8 Bloating arintzeko modurik hoberenak

Ugh, bloated sentimendu hori. Denok bizi izan dugu gure bizitzako uneren batean edo bestean. Gauza da sentitzen duguna sentitzen dugunean. Zaila da zure eguna gozatzea bloated sentituz gero: Zure arropa deseroso zaude, eta seguru sentitzen ez da erraz dator zure urdaila egunean hiru tamainatako hazi bada.

1 -

Beat Bloat

Batzuetan zaila da zer sentimendu sentikor harrigarria eragiten duen. Gehiegi jan duzu? Gehiegizko gasa? Ura mantentzen duzu? Emakume bat bazara, premenstruala zara? Berri ona da pazienteen arazoari aurre egiteko neurri komun batzuk sor ditzakezula, kausa zehatzak kontuan hartu gabe. Gomendio horietako bakoitzak zure gorputzak funtzionatuko lukeen moduan funtzionatuko du eta, beraz, globo handi bat bezala botatzen lagunduko dizu. Ikusiko duzunez, gomendio batzuk azkar eta errazak dira, eta horietako batzuek ahalegin handiagoa egingo dute. Beheko lerroa zaintzeko hobe da, zure gorputza sentitzen eta itxura hobea ematen lagunduko diozu.

OHARRA: Pertsona batek bloated sentitu dezakeen hainbat gaixotasun mediku daude. Bloating sintoma iraunkorrak edo iraunkorrak badituzu, ezinbestekoa da medikuak diagnostiko-lan oso bat egitea.

2 -

Ez Chew Gum

Nork daki txipiroiak bloated sentitzen ari direla? Hala ere, konexio bat egon daitekeen bi arrazoi daude:

1. Gatz intestinalak bakterioek elikagai jakin batzuekin elkarreragiten dituzte. Bakterio horiek badirudi edulkoratzaile artifizialak maitatzen dituztela, hala nola, sorololetan, hala nola sorbitoletan, azukre-free goma askok.

2. Gas ingestuala ere irentsi daiteke airean, eta airea irentsi egiten da goma mastekatu egiten dugunean.

Beraz, adeitasunaren alde erratu eta chewing gum gelditu.

3 -

Jan txikiagoa otorduak

Honek aholku errazena izan beharko luke, baina gure gizartearen gehiegikeria erotikoetan, gogorrena dirudi. Gure gorputzak pribatutasunaren existentziarako programatuta zeuden, baina gutako gehienak ugaritasunez inguratuta bizi gara, abantaila osoz aprobetxatzen dugun ugaritasuna, gure ondoeza askoz ere. Zergatik ez dugu ikasi? Gehiegi jaten dugu, eta gero bloated sentitzen dugu. Jakina, bloated sentitzen dugu. Literalki beteta gaude geure buruari!

Entzun zure gorputza. Ezarpen bat baino gehiagotan elikatu ezazu. Haurraren inguruko edozein unetan pasatzeko aukera baduzu, sistemaren edertasuna ikusiko duzu lan egiteko. Haurrak nipple edo botilatik kanpo utziko dituzte nahikoa izan dutenean. Ezpainak blokeatu egingo dituzte koilara bizkarrean sartzen direnean. Lerroan nonbait, zoragarria feedback begizta hori galduko dugu. Saiatu berarekin harremanetan jartzea. Bazkalostean nola sentitzen duzun jakiteko: zure sabelean sentitzen al duzu? Sentitzen al duzu bloated? Erabili iruzkinak zure neurriko tamaina zehazteko zure hurrengo bazkarian.

4 -

Saihestu Gassy Foods

Gurutzearen sentimenduaren atzean dauden faktore nagusietako bat -eta bere delitu deserosoa, sabelaldeko distensiona, gehiegizko heste-gasa da. Gas intestinalak elikagai jakin batzuk kontsumitzen ditugunean, gure digestio-tratamendua modu naturalean populatzen duten bakterioek deskonposatzen dugu. Jakina, gurekin gehienak jakingo du babarrunak "gasa" izatearen ospea dutela.

Uste duzu elikagaiak zure bloating arazoetako kolaboratzaile garrantzitsu bat dela uste baduzu, FODMAPen teoria baxuko teoriak hezteko. Teoria hori analitza hobeto ulertzeko modu bat garatu zen arren, ikertzaileek zenbait elikagai aztertu zituzten gorputzean duten eragina ebaluatzeko. Teoria horien arabera, zenbait elikagai gehiago litekeena da gasa eta likidoa handitu egiten direla heste txikietan eta handietan. Bolumen handiagoa eragin dezake bloating sintoma. IBS ez baduzu, agian ez duzu FODMAP dieta zorrotza jarraitu behar, baina FODMAP elikagai altuak saihestuko dituzu FODMAP elikagai txikien alde.

Zer elikagai jotzen dira gaseosoik gabe ? Proteinak edo gantz-forma osasuntsuak dituzten elikagaiak, oro har, ongi digeritzen dira eta ez dute hesteetako bloating laguntzen.

5 -

Saltatu Salt

Elikagai saltsuak saihestu beharreko beste elikagai talde bat dira. Janari kaltegarriek uraren atxikipenean laguntzen dute eta, beraz, bloated egiten duzu. Garrantzitsuagoa da, gehiegizko gatzarekin lotutako osasun-arazoak sor ditzakezula arropa deseroso sentitzeko. Gehiegizko gatzaren sarrerak bihotzeko arazoak izateko arriskua handitu dezake, baita beste osasun-baldintza larri batzuk ere.

Horrela, saltsa itzali eta kontuz ibili zer jaten ari zaren. Irakurri etiketak! Konpromisotasun prebentiboen elikagai askotako sodio (gatza) nahiko altua izan daiteke. Ahal izanez gero, prestatu zure elikagaiak osagai osoak erabiliz, zure gatza sarrerarekin osasungarria denez.

6 -

Arauak elikadura alergiak edo sentikortasunak

Zure bloating kausa elikagaien klase espezifikoa izan liteke? Gaur egun jende askok glutenarekiko sentikortasunak eta laktosarekiko intolerantzia arazoei buruz hitz egiten du, baina ezinbestekoa da modu zientifikoan arazo hori nola identifikatzea, elikagai klaseak ausaz baztertzea eta, agian, elikadura-gabeziak sortzea. Lehenik eta behin, zure medikuarekin hitz egin behar duzu, diagnostiko probak gomendatzen dizkiotenak. Halaber, ezabatze-dieta erabiltzeak gomendatzen du, eta, ondoren, erronka-fasean, elikagaiak zure dieta berriro berrerabiltzea errazten du.

7 -

Saiatu probbiotikoa

Sentitzen baduzu zure bloating janaria eta gasa dela dirudi, zure medikuari buruz hitz egin probintzia bat probatzen. Jende askok probiotikoak bakarrik entzun ditu probiotika gehitu duten jogurtak dituzten iragarkien bidez. Bakterio "atseginak" horiek digestioaren tratamenduan bakterioen oreka optimizatzen laguntzen dute, gas eta bloating sintomak murrizteko. Eraginkortasunaren inguruko ikerketa laguntza nahastu badira ere, neurri batean, tentsio ugari dagoelakoan, bigarren mailako efektuak gutxienekoak edo ez direnak agertzen dira. Jogurt agian ez da aukera onena, gehitutako azukre guztiarengatik, baina Zure probiotikoak lortu ditzakezu osagarri baten bidez edo hartzitutako elikagaiak jaten dituzunean .

8 -

Mugitu ezazu zure gorputza

Gure gorputzak bizimodu aktiboan oinarritzen dira, baina gaur egungo bizimoduak oso sedentarioak dira. Gorputzez sentitu bazara, zure gorputzak zerbait mantentzen duela esan nahi du, esate baterako, fluidoak edo gasak mantentzea. Ariketa gure gorputzak gauzak zabaltzen dituen moduetako bat da. Ariketa mugimenduaren bidez, fluidoa gure sistemen bidez isurtzen da, eta gasak digestio sistemen bidez egiten du aurrera. Beraz, ibilaldi bat, jog bat edo edozein motatako jarduera fisikoa gozatzen duzun. Zure idazmahaiari atxikita bazaude, ur freskoagoetara joatea edo twists sinpleak egitea komeni zaizu; Puntu osoa gauza mugitzen ari da.

9 -

Edan ur asko

Uste duzu agian, zergatik ur gehiago edango dut balea bloated balitz bezala sentitzen badut? Beno, ura zure gorputzean zelula guztiak isurtzen dituen zerbait dela uste dut, garbi eta modu eraginkorrean funtziona dezaten. Ura oxigenoa eta nutrienteak garraiatzeko beharrezkoa da gorputzean zehar, baita toxinak eta hondakin materialak gure zeluletatik atera eta gure gorputzetatik kanpora gernu eta taburetaz arduratzeko ere. Beste era batera esanda, ura ezinbestekoa da gure gorputzak behar ez izateko kentzeko, hau da, lehenik eta behin, bloat eragiten duten gauza guztiak. Beraz edan ezazu zure ura! Eta askorekin!

_Iturria:

_{Sabeleko Bloating. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}