain-olioaren edo linseako olioaren arabera. Koipe poliinsaturatu gisa sailkatzen dira, gantz "onak" (gantz "txarra" ez denez).
Omega-3s funtsezko rol asko jotzen dira, besteak beste:
- Garunaren garapena eta funtzioa laguntzea,
- Hantura murriztea,
- Atzera murrizten eta mina neuropatikoa,
- Bihotzeko gaixotasunak prebenitzea ,
- Odolaren presioa murriztea,
- Minbizia , diabetesa eta Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murriztea .
Depresioaren , asmaaren , mingarrien aldietan eta artritis erreumatikoan arintzeko lagungarriak izan daitezke. Hala ere, ebidentziak ez du hain sinesgarria eremu horietan.
Omega-3s Fibromialgia eta Neke Kronikoaren Sindromea
Azterlan batzuk erakusten dute omega-3k fibromialgia eta neke kronikoaren sindromea sintomak hobetzeko. Inkesten arabera, omega-3 gantz-azidoak fibromialgia duten pertsonek hartutako ohiko osagarrien artean daude.
Ikertzaile batzuek hipotesiaren arabera, omega-3 gantz-azidoak estres oxidatiboa arintzeko lagungarriak izan daitezke.
Pertsona askok omega-3 osagarriak hartzen dituzte edo omega-3ko dieta aberatsa izaten dute hantura aurre egiteko. Neke kronikoen sindromea hanturazko zitokinekin lotzen dela uste da. Ikerketa batzuk iradokitzen fibromialgia fascia hantura inplikatzeko.
Ez dakigu oraindik ere disfuntzio kognitiboa ("zuntzezko laino") edo baldintza hauen mina bakarrak edo kardiobaskularreko irregulartasunak nekea kronikoan sartzen direnean .
dosi
Zenbait osasun-profesionalek gomendatzen dute omega-3an aberatsa den dietak ez ditzaten jendeak 500 miligramo eguneko gehigarririk hartzen.
Medikuek gomendatzen dute baldintza jakin batzuetako pertsonak, hala nola, bihotzeko gaixotasunak, gehiago hartu. Garrantzitsua da zure medikuarengana zure beharren osagarriekin eztabaidatzea.
Zure dieta
Dieta askotako elikagaietan omega-3 gantz-azidoak lor ditzakezu, besteak beste:
- Arrain gantz (izokina, atuna, sardinarra, sardina, antxoa),
- algak,
- algak,
- intxaurrak,
- Canola eta kalabaza olioak,
- Flaxseeds eta linaza olioa,
- Soja.
Bigarren mailako efektuak
Bakarrik omega-3ak naturala ez denez, ez du esan nahi segurua den edo edonorentzat. Garrantzitsua da bigarren mailako efektuak ezagutzea.
Bigarren mailako efektuak hauek dira:
- Umetoki urdailekoa,
- beherakoa,
- Handitu burping,
- Bihotzerrea / azido errefluxua,
- Sabeleko mina eta bloating.
Pertsona batzuek ez dute gustuko "arrainik" dastatzeko aukera ematen duten osagarri horiek atzean utzi. Bazkariekin hartuta, arazo hau eta bestelako efektuak arintzeko lagungarriak izan daitezke. Gainera, dosi baxuko dosi batekin hasten laguntzen du eta pixkanaka handitzen du.
Dosi txikietan arraroak diren bitartean, omega-3ak odoljarioko arazoak izateko arriskua handitu dezake, trazu mota bat barne. Goi mailako dosi ere gernu odolean eta odolean lotu daitezke. Odoleko azukreak diabetikoetan gehitzea posible da, baina zaila da.
Depresio handiak edo nahaste bipolarra dutenek mania, atsekabea edo larruazala arintzeko sentsazioa izan dezakete.
Arrain batzuek kutsatzaileak izan ditzakete, bifenil polikloratuak (PCBak), dioxinak eta metilmercurio barne. Substantzia horiek haragian sortzen dira, ez olioa, beraz, osagarriak seguruak dira.
Epe luzeko suplementazioa E bitamina gabezia sor daiteke. Zure medikuak arazo horri probatu diezaiokezu.
Zergatik da zuzena?
Beti ideia ona da zure medikuei buruz hitz egitea, probatu nahi dituzun osagarriei buruz, beraz, ziur ez duzula zure beste botika edo baldintzekin arazorik izango.
Hala eta guztiz ere, omega-3 normalean segurua da eta erraz saltzen da edonondik osagarrietan saltzen duen edonon, beraz, tratamendu-erregimenari gehitzeko erraza da.
Pain eta samurtasuna osagarri gehiago
- Magnesio Malatua
- D bitamina
- Neurotransmisoreak orekatzeko (behean zerrendatuta) osagarriak fibromialgia mina arintzeko lagungarriak izan daitezke
Brain Funtzioaren osagarri gehiago
Iturriak:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Medikuntza Neuromolekularra. 2008; 10 (4): 219-35. Omega-3 gantz-azidoen onura neurologikoak.
Ko GD, et al. Mina aldizkari klinikoa. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 gantz-azidoak mina neuropatikorako: kasu-serieak.
Liptan GL. Aldizkariaren eta Mugimenduaren Terapiaren aldizkaria. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Finkapenaren patologia ulertzeko lotura falta.
Maes M. Neuropsikopharmakologian eta psikiatren biologian aurrerapena. Co-agerraldi intrigazkoa eta, orain arte, ezezaguna: Depresioa eta nekea sute kronikoa dira hanturazko hanturazko, oxidatibo eta nitrosatibo bideen adierazpenak.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinologia letrak. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Neke kronikoaren sindromean, omega-3 poliinsaturatu gabeko gantz-azidoen maila murriztuak serum zinkaren beherakada eta T zelulen aktibazioaren akatsekin zerikusia dute.
Ozgocmen S, et al. Nazioarteko erreumatologia. Mayo de 2006; 26 (7): 585-97. Fibromialgia fisiopatologiaren inguruko kontzeptuak: estres oxidatiboa eta oxido nitrikoa.
Ozgocmen S, et al. Erreumatologia Nazioartekoa. May 2006; 26 (7): 598-603. Antioxidatzaile egoera, lipidoen peroxidazioa eta fibromialgia duten oxido nitrikoa: kezka etiologikoak eta terapeutikoak.
Ozgocmen S, et al. Nekazaritza farmakologikoa eta terapeutikoa klinika nazionala. Omega-3 gantz-azidoen efektua fibromialgia-sindromearen kudeaketan.
Shaver JL, et al. Emakumeen osasuneko aldizkaria. Auto-jakinarazi botikak eta belar / osagarri fibromialgia duten eta fibromyalgia gabe emakumeen erabilera.
Tamizi far B, Tamizi B. Hipotesi medikoak. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Neke kronikoaren sindromea tratatzea, omega-3 gantz-azidoekin osagarri dietetikoak, ideia ona?