10 Urteko Ebazpenak mantentzea aholkuak

Zure urterako ebazpenarekin itsasteko modurik onena aurreikusita egotea da

Aukerak dira, zure bizitzan denbora pixka bat, Urteberri Ebazpena egin duzu, eta gero hautsi. Aurten, aldatu egin nahi duzun ebazpena gelditu ezazu, baina ez jarraitu ondoren. Zure bereizmena zure zaintza hobea izateko eta zure hanturazko koloneko gaixotasuna (IBD) kontrolpean edukitzea erabakitzen baduzu, urte askoz hobea izango duzu urte osoan zehar zure ebazpena mantentzeko. Hona hemen 10 aholku hasteko.

1 -

Errealista izan

Helburuak lortzeko gauza bakarra errealista izan behar dute. Anbizioak izan daitezke, baina gogora ekartzea ez da urrunegi urruneko zerbait egiteko. Zure helburua laburra izateko modu seguruena da zure helburua ezinbestekoa izatea. Esate baterako, zure janari gogokoena inoiz jan ez dezazun ebatzi, zure IBDa molestatzen baitute Urtea Urtearen ebazpenerako aukera txarra izan daitekeelako. Lortu helburua lortzen duen helburua, esate baterako, janari hori baino maizago saihestea.

2 -

Aurrera egin

Urte Berri bezperan ziurrenik ez da zure urteko planifikazioa aurrera ateratzeko denborarik onena. Azken ordura arte itxaron baduzu, erabakiak zure egungo egunean kontuan hartuko dira. Horren ordez, Urteberriko ebazpena aurreikusi behar da abenduaren 31ra arte. Urtarrilaren 1ean hasteko plangintza beranduegi bada ere, beste data bat hautatzeko - Otsailaren 1a, zure urtebetetzea, zure diagnostikoaren urteurrena - edozein datarako zuretzat da.

3 -

Zure planaren eskema

Ez duzu soineko bat jantzita jantzirik erabili beharrik, beraz, zergatik zure bizitza oinarritzat hartuko duzu buruan ideia erdi formatuan? Erabaki nola ariketa klasean saltatzeko edo beste zigarro bat izateko tentazioa izango duzu. Lagun bati dei egin diezaioke laguntza, pentsamendu positiboa eta auto-eztabaida praktikatu, edo zeure burua gogoratu zure bizimodua zure IBD-an nola eragiten duten.

4 -

Egin "Pro" eta "Con" zerrenda

Zure ebazpenaren angelu guztiak kontuan hartu al dituzu? Beharbada une egokia da, eta beharbada ez da: urpekaritza egin aurretik pentsatu. Paperezko elementuen zerrenda bat zure motibazio sendoa mantentzeko lagungarria izan daiteke. Zerrenda hau denboran zehar garatu eta besteei lagundu. Mantendu zure zerrenda zurekin eta aipatu zure erabakia mantentzeko laguntza behar duzunean.

5 -

Eztabaida

Ez gorde zure bereizmena sekretu bat. Ekarri zure familia eta lagunak tolestura, eta haiekin atzean, zure helburuak hobeak lor ditzakezu. Zure zaintzaileek zure erabakia zure ohiturak hobetzeko edo zure osasuna hobetzeko lagunduko dizute. Kasuen kasu onena da zure urteberriko ebazpena partekatzen duen eta elkarri motibatzeko lagunak aurkitzeko.

6 -

Saritu zeure burua

Modu oneko sari txikiek zure helburuak lortzen dituztela sentitzen lagunduko dizute. Horrek ez du esan nahi txokolate kutxa bat jan ahal izango duzula zure bereizmena osasuntsuago jan dezan. Horren ordez, zure arrakasta ospatzeko zure gozamenerako zerbait tratatzen ez duen zure bereizmena kontraesanean. Zure promesa hobeto jan nahi baduzu, adibidez, baliteke zure saria lagun batekin zinemara joatea.

7 -

Jarraitu zure aurrerapena

Zure aurrerapenaren jarraipena egiteko modu bat baduzu, zure bidaia lagungarri izan daiteke. Jarrai ezazu zure helburura iristeko bidean arrakasta txiki bakoitzeko. Epe laburreko helburuak errazago mantentzen dira eta lorpen txikiak motibatuta mantentzen lagunduko dizute. 30 kilo galdu baino lehen, 30 egun lehenago galtzen saiatuko naiz. Janari-egunkari bat edo sintoma-aldizkari bat mantenduz jarrai dezakezue.

8 -

Ez Beat Yourself

Jarrera ona izatea zure bizitza hobetzeko bilatzen duzun denbora guztian ez da beti posible. Baina zure onena egin ahal izateko autokritikoa gutxiago izan daiteke. Zure helburura iristeko noizbehinkako eskailerak gainditzen ez badituzu, aurrerapenik lortzen lagunduko duzu. Egunero egin dezakezu onena eta egun bakoitzean bat hartu aldi berean. Atzera egiten duzunean, ez ezazu bertan egon. Just itzuli ordutegia berriro eta aurrera jarraitu zure planarekin.

9 -

Itsatsi ezazu

Zure planarekiko atxikimendua zure bereizmena mantenduz gogorrena izango da. Adituek 21 eguneko epean hartzen dute jarduera berri bat egiteko, adibidez, egikaritzeko, ohitura bihurtzeko eta 6 hilabeterako, zure nortasunaren parte izateko. Ohitura osasungarri berriak bigarren mailako izaera izango da inolaz ere.

10 -

Segi saiatzen

Ez da plano bakoitza zezen bat izango. Zer axola zaizu saiatzen jarraitzen duzula? Ebazpenak erabat lurrundu ez baditu otsailaren erdialdera, ez etsi. Berriro hasi! Ez dago arrazoirik "Urteberriko ebazpena" ezin duzu egin urteko edozein ordutan.

11 -

Urteberriko ebazpenei buruzko gertakari bizkorrak

• % 63k esan du ebazpenak bi hilabeteren buruan mantentzen direla
• % 67k hiru edo gehiago ebazpen egiten ditu
• Lau akordio nagusiak:
  1. Handitu ariketa
  2. Lana edo eskola kontzientziatzea
  3. Janari ohiturak hobetzeko
  4. Gelditu erretzea, edateko edo drogak erabiltzea (kafeina barne)
• Jendeak ebazpen gehiago egiten ditu ohitura berri bat hasteko zaharrak apurtzea baino