Zure idazmaian egin ditzakezun tarte eta ariketak

Mini-Break Denbora da

1 -

Konstruktibismoaren posturak atzera tarte batekin konparatzea

Aditu ergonomikoek gure idazmahaian lan egiten dutenek denbora luzez gomendatzen dizute gutxieneko pausoak hartzeko, eskuak eta bizkarrak gordetzeko. Galeriak hainbat tarte eraginkor eta ilustrazio ilustrazioak eskaintzen ditu, ordenagailuan zehar erraz egiteko. Galerian dagoen edozein argazki idatzitako argibideak ikusi nahi badituzu (oso gomendatua), egin klik irudian eta egin klik irudiaren azpian dagoen testuko esteketan.

Adituek gomendatzen dizugu gure mahaian lan egiteak denboraldi luzeak direla eta, ziurtatu mini-breakak eskuak eta bizkarrak gordetzeko.

Erraza da zure ordenagailuan hunched aurkitu, ezta? Atzera-hedapena ordenagailuaren hunched posizioaren kontrako mugimendua da.

Back Extension Stretch Break ariketa Yoga eguzkiaren salaketaz hartu eta American Physical Therapy Association-ek gomendatzen du. Eraginkortasunez lan egiteko iradokizun batzuk gehitu ditut, eta eserlekurako bertsioa dutxetara lotuta. Saiatu Back Extension Stretch Break ariketa orain.

2 -

Beheko Itzuli Zure Katedra egin

Oraindik zure mahaian zaude? Hala bada, tarte erraz hau probatu nahi baduzu.

Atzeko tarte hau American Physical Therapy Association-ek gomendatzen du, eserlekuaren muskuluak, bizkarreko bizkarrak eta sorbaldak direlako. Nire ustez, abs helburuak ere! Idatzizko argibideetan, jarrera eta lerrokatze aholku batzuk sartu ditut eraginkortasun handiagoz egiteko. Saiatu atzeko tartea orain.

3 -

Corner Stretch in the Wall

Piezi muskuluak goiko atzealdeko muskuluak lantzen ditu.

Adituek gomendatzen dizugu gure mahaian lan egiteak denboraldi luzeak direla eta, ziurtatu mini-breakak eskuak eta bizkarrak gordetzeko. Pisu fisikoa American Physical Therapy Association-ek gomendatzen du. Pec luzatzen da bularrean muskuluak xurgatzen eta zure goiko atzeko muskuluak prozesuan lan egingo du. Era berean, sorbaldaren azpian direnak izango dira helburu. Izkineko tarteek mugimendu ona egiten dute posturako arazoei aurre egiteko, hala nola kyphosis .

Izkinako tarteari buruzko idatzizko jarraibideei postura eta forma puntuak egingo zaizkie, arnasketa eta ariketa egin ezean.

4 -

Wall Squats

Hormako okupazioak erraz egin daitezke lan-atsedenerako. Behar duzun guztia harresi bat da (eta belaunak). Hormako okertuek eserlekuaren muskuluak indartzen dituzte.

Adituek gomendatzen dizugu gure mahaian lan egiteak denboraldi luzeak direla eta, ziurtatu mini-breakak eskuak eta bizkarrak gordetzeko. Horma squat American Physical Therapy Association-ek gomendatzen du. Horma okertuak aldakak, bizkarrak, abdomenek eta quadricepsek eragiten dituzte. Postura eserita egoten dira!