Erregistratutako dietitiek eskaintza txikiko kolesterol postrea eskaintzen dute
Pentsatu kolesterol baxuko postreak ez direla merezi jatea? Hemen, elikadura handiko adituek beren sekretuak partekatzen dituzte gozo eta hortz gozoak eta bihotz osasuntsuak.
Fruta zentratzea
" Saiatu sagar labean, madarikatutako manteak, sorbaldako ontzi bat, mango barrutik kuzkurtuta", Elizabeth Somer, MA, RD, "Eat Your Way to Happiness" (Harlequin, 2009) egilea gomendatzen du.
Halaber, iradokitzen du blueberriak izoztuak edo marrubiak freskoak dastatzeko txokolate xume almibarretan.
Make-Your-Own Baked Goods
Hortz gozoa osatzeko modu osasuntsua, "Saiatu zeure burua bakea", dio Marlo Mittler, MS, Foodwize elikagaien aholkularitza New York-en. "Gatz gutxiko swap-ak erabiltzen dituzte, esne osoa eta arrautzak% 1 esne eta arrautza zuringoak ordezkatuz. Gomendatzen dut zuntz handiko zereal bat (kafe-kafe-formako koiolan egitea) eta arrautzeztatu muffin edo tarta nahasketa zuntz edukia handitzeko. "
"Zuntzek kolesterolaren kolorea xurgatzen laguntzen digute, beraz, horrek aukera ematen dizu tratamendu bat eta kolesterol-zuloa aldi berean", gaineratu du Mittlerrek.
Probatu Dark Chocolate
Txokolate iluna Alice Trivas, RD, Elikaduraren Zentroko CDa, Salt Lake City, Utah-ren kolesterol-aukera egokia da. "Goi mailako" marka (eta kakaoetan aberatsak direnak) mantenugaiak izaten dira gehienetan, nahiz eta kafeina edukia kontutan izan.
Gainera, gozokiak zure dieta zati gisa ez da kolesterol maila altuko errua litekeena, zure jatorrizko dieta oso gozokietan oinarritzen ez bada. Gozatu gozoki neurrizko, gakoa gozatzeko ", adierazi Trivas.
Egin zeure kabuz
"Gantz eta kolesterol gozo baina baxuko postre baterako, saiatu% 0 gantz ricotta gazta xylitolaz gozatua.
Gehitu almendra ateratzeko, eta txokolate ilun hauts batzuk, eta nahastu elkarrekin. Mock mocha cannoli betegarri bat da ", Marietta Amatangelo, MS, RD, Integratiboa eta Medikuntza Funtzionaleko Nutriktorea eskaintzen du George Washingtongo Washington DC Medikuntza Integraturako Zentroan.
Apple Eguna
" Sagarrak kolesterolaren murriztean eragin nabarmena dute", dio Karen S. Vartan, MEd, RD, Silver Spring-eko Dietitian, Marylanden. Esperientzia pertsonala eskaintzen du adibide gisa: "61 urterekin nire kolesterola pixka bat jaitsi nuen 212tik 179ra bitarteko sagar bat jateko, olo batzuk eta 30 minutu astean ariketa lau egunetan. Ez nuen beste ezer aldatu!"
Saiatu Karen gogoko sagar errezetak:
- Sagar handira erdiestea , bete arrautza jam pixka batekin, gehitu almendra txikituta eta mikrouhin 2-3 minutuz.
- Urdaiazpikoa moztu koilarakada txikitan, jarri zartagin txiki eta erantsi batean. olo arrautza nahasketa batekin hautseztatu eta labean 350 eta 15-18 minutuz. Olozko piperra egiteko, nahastu 2 Tbsp zaharreko oloa 2 tbsp koilarakada 1/3 c irabi. sagar edo laranjazko zukua edo abrikot nectar. Eseri 15 minutuz. Gurina gurinetan tsp bat nahastu "gurina"; txikitu sagar hautseztatu; hautsa intxaur muskarekin eta sagar tarta espeziearekin; eta almendra batzuk apaindu. Bakea zuzendu gisa.
- Txuleta sagar freskoa txikitutako zati txikitan eta xaboiarekin "fudge" saltsarekin . Azukrezko saltsa egiteko, nahastu 2 koilarakada koilarakada koilarakada koilarakada azukre gozagarriarekin. Gehitu 2-3 litro ur eta mikrouhin labean 40 segundotan edo desegin arte. Mugitu leuna. Ura edo kakao hautsa ere erabil daiteke lodiera egokitzeko. Gehitu banilla tanta bat, kanela pixka bat eta bi piper gorria, txokolate zaporea areagotzen dutenak.