Duela milaka urte garatu zen, yoga medikuntza holistikoaren forma da, adimena, gorputza eta espiritua batzen dituena. Yoga oreka, indarra eta malgutasuna sortzen du, baina kontuz ibili ere.
Obulutegi Polizistikoaren Sindromea duten emakumeek ( PCOS ) ariketa fisikoan jarduten dute oreka hormonak laguntzeko eta odoleko azukrea eta intsulina maila kudeatzeko. Bi aerobika eta erresistentzia (pisua) prestakuntza ariketak PCOSn emakumeak izan ohi dira.
Azken ebidentziak, ordea, perspektiba hori zalantzan jarri du yoga osasunerako onura garrantzitsuak erakutsiz, antsietatea, hormona, hilekoaren zikloak eta parametro metaboloak PCOSekin emakumeen ohiturak baino ohikoagoak baino.
Hona hemen hiru osasun onuragarriak: yoga emakumeen PCOSen onurak:
Antsietatea murrizten du
Yoga praktikatzen dutenek antsietatea eta estresa murrizteko ohiko moduan ezagutzen dituzte. Yoga lasaitasuna eskaintzen dio gogamenari eta frogak erakusten du yoga estresari eta antsietateari murrizten dionean, nerbio-jarrera solidarioa eraginez.
Antsietatea ohikoa da PCOSekin eta emakumeengan tratamendu eraginkorra eta ez-inbaditzailea tratatzeko baldintza duten emakumeen artean. Yoga Nazioarteko aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen nerabezaroko nerabeen programa yoga programa holistiko baten 12 astetan PCOSen antsietate sintomak murrizteko ariketa fisikoaren programa baino nabarmen hobea zela.
Hormonas hobetzen ditu
Badira frogak ioga onurak haratago joan sexu hormonak hobetzeko eta menstruazio zikloak arautzen dituzten PCOS emakumeek antsietatea murrizteko haratago. Medikuntza Alternatiboaren eta Osagarriaren Aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen nerabezaroa duten nerabeek yoga holistiko programa batean parte hartzen zuten eguneko yoga 12 orduz parte hartzen zutela, hormona anti-müllerianoa, luteinizazio hormona (LH) hobekuntza nabarmena erakutsi zuten. testosterona, are gehiago ariketa fisikoa baino.
Yoga praktikatzen duten nesken eguneroko maiztasun hilekoaren hobekuntzak ere ikusi dituzte .
Markatzaile Metabolikoak hobetzen ditu
Yoga ere eragin positiboa izan dezake intsulina eta kolesterol maila PCOSn dituzten emakumeetan. Yoga ariketa fisiko konbentzionalak baino eraginkorragoa izan zen glukosa, lipidoak eta intsulinarekiko erresistentzia balioak PCOrekin ados jantzitako nerabeen artean, barietate yoga egunerokoak praktikatzen zituztela.
Yoga osasunerako prestazio ugari eskaintzen dizkio emakumeei PCOSekin eta behin betiko saiatu ez bada. Yoga praktikatzeko edonon egin daiteke eta kostu gutxi edo ez. Hainbat yoga mota desberdin daude, entrenamendu leunagoak eta indartsuagoak eginez. Hatha edo Vinyasa yoga hobeak izan daitezke hasiberrientzat, leuna da eta oinarrizko yoga planteatzen du. Hala, Ashtanga edo Bikram yoga praktika gelan berotzen denean, yoga aurreratuentzako erreserbatuta egon daiteke.
Hastapeneko Yoga Aholkuak
- Ez ezazu janari astunik jan klasearen aurretik.
- Edan ur aurretik, zehar, eta ondoren klase.
- Arropa erosoak jantzi eta zure yoga matra erostea.
- Ez izan lotsarik irakasleari hasiberri zarela esateko.
- Joan klase hasieran eta zure erosotasunik erosoena hautatzeko.
- Egin zure erritmoa burutzea.
- Ez izan beldurrik laguntza eskatuz.
> Iturriak:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. antsietate sintomak antsietate polikistikoen sindromea duten nerabeen neskentzako antsietate-programa holistiko baten eragina: ausazko kontrol-saiakera. Int Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Paragrafoen endokrinoaren programa holistiko baten ondorioak nerabezaro polikistikoaren aurkako sindromean: ausazko kontrolatutako saiakuntza. J Altern Complement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Yoga programaren eragina glucose metabolismoan eta lipidoen odol mailetan, adoleszentziaren neskek obulutegiko sindrome polikistikoarekin. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.