10 Things to Do When Itxaroten duzu analitza egiten

Arrazoi hauei aurre egitea hobe da

Kolon irritable sindromea (IBS) ez da eskuliburu batekin dator. IBS-ekin diagnostikatzen zarenean, egoera aurre egiteko modu guztiak ez dituzu jakingo. Ikusezina da, kronikoa da eta gutxitu nahi dituzun sintomak sintomak sortzen ditu. Hainbat tratamendu-aukera probatzen ez ezik, ohikoa izaten da hobeto ulertzea eta ikastea saihesteko.

1 -

Stop Junk Food jatea

IBS eta elikagaien arteko harremana oso urrun dago, analisirako erliebea esanguratsua izan duten pertsonen gehienek esaten dutenez, janaririk gabeko janari guztiak moztu egin dituzte. Beharbada, "altzairu estomak" duten lagunek janari azkarra edo janari prozesatua jan dezakete, baina baliteke luxu hori ez izatea. Epe laburrerako, erronka hau izan daiteke, junk food sarritan erraz eskuragarri eta oso erakargarria izan daiteke. Epe luzera, nutrizio-gabezik gabeko janari mota hau saihesteko, IBS hodeiaren zilarrezko estaldura izan daiteke, zure gorputza elikadura hobea izan dadin.

Zergatik da junk food txarra analitza egiteko? Hona hemen arrazoi batzuk:

• Gantz gutxiko edukia : elikagaietan gantzak hesteen kontrakzioen indarra areagotzen du, sabeleko mina eragiten duena .
• Zuntzezko edukia baxua : benetako landare-materialik ezean, junk food gehienak zuntz txikia dauka. Zuntz eta analisiak ez lirateke oheko kideen artean errazten, zuntz garrantzitsua da biak bigunak eta sendoak direnak IBS-C edo IBS-D jasaten dituzunean.
• Edulkoratzaile artifizialak: Edulkoratzaile artifizial batzuk, batez ere "-ol" -en bukaeran, gasaren sintoma handiak eta bloating-ekin lotuta daude .
• Elikagaien osagarriak : elikagai-gehigarrien eraginari buruzko eztabaida handia egon arren, oro har, eta digestio-osasunean, zure gorputza ez zen hasieran prozesatutako elikagai asko gehitzen diren osagai motak kudeatzeko asmoa. Gehigarri hauek apaleko bizitza luzatzen dute eta elikagaiak erakargarriagoak bihurtzen dira, ez baitira guretzat onak direlako.

2 -

Gelditu zure dieta murriztuta alferrik

Ohikoa da analitza duten pertsonek dietak nabarmen murrizten dituztela sintomak hasten direnean. Sabel sabeleko mina, cramping, bloating edo beherakoa izaten ari zarenean jaten duzun azken gauza da bakarrik. Hala eta guztiz ere, ezinbestekoa da IBS sintomak eragin ditzakeen hainbat gauza egitea, hala nola, estresa , aldaketa hormonalak edo, oro har, otordu handiak jatea. Zure dieta murrizten duzunean elikatzen dituzun elikagai bakarrak "seguru" direnean, elikadura-gabeziaren arriskua exekutatzen duzu.

Esan dudanez, IBS duten pertsona batzuek elikagaien sentikortasun edo intolerantzia jakin batzuk identifikatu dituzte. Ziur egoteko modu bakarra elikagaien egunkaria gordetzeko eta ezabatzeko dieta jarraitzea.

Murrizketa gehiegizko arriskua antzekoa da FODMAP dieta baxua jarraituz gero. Dieta ez da FODMAP mailak altuagoa duten elikagai askok jarraitu behar. Dieta profesional kualifikatuarekin lan egiteak lagun dezakeen FODMAPak identifikatzen lagunduko dizu. FODMAP dieta txikian, aldi berean, FODMAP arazo larriak behin eta berriz errepikatu behar dira zure tolerantzia hobetu bada.

3 -

Ez utzi zuntzarik saihestuz

Arrazoiren batengatik, "zuntz" hitza beldurgarria da IBSen jende askoren bihotzetan. Zuntz kontsumoa sintomak areagotzen ditu, bloating, beherakoa edo idorreria ala ez. Hau normalean gertatzen da "gehiegi, oso laster" egoera. Zuntz ezazu zure laguna, ezinbestekoa da digestio-osasun orokorra izateko eta taburetea murrizten laguntzen du, hau da, idorreria lagungarria da eta beherakoa lagungarria da.

Zuntz handitzeko modu onena poliki hastea da. Zuntz dietetikoa handitu dezakezu, aleak, frutak eta barazkiak osatuz. Oharra da larrua saihesteko zure digestio-sistema irritante izan daitekeela. Nahasketa laxanteak ere erabil ditzakezu. Ez jarri "laxante" hitza -bulk laxagarriak besterik gabe zuntz osagarriak dira.

4 -

Gelditu Mediku Ez-Jendeari

Zoritxarrez, badira medikuak gaueko ohitura izugarriak dituztela. IBS trastorno funtzionala da eta medikuek zailtasunak dituzte paziente eta enpatia duten IBS pazienteak tratatzeko. Hala ere, medikuaren eta gaixoaren arteko harremanaren kalitatea ondo edo gaizki sentitzen duzun eragin dezake.

Ahal izanez gero, kontsumitzaile hezitzailea izatea eta zure medikuari arretaz hautatzea. Medikuak aldatzea gomendatzen da zurea hauetako bat izanez gero:

• Faktore psikologiko eta estresei bakarrik eragiten die sintomak
• Zure arazoa puzten ari zaren bezala tratatzen zaitu
• Droga-mendekotasuna sentitzen duzu, minaren erliebea bilatzen duzulako

5 -

Stop zure tabureteak egiaztatzea

Beste gaixotasun batzuk baztertu ondoren diagnostikatzen den analitza ez da beti diagnostikoan konfiantza sentimendu sendoa ematen. Ziurgabetasun horrek ohitura larriagoak sor ditzakeen sintoma fisiko ezohikoekin jarraitzea ekar dezake. Ohiko praktika kolon mugimendu bakoitzaren kolorea eta itxura konpultsiboa da. Horren arazoa da koloreko mugimenduak neurri eta kolore mota guztietan agertzen direla gaixotasun larririk adierazgarririk gabe. Hau salbuespen garrantzitsu bat taburetean odolari buruzko kezka da .

Antsietateak IBS sintomak larriagotu ditzake. Ez da alferrikako antsietatea eragiten, estereo-aldaketei buruz egiaztatuz eta kezkagarriak direlako. Egin zeure burua mesede bat eta lasaitu zeure buruari tabureteen aldakortasuna oso arrunta dela eta ez dela kezkatzen.

6 -

Gelditu ausardia egitea

Planetako pertsona guztiek digestio sintomak egiten dituzte. Gorputzaren zarata eta usainak eguneroko bizitzako zati dira. Ez duzu inolako kezkarik hesteek eragindakoa.

Ez kezkatu beste pertsona batzuen ustez zure sintometan oinarrituta. Gasa pasatzen baduzu, oh ondo. Barkatu zeure burua eta aurrera zure egunarekin. Beste batzuek komuneko komunak erabiltzen badituzte eta joan beharra baduzu, ez ezazu zure ondoeza eta estresa gehitzen hondar huts bat itxaron behar duzula pentsatuz. Zure bizitza pertsonek zure iritzia dute nor zaren nor zaren. Iritzi hau ez da aldatuko bainu bainugelatik datozen soinuak edo usainak entzuten badira.

7 -

Gelditu zure IBS sekretua mantentzen saiatzen

Zure analitza sekretu bat mantenduz estresagarria izan daiteke eta azkenean zure sintomak okerrago egitean datza. Gainera, emaitza hobeak lortzen dituen gizarte-laguntza positiboa izaten jarraitzen du. Zure analisia ezkutatzea bidegabea eta alferrikakoa da. Zergatik izterretako nahasmendua gorputzaren beste atal batengatik desberdina izan daiteke, esaterako, asma edo diabetesa ?

Errebelazio pertsonalarekin gertatzen den bezala, beste pertsona baten fidagarritasuna ebaluatu aurretik. Uste duzu solidarioa eta ulermena izango direla, zuk zeuk baimena eman dezazun. Horrek zurekin lan egiten duen jendea zure beharretara berezia betetzen dela ziurtatzeko aukera ematen die.

Gogoratu IBSk biztanleriaren zati handi bat eragiten duela. Behin irekita hasten zarenean, harritu zaitezke nor zaren beste esperientzia IBS jakiteko.

8 -

Stop Being Perfect saiatzen

IBS paziente askok beren analisirako konpentsazio gehiegi aurkitzen dute. Lortutako lana edo familiako familia galduak direla eta, auto-inposatutako presioa ezin hobea da. Horrek erantzukizun estruktura eta / edo sentimenduak hartzen ditu, inoiz ez duzula eskaerarik esaten. Zure IBSa ez da hutsune pertsonala: osasun arazo bat da, hutsa eta erraza. Hori dela eta, ez da beharrezkoa "osatzea".

Entzun zure antsietate maila. Presioaren sentimendua sentitzen baduzu, zerbait "gehiegi" dela, ziurrenik da. Gogoratu, antsietate mota hau zure sintomak areagotu egingo dira. Ahal izanez gero, ezarri mugak, delegatu eta lehentasuna.

IBSk zure osasuna eta ongizatea lehen mailako lehentasuna izan dezala behartzen du. Gogoratu ez duzula oso ondo nahastu beharrik izango duzun egoeratan jartzeko. IBS sintomak sarritan konpromisoak hartzeko edo planetan aurrera egiteko ezintasuna eragiten du. Zer da eta egin dezakezun guztia onena da.

9 -

Gelditu zure bizitza saihestea

Egia da IBSren aurreiritziak ez duela jarduera planifikatzeko gogorik eta zure etxea utziz kezkatzeko gai izan litekeela, baina garrantzitsua da ez nahastea zure bizitza osoa hartzea. Gizarte-isolamendua eta saihestea atsegina eta menderatzailea duten jarduerek umore egoera apal bat ekar dezakete. Aukeratu zure aldartea altxatu eta zure energia-maila baikoratzen duten aukerak eta jarduerak. Plana egitea ona da; besterik gabe, utzi besteek jakin dezaten osasun arrazoiak direla eta, azken minutuan bertan behera utzi behar izatea.

Jarduera bat burutzeko orduan, ebaluatu nola sentitzen zaren. Benetan sentitzen bazara bainugela oso urrun ez duzula, gero baliabide guztiak bertan behera utzi. Hala eta guztiz ere, sabeleko mina eta ondoeza bizi badituzu, gerta daiteke distraitu eta aberasgarria den jarduera batean parte hartzea zure sufrimendua murriztu dezakeela.

Ezinbestekoa da kontuan hartu behar dela geografia ez dela IBS trigger- antsietatea . Sarritan izaten ari den antsietatea izaten da eta horregatik sintomak okerrera ditzake. Hori dela eta, antsietate-kudeaketarako gaitasunak garatzeko gogoa pizten ari zara, esaterako, erlaxazio-ariketak egiteko , zure estresa maila baxua mantentzeko eta zure GI sistemaren presioa apurtzeko erabiltzen ez duzunean. IBS zure bizitzako zati nahigabea izan daiteke, baina ez du zure bizitza osoa izan behar.

10 -

Gelditu, hau da, bidea egiterakoan onartuz

IBS paziente askok beren medikuek esan dute: "Ez dago ezer egin daitekeenik, bizi zaitez horrekin". Hala eta guztiz ere, edozein IBS memoir edo IBS arrakasta istorioa irakurri eta IBS duten pertsonen gehiengoak hainbat estrategia hartzen ditu sintoma errazteko.

_Iturriak:

> Elikadura, dieta eta Elikadura Kolon irritable sindromea. Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Plazebo-efektuko osagaiak: ausazko kontrolatutako saiakuntza, kolon sindromearen sindromea duten pazienteetan. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormonas eta IBS. GI & Motility Disorders funtzionaleko UNC Zentroa http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Sindrome Irritable Irritagarria tratatzeko. Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.