Urteetan zehar ziurrenik erretzeari uztea komeniko zitzaizun arrazoi ugariengandik, baina beste arrazoi bat erretzea izan liteke erronkak eta loaren apnea sor ditzakeela? Zigarroak, zigarroak edo hodiak nola eragiten duen kea inpaktu liteke? Argibide gertakari horri buruzko gertakariak eta loaren arnasketa etenik egon litekeen ala ez.
Erretzea eta errukitzea arteko erlazioa
Logikoa dirudi erretzea zure snoring arriskua handitu dezake. Zigarrotxoak, zigarroak eta pipa-tabakoek kea irritatingek hantura eragin dezakete, airean lerrokatzen duten ehunak (edo mukosa). Honek hantura eragiten du, mocoen buxadak eragiten ditu maiz, sarritan osteko tantaka deitzen dena, eta murriztea. Airea estutu ahala, airearen fluxua gehiago nahasi daiteke.
Zure goiko airearen haustura hau, batez ere sudur pasabidea eta eztarria, beste ondorio batzuk izan ditzake. Aireko pilaketak handitzea eragin dezake. Fluxu turbulentek bibrazioa eragiten dute aireak mugitzen diren bitartean, eta ondorioz, snoringen desegokia da. Arrisku hori erretzaileen artean areagotzen dela dirudi, eta baita kezkatu ere.
Ikerketa zientifiko handiko ikerketak elkarrizketa hauek proposatzen dituzten elkarteen laguntza ebaluatzen dute. 811 helduen azterketa batean, korronteen arriskua 2,3 aldiz handiagoa izan zen egungo erretzaileen artean.
Horrek esan nahi du arriskua bikoiztu egin zela erretzen ez dutenen aldean. Beste 15.555 pertsonako azterketa handi batean, ohiz kanpoko erretzaileen (24 ehuneko) artean ohiko erretzaileen (ehuneko 20) eta inoiz ez erretzaileek (% 14) gertatu ziren. Beste era batera esanda, lau erretzaileetatik batek zurrumurruak zeuzkan zortzi lagunetatik bat erretzeari utzi zion.
Nahiz eta ez da aztertu, oso litekeena da bigarren ketuaren esposizioa gehiegizko zurrumurruak garatzea.
Zer da arratoiaren eta loaren apnea erretzeari uzteko arriskua?
Zurrumurruaren arriskua badirudi erretzea zenbatekoa den. Beste era batera esanda, erretzen bada gehiegizkoa bada, snoring arriskua ere handitzen da. Egunero zigarro-2 pack erretzen duen norbait askoz ere arrisku handiagoa du asteburuan zigarro gutxi batzuk erretzen duenarentzat. Hala eta guztiz ere, azken ikerketa iradokitzen erretzea oso txikia izan daiteke arrisku osasunerako, bihotzekoak eta trazua arriskua areagotuz.
Zirrarazlearekin lotutako erresistentzia handitu batek sor dezakeen loaren apnea izeneko aire-garraioaren kolapsoa eragiten badu, zalantzan dago. Agian litekeena da laguntzea, baina beste faktore batzuk ere izan ditzakete. Logikoa badirudi snoring-a sorrarazten duen aire-fluxua gutxitzea ere loa apnea eragin dezakeela. Gainera, nikotina erretiratzea (hau da, zatiketa eta insomnioa lo egiteko) edo sudurreko kongestioa fenomeno honetan ez da guztiz ulertzen.
Hala eta guztiz ere, erretzen baduzu, ronak beste arrazoi bat izan daiteke azkenean irten ahal izateko.
Nola utzi erretzea
Erretzeari uzteko konpromisoa hartu baduzu, onena egin dezakezu ikasteko.
Jende askorentzat, lagungarria da familiaren, lagunen eta baita zure medikuaren laguntza izatea. Jakinarazi zure asmoak, eta irten itzazu lagun dezakeen baliabide batzuk aztertzea. Ikasgai hauek berrikusteko lagungarri izango zaituzte erretzeari uzteko:
- 1. ikasgaia: erretzeari uzteko arrazoiak
- 2. ikasgaia: eraikitzeko indartsu irteten muskuluak
- 3. ikasgaia: nola irtengo da bizitza
- 4. Ikasgaia: Zigarriloak erretzea Osasun Arriskuak
- 5. ikasgaia: utzi erretzeari laguntzak
- 6. ikasgaia: Zure irtenaldiko data prestatzen
- 7. ikasgaia: nola kudeatu nikotina ateratzea
- 8. ikasgaia: estresa eta pisua kontrolatzea irten ondoren
- 9. ikasgaia: erretzeari uztea saihestea
- Ikasgaia 10: Osasunerako prestazioak urtebete ondoren irten ondoren
Erretzeari uzteko prest badaukazu, helburua lortzeko konpromisoa hartzen duzu eta atzean duzun ohitura jarriz.
A Word From
Txikitu erretzeari uzteko bidea hasi eta laster izango duzu arnasa hartzeko eta lo egiteko. Zailtasunak zailtasunez ateratzen bazaitu, lortu behar duzun laguntza lortzeko. Murrizketak murriztu egin daitezke eta zure loaren kalitatea hobetu egin daiteke. Zure osasuna eta ongizaterako beste mesedetan izan daiteke.
> Iturriak:
> Franklin, KA et al . "Erretzeari uzteko modu aktiboan eta pasiboan ohiko zurrumurruak". Am J Respir Crit Care Med 2004; 170; 799.
> Hacksaw, A. "Zigarro txikiko kontsumoa eta bihotzeko gaixotasuna eta trazua koronarioa izateko arriskua: azterketen 141 kohorteen analisirako metaanalisia 55 ikasketen txostenetan". BMJ 2018; 360: j5855.
> Trenchea, M et al . "Erretzea, ronquantea eta loaren apnea obstructiva". Pneumologia . 2013. Urt-Mar; 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW et al . "Loaren nahaste arnasketa arrisku faktore gisa". Arch Intern Med 1994; 154: 2219.