Desoreka fisikoek insomnioa eta apnea eragin ditzakete
Sleep osasun eta ongizatearen zati garrantzitsu bat da. Loa lasai egokirik gabe, sentikorrak, goxoak, gosariak eta ezin funtzionatzeko gai izango zara. PCOS duten emakumeak litekeena da lotan egon litezkeen lozioak, insomnioa eta loaren apnea obstructiva barne.
Zientzialariek oraindik zergatik jendeak lo egin behar duten jakiteko saiatzen ari dira oraindik, baina animalia-ikerketek beharrezkoa da gure sistema nerbioek behar bezala funtziona dezaten.
Hori gabe, funtzionamendu neurologikoa benetan gainbehera hasten da, moody edo ezin da kontzentratu sentitzen gurekin, eta, oro har, gure memoria ahultzen balitz bezala ere.
Lo zikloak
Gure lo zikloa bost faseetan antolatzen da. Lehenengo lauak REM ez direnak (begi bizkorreko mugimenduak) eta azkenak REM loak dira .
Ez REM loaren fase bakoitzean, gero eta larriago bihurtzen gara, REM loa heldu arte. Zikloa 90 eta 110 minutu ingurukoa da, eta berriro hasten da etapa 1ean, gaueko hainbat aldiz errepikatuz egoera normaletan.
Hala eta guztiz ere, 60 milioi amerikarrek lo nahasteak dituztelako, ziklo horiek ez dute osatu edo errepikatzen hainbat arrazoirengatik.
Loezina
Insomnioa zailtasuna da erortzearen edo lotan egon eta arazo larriak izan ditzake gaixoentzat. Insomniok arazo larri eta noizbehinkako bat izaten du lotan, loaren falta kronikoa.
Insomnioaren arrazoi desberdin asko daude, estresa, ariketa falta, drogak edo botika batzuk, eta dieta txarra, aldaketa hormonalak ere faktore kontribuzionalak izan daitezke.
Horregatik, PCOSrekin emakume askok lo egiteko zailtasunak dituztela jakinarazi dute, batez ere zikloaren hilekoaren fase lutealean (ovulation ondorengo asteak).
Insomnioa aurrezteko, zure medikuak loaren higiene plan baten ondoren gomendatzen du. Gainera, jaiotza-kontrola hormonalak hartzearen ondorioz, hilekoaren zikloaren hormonak arautzen ditu premenstrualaren insomnioa prebenitzeko.
Merkatuan hainbat insomnioa botika ere badaude. Ziurtatu zure medikuei buruz hitz egin botika desberdinen arriskuei eta onurei buruz, zenbaitek adiktiboa izan daitekeela.
Sleep Apnea
Sleep apnea arnasketa behin edo behin baino gehiagotan gelditzen da loan. Sleep apnea sarritan iruzur egiten du, gehiegizko eguneko sleepiness, goizean buruko mina eta suminkortasuna.
Arrisku faktoreek zenbait ezaugarri fisiko (esaterako, lepoa handia), erretzea, alkoholaren erabilera, obesitatea eta diabetea bezalako ezaugarriak dituzte.
Loaren apnearen sintomak eguneko loaren gehiegikeriak dira, loak hartzen arintzen diren bitartean pasatzen diren pasarteak, aho lehorra edo eztarriko mingarria, buruko mina goizean eta insomnioan. Uste baduzu apnea izan daitekeela, zure medikuarekin kontsultatu ahal izango duzu.
Loaren apnearen tratamenduak baldintza larritasunaren araberakoak dira. Gaixotasun larrietarako, medikuak loaren higiene egokia inplementatzeko gomendatzen du edo aho-zaindaria iradokitzen du eztarria irekitzeko. Pisu galera ere lagungarria izan daiteke, gehiegizko gantz eta ehun eztiaren inguruan kentzen baitu.
Kasu larriagoetarako, airearen presio positibo bidezko etengabeko presio makina bat edo CPAP tratamendu estandarra da.
CPAP makina batek presiozko airea kudeatzen du zure sudurra eta ahoa jartzen duen maskara baten bidez. Presioa airearen irekiera mantentzen du, apnea pasatuz saihestuz.
Oso eraginkorra izan arren, terapia hau deserosoa izan daiteke, batez ere maskara batekin lo egiten duzunean. Garrantzitsua da zure medikuntzarekin komunikatzea, tratamendu medikoa modu egokian erabili dadin. Ezin baduzu onartzen CPAP, hitz egin zure medikuari lan egiten duen zerbait aurkitzeko. Muturreko kasuetan, kirurgia beharrezkoa izan daiteke bizitza arriskuan jartzen duen loaren apnea saihesteko.
Sleep gaiak konpontzen
Loaren higieneari dagokionez, lo ohitura onak dira, hobeto lo egin ditzakezu.
Hona hemen kontuan hartu beharreko ohitura garrantzitsu batzuk:
- Ez dute kafeina 2 ordu igaro ondoren
- Edari alkoholdunak saihestu arratsaldez
- Ez jan janari astunak edo pintxoak berandu arratsaldean
- Oheratu errutina erlaxatu bat ezartzea, esate baterako, burbuila bainua hartuz edo ohearen aurretik liburu bat irakurtzerakoan
- Ziurtatu zure logelak oso ilunak zarela lo egiteko
- Itzali elektronika guztiak ohean sartzen zarenean
- Saiatu chamomile tea edan edo esne epela ohe aurretik
Iturria:
NIH webgunea. Oinarrizko oinarriak: lo ulertzea. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.