Ez dago tiroideen dieta ofizialik, baina elikadura osasungarria laguntzen du
Jaten dituzun elikagaiak zure osasun orokorrean diferentzia bat egin dezake eta egunero sentitzen duzun ala ez, tiroideoaren gaixotasuna . Hala eta guztiz ere, hiper edo hipotiroidismoari edo tiroideo gaixotasunei dagokienez, garrantzitsua da "tiroideoaren dieta" espezifikorik ez dagoela ulertzea eta, funtsean, zure onena apustua da fruta, barazki eta guzti kargatutako dieta orekatu osasuntsua jatea aleak.
Zergatik hartu behar dut osasuntsu jan?
Zure tiroideoaren guruinek pisu handia dute zure pisuan, beraz, kaloria murriztua jatea (ariketa batera) zure pisua kontrolatzen lagunduko dizute. Zorionez, elikagai osasungarriak kaloria gutxiago izaten dira, beraz, nahikoa jan ahal izango duzu beteta eta osorik sentitu gabe.
Horrez gain, kaloria, azukrea, gantz eta sodio normalean oso kaltegarriak diren elikagaiak, hala nola, elikagai azkarrak, edari azukreak, gozokiak, elikagai frijituak eta erosotasun handiko elikagaiak. Orokorrean, "junk food" horiek jateko ohitura gutxi daude. Izan ere, asko jaten baduzu, zure pisua galtzeko edo mantentzeko zailagoa egiten da.
Ezin dut koipe hegaztiak jaten edo entzuten dut tiroideen gaixotasuna denean?
Brokolia, azalorea eta kalea krustazeo gordinak, digestio-aparatuan deskonposatzen direnean, goitrogens izeneko konposatuak askatzen dituzte, zure gorputzak tiroideoaren hormona estimulatzaileak egiten dituen moduarekin nahastu ditzakeelako. Baina hori gertatuko balitz iodo-gabeziarik baduzu aldi berean.
Gatz iododunaren etorrerarekin, iodoaren gabeziak egun hauetan oso arraroa da. Horrez gain, elikagai goitrogenikoen sukaldaritza konposatua desaktibatzen du eta, beraz, ez dago barazki osasuntsu hauei buruz kezkatuta.
Soia antzeko efektua izan dezakeen isoflavonak ditu, baina berriro ere, kopuru handiak kontsumitzen badituzu eta iodoaren gabezia izan.
Gatz iodizatuarekin erabiltzen dena eta gehienetan dena oso zaila da.
Kontuan izan soja eragina izan dezaketen zenbait botika. Ez duzu soja eta soja elikagaiak saihestu beharrik, baina onena da zure medikuari hitz egitea zenbat eta noiz jaten duzun.
Iodoari buruzko ohar gehiago: yodo askorekin batez besteko dieta estatubatuarra dagoenez gero, ez dago iodoa gehiago gehitzeko beharrik, eta, beharbada, apartekoa ez da zure tiroideoarentzat egokia izango.
Bazkari tamaina eta Denbora
Ez du axola hiru bazkari handi, bost edo sei otordu txikiago, edo otordu handiak eta pintxoak txikitzeko konbinazio bat jaten baduzu, zure eguneroko kaloria aurrekontuan mantentzen zaren bitartean. Aukeratu zure bizimodua eta beharretara hobekien egokitzen den jateko eredua.
Hala eta guztiz ere, zure medikuei buruz hitz egin behar duzu zure botika eta urdaileko hutsa edo otorduak hartu behar diren ala ez, eta janaririk badago, lehenago edo geroago, zure botika hartu behar duzu. Adibidez, Synthroid sortzaileen arabera:
Soja-irina bezalako elikagaiak, otarrainxkak, intxaurrak eta zuntz dietetikoa sor ditzakezu zure gorputzak tratamendu gastrointestinalaren sintesia gutxiagorekin. Pomelo-zukua zure gorputzak levotiroxina gutxiago xurgatu dezake eta bere efektua murriztu dezake. Utzi zure medikuari jakitea elikagai horiek jaten badituzu, zure sintesia SYNTHROID dosia behar bezala egokitu egin daiteke.
Elikagai osasuntsuak zure dieta gehitzeko
Dieta osasuntsuak kaloria kopuru egokia behar du, baina nahikoa bihotz osasungarria eta osasungarria izan behar duzu. Elikagai hauek aukera onak dira:
Fish
Izokina eta atuna proteinak eta omega-3 gantz-azidoak dira, baina ez kaloriorik. Zapore handiak baldin badituzu, amuarraina ere altua da omega-3etan.
Zure gorputzak omega-3 gantz-azidoak behar ditu nerbio sistemako funtzio normalerako, eta gantz mota horiek bihotz-osasungarriak dira. Iff ez zara arrainen zalea, omega-3 landareen iturrietatik lor daiteke, adibidez, kalabaza hazien, linxen eta kanola olioaren artean.
Esne
Elikagaiak kaltzioan aberatsak izatea eta D bitaminarekin sendotzea ona da zure hezur-osasunarentzat eta esne-elikagaiak iturri onenak dira. Funtsezko mantenugai horiek lortzeko bereziki garrantzitsua da hipertentsio arazoak dituzten pertsonentzat, D bitamina gabeziak izateko arriskuan jartzen diren pertsonei. Zure kaloria kontrola kontrolatu behar baduzu, esne txikia edo ez-esanguratsua aukeratzen baduzu, gantz saturatuak ere murriztuko dituzu.
Esnea edo esnekiak ez badituzte, esnekiak ez diren esnekiak kaltzioa lor ditzakezu, hala nola, barazki ilun berdeak, fruitu lehorrak eta behi-esneak, esate baterako arroza eta esne almendra bezalakoak. D bitamina extra lortu dezakezu arrain koipetsuetatik eta perretxiko mota batzuei, edo D bitamina osagarri bat hartu.
Bayas
Freskoak, esaterako, marrubiak, blueberriak eta mugurdiak nutrienteetan eta antioxidatzaileetan aberatsak dira, gehi delicious gozoak dira. Trukatu kaloria gozo tipikoa, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Edo gehitu berrian ale zerealak edo altzairu-ebaki oatmeal katilu bat gosari goxoa egiteko. Saiatu behe-azukre koko mugurdi oatmeal, adibidez.
Fruta freskoa
Fruitu guztiak, orokorrean, onak dira. Fruta freskoak oso onak dira. Saiatu kakahuete-gurinarekin zerbitzatzen den sagar edo marmelada xerratan sardexka osasungarria egiteko edo laranja bat eskuan edo eskolan jateko.
Fruta osoa freskoarekin itsatsi ahal den guztietan. Edari 100 ehuneko fruta zukua edan duzun arren, kaloria handia izan daiteke. Fruta-zukuaren zerbitzariko bat zortzi eta zortzi ontza besterik ez da.
Landare koloretsuak
Berde iluna eta distiratsua gorri, horia eta laranja barazkiak nutrienteekin kargatzen dira, eta bakoitzak digestio osasungarria behar duen zuntz iturri ona da. Barazkiak normalean kaloria gutxi izaten dira, platerak veggies kargatu ahal izateko, zure kaloria aurrekontua puztu gabe.
Osoa Zerealak
Zerealek eta zerealek dieta osasuntsua aukeratzen dute zuntz, bitaminak eta mineralak aberatsak direlako. Zure sistema digestiboarekin izateaz gain, zuntzek luzeagoak izaten jarraitzen laguntzen dute, beraz, gutxiago sentitzen duzu hurrengo bazkaria baino lehen. Arroz gainetik joan eta antigoaleko barietate bat ere saiatu.
Brasil Nuts
Zure tiroideoaren guruinak selenio kopuru xume bat dauka, zure tiroideek tiroideoaren hormona eragiten duten aztarnategi mineralak. Brasilen fruitu lehorrak selenio handiak dira eta egun bakoitzeko zerbitzatu txiki bat behar duzuna da. Brasilen fruitu lehorrak ez badituzu, selenioa askotarikoa lor daiteke atun, halibut eta indioilarretan.
> Iturriak:
> Health.gov. "Dieta-gidalerroak".
> Messina M, Redmond G. "Proteina soja eta soja-isoflavoiaren efektuak, Adi osasuntsuetan eta hipotiroidiko gaixoen tiroideo-funtzioan: literatura garrantzitsu baten berrikuspena". Tiroide. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Elikadura eta Dietetika Akademia. "5 Elikadura-Droga Ohiko Elikagaiak".
> Egungo dietista. "Tiroideoaren gaixotasuna eta dieta, Elikadurak parte hartzen du tiroideoaren osasuna mantentzea".