Ziur nago ez duzula esan behar Urteberriko osasunaren inguruko ebazpenik ohikoenak diren hiru erretzeari uztea, pisua galtzen eta ariketa gehiago egitea. Ba al zenekien konpromiso horien bidez jarraitzea bizkarreko mina arintzeko lagungarriak izan daitezkeela?
Suediako 2008ko azterketa batek (Björck-van Dijken, RPT, et al.) Journal of Rehabilitation Medicine izenekoan: "Atzeko mina, Bizimoduaren faktoreak eta Jarduera fisikoa: Biztanleriaren araberako azterlan bat" aurkitu ditu, besteak beste, ohikoena 25 urte baino gehiagoko IME bat edukitzea eta arriskua bizkarreko mina areagotzea.
Oharra: GMI gorputz-masaren indizea da. Zenbat pertsona gorputz-koipe dagoen neurtu da, eta zure altuera eta pisua erabiliz kalkulatzen da. Ez badakizu zein den zure GMI hemen kalkulatu dezakezu:
Ikerketan ere aurkitu zuten helduek -espezialki emakumeak- beren lanak ahalegin fisikoa egiteko eskatzen zutela eta aisialdi sedentarioak igarotzen zutela arrisku apur bat handiagoa zuela. (Azterketaren bidez identifikatutako arrisku-faktore osagarriak, besteak beste, heziketa baxua eta komunitate txikian bizi dira).
Jakina da erretzeari uztea eragina izan dezakeela biriken osasunean. Badakigu ariketa arruntak eta pisu ideala mantentzen dituztela zure altuera eta adinaren arabera, hala nola, minbizia, trazua eta / edo gaixotasun kardiobaskularrak. Arakatu orain nola desiragarriak osasun ohitura horiek zuzenean zure bizkarrean osasunean eragin dezake.
Erretzeari uztea
Atzeko arazoak dituzten erretzaileentzat, irtenbideak abantaila ugari lor ditzakezu.
Erretzea odol-hornidura murriztu dezake zure bizkarrezur egiturara. Hezur-metabolismoa ere oztopatzen du eta haustura-arriskua areagotzen du, batez ere erretzaile izateaz gain, ez duzu aldizka egiten.
Espinal fusioa izateko asmoa baduzu, berreskuratzeko bide post operatiboa erretzaile gisa zailagoa izango da.
Hori dela eta, erretzea ez den batasunerako arriskua handitzen du (pseudoartrosia deitzen zaio). Esate baterako, pseudoartrosia izanez gero, jatorrizko kirurgia berregin beharko duzu.
Eta erretzeari eta bizkarreko mina gaindituz gero, ez da nahikoa motibatzeko irtenbidea lortzeko nahian, agian mina bizi-nahitaezkoa izango da. Fumak pertzepzioaren mina eragiten duela pentsatzen da, nikotina ukatzen den momentuan zabalduz.
Pisuaren kudeaketa arrakastatsua
Beharbada pisu gehigarria egitea bizkarrezur arriskutsuena da zure artikulazioetan, ehun bigunetan eta postuan jartzen den presio gehigarria. Aurpegian zabaldutako gerrian pelbisa pelbiseko aurreko okertzera irits daiteke, eta bizkarreko muskuluak estutu edo tentsioa eragin dezake. Zutabe bizkarrezurreko konpresio gehigarriek endekapenezko aldaketak eta / edo herniated disc, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (ligaments bizkarrezurreko gogortzea) eta beste hainbat baldintza bizkortzeko arriskua areagotu dezakete.
Eta erretzeari dagokionez, bizkarreko kirurgia egitean, gehiegizko pisua edo obesitatea aurrez aurre izango luketen arazoak sor daitezke. Batez ere, zure IMEa handiagoa izan daiteke konplikazio kirurgikoetarako arrisku handiagoa izateko.
Talde Erregularra Ariketa
Jakina da ariketa zure osasun egoera hobetzeko eta gaixotasunak saihesteko. Ariketa ere bizkarreko mina prebenitzeko eginkizun garrantzitsua da eta bizkarrezur errehabilitazio mota asko ditu. Muskuluen indar eta malguak, batez ere, aldakak, sorbaldak eta zentrokideek bizkarrezurra lerrokatzen laguntzen dute, zauria mugitu eta saihesteko.
Albiste ona da bizkarreko mina arintzeko ariketa ez duela denbora asko behar izan edo entrenamendu bizia izan. Izan ere, lehen aldiz hasten zarenean. neurri handi batean, emaitza onak eman ditzake. Hona hemen hasiberrientzako programa pare batzuk.
- Oinarrizko baxua atzera indartzeko serieak.
Iturriak:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 eta Christer Hildingsson, MD, PhD1. BAI DOKUMENTUAK, LIFESTYLE FAKTOREAK ETA JARDUERA FISIKOA: BIZTANLERIAREN OINARRIZKO ESTUDIOA. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Kalkulatu zure gorputz-masaren indizea. Pisu osasuntsu baten helburua. NIH National Heart, Biriketako eta Blood NIH Institutua. 2014ko abenduan sarbidea. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm