Esnatzea normala izan daiteke eta ez dakar burugabekeria
Normala da esnatzea gauez. Izan ere, ez baduzu, hori erabat bestelako arazoa litzateke. Gaueko esnea denbora luzean insomnioaren sintoma izan daiteke. Testuinguru horretan, esnatzea sakon larria izan daiteke. Zergatik esnatzen gauez? Nola dakizu gehiegi entzuten ari bazara? Gauez esnatzen ikasi eta kontuan hartu laguntza behar baduzu.
Jende askok lo egin behar duen ikuspegi idealizatu bat izan behar du: lo egin behar duzu berehala, gauean esnatu gabe lo egin eta goizean guztiz kargatuta dagoen ohean salto egin. Haurrek hau atsegin dezakete, baina helduek gutxi egiten dute. Zaharragoa den bitartean, gauean gauean gehiago gertatzen dira eta denbora gehiago igarotzen dute esna. Zergatik gertatzen dira horiek?
Gaueko esnatzeko gaitasun potentzial ugari daude. Egon da esnatzea loaren zikloen arteko trantsizioen zati gisa. Beharrezkoa da posizioak aldatzea esnatzea, estali edo zorroak egokitzea. Ingurumenean zaratak normalean esnatzea saihesteko segurtasuna bermatzeko. Haur txikien gurasoek beren beharrak asebetetzen dituzte. Zenbait kasutan, beharrezkoa da urinate esnatzea ( nocturia gertatzen den bezala).
Awakenings ere anormala izan daiteke: hasieran goiztiarra depresioan gertatzen da eta oso ohiko esnatzen da lo apnea oztopatzeko seinale izan daiteke.
Mina sendatzea luzatu daiteke, baina, oro har, mina ez da ohartzen gaudenean. Menopausiak gaueko izerdiak ekar ditzake, askotan loa apnea dela eta. Oro har, gauez ordu batez behin baino gehiagotan esnatzen gogoan baduzu, gehiegizkoa izan daiteke.
Ez du axolarik esnatzen duen kausa, ez du asaldura-iturririk.
Guztiek gauez esnatzen dira eta inork ez du inoiz kexatzen, lo egiteko eskubidea izanez gero. Anomaliak esnatzen direnean luzeegi irauten dute eta insomnioa ekartzen dute. Nahiz eta eszenatoki honetan, irtenbideak existitzen dira.
Lortzeko minutu gutxi batzuk pasatzen badituzu, esku-hartzeak mesede egin ditzakezu insomnioa arintzeko. 15 eta 20 minutu baino gehiago igarotzen dira esna badaude, estimuluen kontrolak behatu eta ohetik atera. Gauzak lasaitu eta atsedena hartu eta ohera itzuli arte. Goizean esnatzen bazara, jaiki eta zure eguna hasieran has zaitezke. Ohean lo egiteko leku aproposa da, ez estresa.
Insomnioa kronikoa denean, 3 gaueko astean gertatzen da eta gutxienez 3 hilabetez irauten du, tratamendu kognitiboaren tratamendua insomnioarekin tratatzeko (CBTI) . Gaueko alarma ere ez da egiazkoa izan. Lo arazoak konpontzeko zailtasunak izaten jarraitzen baduzu, zure medikuarekin hitz egin dezakezu tratamendu tratamendu osagarriei buruz.
Gaueko esnatzea normala da, baina maiz gertatzen bada eta erraz lo egin ezin baduzu, hobeto lo egin behar duzu.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier , 5. edizioa, 2011.