Zer da odol-probak hantura buruz esan dezake?
Proteina C-erreaktiboa (CRP) hanturaren aurrean gibeletik sortzen den substantzia da. Odolean CRP maila altua infekzioa minbiziaren baldintza batzuen ondorioz sor daitekeen hantura da.
Mitoak eta okerrak CRP eta minbizia buruz
Oraindik ere, CRP-a murriztea komenigarria da koloneko minbizia bezalako gauzak saihesten laguntzen duten bitartean, baieztapen hori oso nahasgarria da.
CRP altuak minbiziarekin lotutako hantura eragiten duen bitartean, oso erraza litzateke zure CRP murriztea minbizi arriskua jaistea. Ez du horrelakorik egiten.
Hori esanda, koloneko gaixotasun hanturazkoak eragindako hantura kronikoak, hala nola, kolitis ulcerative eta Crohn gaixotasuna, koloneko minbizia izateko arriskua handitu dezake. Baina, nahiz eta, oraindik ez da argitu zure minbizi-arriskua gutxitzeko, hantura murrizteko aspirina edo antiinflamatorio ez-esteroideak bezalako gauzak murrizteko. Gaixotasunaren mekanismoak konplexuak dira eta CRP proba batek hantura neurtzeko bide bakarra eskaintzen dizu. Minbizia saihesteko tresna ez da.
Horrela, jokabide ezegonkorrak hantura eragiten duen eta nola hantura hori bihotzeko gaixotasunengandik eta Alzheimerretik artritisa eta minbizi mota batzuetara nola lagundu dezaketen aztertu behar dugu.
Hona hemen lau modu:
Ariketa erregularki
Jarduera fisiko erregularrak hantura murriztu dezake, Kaliforniako San Diego Medikuntza Eskolaren 2017 ikasketen arabera. Guztia 20 minutuko ariketa da lau edo bost aldiz astean, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizteko, metabolismoa hobetzeko, pisua murrizteko eta bihotza, muskuluak eta hezurrak indartzeko.
Ariketa moderatu eta bizkorreko edozein modu egingo du. Bizkor ibiltzea, korrika egitea, igeriketa edo bizikletaz bihotzak ponpatzea lortuko du eta hantura murriztuko du gorputzaren nerbio sistema jatorra aktibatzen duena, eta aldi berean epe laburrerako eta epe luzerako erantzun immunologikoa areagotzen du.
Aitzitik, overtraining, luzeegia edo gehiegi egiteaz gain, alderantzizko efektua izan dezake eta hantura handitzea eragiten du.
Ordaindu arreta koipeekin
Bihotzaren eta zirkulazio-sistemaren hantura murrizteko, koipe osasungarriak jan ditzakezu, esate baterako, olio-olioak, flax olioak, arrain olioak, oliba olioa eta kanola olioa. Murriztu haragi gorriaren sarrerarekin, saturatutako koipe kopuru handia dutenak, astean behin edo bitan zerbitzatzen diren hiru ontza baino gehiago. Halaber, gantz osasungarrien kontsumoa moztu edo murriztu behar duzu, hala nola gurina, krema, izozkia eta gazta.
Gainera, garbitu trans gantzak edo hidrogenatu edo partzialki hidrogenatutako olioekin egindako prozesatutako elikagaiak. Junken elikagai gehienetan aurkitutako landareen gehiegizko sarrerek hantura ere eragin dezakete, gantzak ez badira hidrogenatuak.
Ikusi zure pisua
Obesitatea hanturarekin loturiko baldintza da. Azken urteotan, zientzialariek par2 izeneko proteina hanturazko bat identifikatu dute, gehiegizko pisua eta obesitatea duten koipe sabeletan.
Gantz / azukre handiko dietak uste dute PAR2 produkzioa eragiten duten sistema immunologikoaren zelulak aldatzen direla.
Hanturazko erantzuna berezia ez ezik, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako baldintzak ere konplikatzen ditu. Gainera, pisu gainekoak ere laguntzen du sabeleko gantzetan aurkitutako zenbait gantz azidoak ekoizteko.
Pisua galduz gero, PAR2ren efektuak arindu eta zure bihotzeko osasunerako eta glukosa kontrolatzeko.
Gehitu zure dieta Fiber
Nork bazekien zuntz dietetiko bezain sinplea zetorren hantura arintzeko, gorputz osasungarria eta gorputz guztia, baita?
Zuntz handiko dietak elikadurak sariak eman ditzake hanturazko artritisarekin eta hanturazko hesteetako gaixotasunekin lotutako hanturazko markatzaileak.
Hasi zuntzari zure dieta goizean lehenengo gauza gehituz. Saiatu haragi oatmealarekin, fruitu lehor eta fruitu lehorrak eta letoizko haziekin. Edo, probatu zuntz handiko gosari zerealak gutxienez sei zuntz edo gehiago zuntz bakoitzeko.
Arratsaldean frijitu fruta fresko edo lehorrean edo frijitu hummusekin, txip edo cookieekin ordez. Eta, azkenik, bukaera eguneko bazkari gehigarri bat gehituz, eta ogia 100 ehuneko alea osoa dela ziurtatuz.
> Iturriak:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. eta Hong, S. "Hantura eta ariketa: TNF-ko intrakokular monokitikoaren inhibizioa β2-adrenergic activation bidez akutua ariketa bidez." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Dieta-induced obesity, adipose hantura, eta disfuntzio metabolikoa PAR2 adierazpenarekin korrelazioan PAR2 antagonismoaren arabera aldenduta daude." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Minbiziaren Institutu Nazionala: Osasun Institutu Nazionalak. "Hantura kronikoa". Bethesda, Maryland; 2018ko apirilaren 29a eguneratuta.