Zure gernu-sistema osasuntsua mantentzeko aholkuak

Ahal duten ohitura sinple batzuk daude zure gernu-traktuan garatzen diren arazoak murrizteko, hala nola gernu-traktuko infekzioak , giltzurrunetako harriak eta UTI kronikoak.

1 -

Edan ura egarri sentitzen duzunean

Urinatzen duzunean, hondakin-produktuak zure sistematik ezabatzen ari zara. Zure gernua normala izaten jarraitzeko eta blokeoak saihesteko, egon egarri zarenean edan. Batez beste, helduek 10 8 oz galduko lituzkete. ur edalontziak egunean, baina gehienak edateko eta elikagai normalekin berrargitaratzen dira. Eguneko edalontzi kopuru zehatzik ez dago adineko heldu osasuntsuetarako. American Dietetic Association-k 8 8oz gomendatzen du. Eguneko betaurrekoak, baina zenbaki hori arbitrario gisa pasatu den ala ez zalantzan jarri da.

2 -

Go Easy on the Salt (Zein ur mantentzen duzu)

Gatz gehiegi gatzan gatz / mineral / ur-saldoa giltzurrunetan mantentzen da. Sodio altuko dieta hipertentsio altxatuarekin lotu da. Epe luzeko eta kontrolik gabeko hipertentsio arteriala giltzurruneko kalteak ekar ditzake. Goi gatz dietak ere giltzurrunetako harriak garatzen laguntzen du. Izan ere, jende askok uste du kaltzioaren harriak kaltzio gehiegi jatea dela. Hala ere, Osasun Institutu Nazionalen arabera, gatzaren sodioa giltzurrunek gatz gehiago kentzen dute. Elikagai prozesatuetan sodio-etiketak arreta jartzea eta zopa eta barazki kontserbak murriztea, bazkari-haragiak, txakur beroak eta saltxitxak kaltzioan oinarritutako giltzurrunetako harriak garatzeko arriskua murrizten lagun dezake.

3 -

Demagun kafeina sarrerarekin murriztea

Edari kafeinatatu edariak zure maskurira irentsi dezake eta diuretikoa izatea (urinaren beharra handitu). Gehiago edaten duzun kafeina, orduan eta gehiago urinate dezakezu. Zenbait ebidentzioren arabera, IC intzitisa duten zititisa duten emakumeek kafeina saihestu behar lukete.

4 -

Hartu Ura Extra Eguzkia ateratzen duzunean edo Ariketa aerobikoa egitea

Ura galtzen duzu egun bero, eguzkitsuetan eta jarduera aerobikoak egiten ari zarenean. Horregatik, seduziotik bazatoz baino ur gehiago behar duzu.

5 -

Urinatu eta garbitu Yourself Before and After Sex

Bakterioak erraz gomendatzen dira sexu zehar gernu-traktuan, gernu-traktuko infekzioak sortuz. Sexuaren ondoren handik gutxira urinating eta zuk zeuk ezabatu erakutsi infekzioa garatzeko odds murrizteko. Gernu-traktuko infekzioak seguruagoak dira emakumezkoen sexuaren ondoren, emakumeek gizonezkoak baino urethra askoz laburragoa duteelako . Horrek bakterioek gernu-traktuan sartzeko errazten dute. Hala ere, gernu-traktuko infekzioak ere lor ditzakete eta baita patogenoak transmititu ere. Iltzea bakterioen iturri nagusia da, gizonezkoek higiene pertsonal egokia ere hartu beharko lukete, haurren barrunbeak barne.

6 -

Irakatsi zure alabak Haurrak baldin badituzu

Anus eta rectum bakterio asko dituzte. Aurpegiko atzealdetik garbiketa ez da bakterioarekin kontaktuan jartzen baginaren bidez, gernu-traktuko infekzioak sortuz.