Bizkarreko mina oso arrunta da: pertsona guztien% 80 inguru bizi da bizitzen. Eta tratatzeko, gutxienez kolektiboki, prezio altua izan daiteke. Bizkarrezurreko osasun-profesional batek edo gehiagok ikusi ohi ditu kostu handiekin lotutako tratamendu anitzetan. Gainera, bizkarreko mina ezgaitasunak edo laneko denbora galdu dezake, eta zure bizitza sozialean zimur bat jarri diezaiokezu.
Zentzuzkoa da, beraz, atzera egiteko mina saihestea, non eta noiz bideratzen den modurik onena. Askotariko moduak aberastuko direnak dira: galdetu 10 lagunek nola bizkarrezur-mina arindu dezaketela , eta 10 metodo desberdinetatik ikasiko duzu.
Gariatik bereizteko gatzetik bereizteko, hitz egin dezagun, bizkarreko mina saihesten saiatzen ez denari buruz. Irakurle gisa, kontuan hartu behar da lepoan eta bizkarreko mina prebentzioan ikasketa gutxiago dagoela tratamendua baino, eta horregatik prebentzioari buruzko informazioa estrapolatu behar dugu tratamenduari buruzko datuei buruz.
1. Itzuli gerrikoak
Langile askok bizkar-gerriko bat erabiltzen badute ere, eta terapeuta fisikok gomendatzen diete bihotz-bihotzez jarrita mantentzea edo inprimaki on bat mantentzeko gogora ekarriko dutenak. Gaixotasunen Kontrolerako Zentroak (CDC) jakitun izan nahi du ebidentzia zientifikoak ez duela Atzeko gerrikoarekin bizkarreko mina saihesteko laguntza.
Bere erabakiaren arabera, Laneko Segurtasun eta Osasunerako Institutu Nazionalak (NIOSH), CDCko kide denak, gaiari buruzko azterlan batzuk aztertu zituen. Ikasketa horiek lantokian eta lantokian zaurituriko bizkarraldeko gerrikoen erabilerari buruzko elkarte bat ikusi zuten. Bizkarreko gerrikoaren erabilera bizkarrezurraren indarrei nola eragiten dioten aztertzen dute.
NIOSHk dio orain dela gutxi egin duen ikerketa gehienak Atzerapenaren arrazoiak, laneko lesioen tasak baino, kausa-datuek oso ondo adierazten dute beren erabakia gezurrezko gerrikoak gomendatzeko, lesioak saihesteko.
Laneko lesioa murriztearekin batera, arrazoi arrunten pare bat erabiltzen dute gerrikoek ("sabeleko gerrikoak" edo "bizkarreko euskarriak"), besteak beste:
- Bizkarrezurraren karga arintzeagatik. Nahiz eta NIOSHk aztertu zituen azterketak asko karguaz arduratu ziren arren, karga ez zen bizkarreko gerriko bat jantzita ebaluatzen. CDC-k dio, hain zuzen ere, ez dagoela froga txikirik ere posible dela iradokitzen duen gailua kablea murrizteko gai dela.
- Murrizteko mugimendua mugatzea (disko eta bestelako lesio arrisku faktore ezaguna da). Kargatzeari buruz hitz egiten ari garen bitartean, aurrerantz makurtu egiten denari buruz hitz egin dezagun. CDC-k esaten du bizkarreko gerrikoaren ekintza mugimendua mugatzeko mugatuta dagoela, litekeena da disko-lesio baten arriskua gutxitzea. Bihurtzen den bitartean, berriz, gerriko bizkarrak askoz ere hobeak dira alde batetik bestera mugitzeko eta mugimendu aurrerakoiak baino.
2. Oinetako plastiko eta / edo ortozaleei
Batzuek uste dute oinez orthoticek edo insolesek gutxieneko bizkarreko mina ez garatzeko arriskua murrizten dutela (tratamendu eraginkorra izan daiteke).
Hori eta beste arrazoi batzuengatik, irtenbide nahiko ezaguna dira. Baina erabilerarako froga nahikoa ez da ezarri, BMC musculoskeletal nahasteak argitaratutako 2014 berrikuspen sistematikoaren arabera . Era berean, negozio handiak izaten jarraitzen dute.
3. Imanak
Imanak mediku sendagile askok egiten dituzte sendagaiak, mina, estresa, artritisa eta gehiago izateko. Horrela, hainbat milioi dolarreko osasunaren industria osatzen dute. Baina iman tratamendua benetan eraginkorra da (edo arintzen) bizkarreko mina?
Medikuntza osagarri eta osagarrien aldizkarian argitaratutako 2005eko berrikuspen sistematiko batek iradoki du imanak mina erliebearengan duen eginkizuna izatea.
Hori esanda, beste bi aldizkari sistematiko eta metaanalisia bi urte geroago egin eta Kanadako Medikuntza Elkartearen Aldizkarian argitaratu ez zezakeen froga aurkitu iman estatikoek mina erabiltzeko, eta, beraz, ez zuten gomendatzen.
Imanak CAM terapia dira (medikuntza tratamendu osagarria eta alternatiboa). AHRQ-k esan duenez, denbora gehien daramaten tratamenduak berehala tratatzen dira tratamenduaren ostean, eta denbora laburrean desagertu egiten dira.
4. Beldurra oinarritutako mugimendua geldiaraztea
Bizkarreko mina saihesteko modu oso eraginkorra da guztiz mugitzea edo ia guztiz gelditzea. Oro har, minaren beldurrez egin ohi da eta beldurra saihesteko teknika egokia da. Adituek aldez aurretik pentsatu zutenez, oheko atsedena medikuntza ona izan daiteke txarra bizkortzeko, berriki aholkuari esker, jarduera aldatu egin da mina jota dagoen tokian, baina ez duzu jarduera erabat ezabatzen. Mugimendua eta ariketa bizkarrezurra indartzeko oso baliagarria izan daiteke eta lepoa eta bizkarreko mina tratatzeko eta saihesteko modurik onena da.
Get Back Pain Do duzu
Mina jasotzen baduzu, albiste ona da aste gutxiren buruan berreskuratzeko 60 ehuneko aukera duzula, eta agian ez duzu ezer egin beharrik. Baina british Medical Journal aldizkarian argitaratutako ekainaren 2014an argitaratutako ikerketa baten arabera, berreskurapen motela, neketsua eta epe luzeko sintomak areagotzeko arrisku handiagoarekin bizi diren ehuneko 40 inguruko aukera ematen dizu. Azterketan ere, bizkarreko mina kroniko duten pertsonei jarraiki, ikerketak koherentziaz erakutsi du tratamenduak oso gutxitan baliagarriak direla mina edo produkzio egoerara itzultzeko.
Horrela, ez baduzu mina, ezintasuna eta zure bizitza pertsonala eta sozialaren interferentziarik jasateko beheranzko espiral bat aurre egin nahi, bizkarreko mina saihesteko modu bat aurkitzea ezinbestekoa da. Eta modurik onena zure gorputza mugitzen ari da. Bai, ariketa. Ez da zure core, atzera eta hip muskuluak lantzeko ordezkoa, (eta / edo bizkarreko mina tratatzeko zure helburua da).
Beste aholku batzuk honakoak dira:
- Pisua galtzea edo pisu osasungarria mantentzea edo pisua galtzea
- Jarri postura onean, eta zuzenean eseri edo eseri. Lurrean gauzak altxatu behar direnean, erabili gorputz mekanikari onak (bizkar-gerrikoarekin edo gabe) aldamenean, belaunetan eta orkatiletan tolestuz, bizkarrezurra baino biribilgunea baino. Eta, jakina, saihestu ahal duzunean jasotze astuna.
- Estutu zure hip muskuluak. Inoiz ez dakizu! Zure bizkarreko mina hip mugimendu mugatuaren bidez sor daiteke!
Iturriak :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. 2014ko apirila. Sarbidea: 2016ko ekaina. Zapatilen aurkako tratamenduen eraginkortasuna bizkarreko mina prebenitzeko eta tratatzeko: azterketa sistematikoak eta kontrolatutako entsegu aleatiboen meta-azterketa. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Iman estatikoen ikuskapen ausazko kontrolatutako entsegu kritikoen mina erliebea.J Altern Complement Med. 2005eko ekaina. Sarrera: 2016ko ekaina. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Semanarioak L, Galipeau J. Osasunerako eta Osasunerako Alternatibak Back Pain IIrako. Evidencia de Informe / Tecnología de Evaluación Nº 194. (Ottawa Evidence-oinarritutako Praktiken Zentroa prestatzen ari den Unibertsitatearen arabera 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ Arg. 10 (11) E007. Rockville, MD: Osasun Ikerketarako eta Kalitatearen Agentzia 2010eko urria.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Aurretiko bizkarreko mina: azterketa sistematikoa eta meta-analisia. JAMA Barne Med. 2016.eko Otsaila. 2016ko ekaina. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain-en heziketa baxua bizkarreko mina kronikoa saihesteko: ausazko kontrolatutako saiakera baten azterketa protokoloa. BMJ Open. 2014ko ekaina. Sarbidea: 2016ko ekaina. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/