Hona hemen zer gantz gutxiko eta behe-kolesterolaren dieta itxura dezakeen
Ari zaren kilo gutxi batzuk moztu nahi baduzu, gorputzeko gantz batzuk galduko dituzu, jaistea zure kolesterola edo hiru? Helburu hauei heltzeko ez dago lasterbiderik: magia pilulak ez izerditu edo muturreko workoutsak izerditan. Badira, ordea, pisu osasungarriagoak lortzeko bizimodu aldaketak oso sinpleak.
Horietako bat da, jakina, eguneroko dietak kaloria murrizten eta jaten duzun elikagaiak handitzen dituzten gantz osasungarriak eta kolesterol-kopurua murrizteko.
Ez du soinu dibertigarria, edo erraza, ezta? Tratatu joko bat bezalakoa da, ordea, eta osasuntsuak bezain gozoak diren menuak datozen erronka gozatzeko aukera izango duzu.
Aldaketak egin aurretik, zenbat egun kaloriak jan behar dituzu astean 1 eta 2 kilo baino gutxiago galtzeko. Gehiegi gehiegi ateratzen saiatzen bazara, zure gorputzak gosez hiltzen lagunduko dizu eta zure metabolismoa motelduko du energia kontserbatu edota zure giharrak ehunetik energia lortzeko marraztea baino ezabatu nahirik. Jakina, hau kontrakoa izango da.
Kaloriako konposatu idealek zure adina, altuera, egungo pisua eta aktiboa izango zareten faktoreetan oinarritzen dira. Zenbat eta gehiago mugitu, orduan eta gehiago jan beharko zenuke, adibidez. Azkenean, ordea, zure medikuak edo dietista bat zure gida onena izango da. Zure elikadura ohiturak aldatzen hasi aurretik, kontsultatu aditu horietako bat, batez ere, zure osasunean eragin dezakeen baldintza kronikoak dituzula.
Sample Low-Colesterol 1200-Calorie Meal Plan
Demagun zuk eta zure medikuak edo dietitikoak zehaztu ahal izango dituzula segurtasunez eta modu eraginkorrean pisua galtzea eguneko 1200 kaloria inguru janez. Hona hemen itxura duenaren adibide bat:
gosari
- 1 (8 onun) Kopako kafea. Esnea zure kafean gustatzen bazaizu, zipriztinduko duzu 2 oz (koilarakada kopa) skim gisa
- 1 mertxika smoothie: nahasketa bat mermelada eskukada bat mugurdi eskukada batekin, behe-gantz bainila jogurtak erdi bat eta behe-gantz esnea
- 2 xerra osoko ogiak (ziurtatu ehuneko 100 gari irina osorik agertzen den lehen osagaiak)
- 2 koilarakada gurin
Merienda
- 8 ounces ez-jogurtak, 2 koilaratxo eztiarekin
Bazkaria
- 1 zerbitzatu tomate zopa
- 1 zerbitzatu oilasko errea Caesar entsalada
- 1 (8 ontz) cup seltzer limoi edo karea estutu eskuzabala (nahi izanez gero)
Merienda
- 10 gorria edo berdea ez-hazitako mahatsa
Afaria
- 3 arrautza oilasko plantxan
- Quinoa egosi erdi bat
- 5 zainzuri zurtoinak, plantxan edo errea 1 koilaratxo oliba olioarekin
- 2 marrubiak txokolate ilunean dipped
- 1 (8 oz) cup iced tea
- Aukerako edaria: ardo beltz bat (5 oz)
Elikadura Informazioa
1.200 kaloria, 230 koipetako kaloria, 25.8 g gantz (8.1 g gantz saturatua), 108 mg kolesterola, 1445 mg sodioa, 197 g karbohidrato, 25.2 g zuntz, 78 g proteina. Ardo edalontziak 127 kaloria eta 5,5 g karbohidrato gehituko ditu.
Informazio hau ez da zure medikuaren aholkua ordezkatuko.