ATV ariketa laburra PT molekula kuantitatiboen neuromuskularren kontratazioa indartzeko eta hobetzeko erabiltzen den maiz erabiltzen den PTren ariketa da. Ikasi nola egin eta behar bezala egiten ikasiz gero, belauneko edo hipeko lesio batetik etengabe berrantolatzeko aukera izango duzu.
Ari zaren belauneko mina , hip mina , edo oinez eta mugitzen inguruan zailtasunak izanez gero, fisioterapia onura dezakezu zure indarra eta mugikortasun funtzionala orokorra hobetzen laguntzeko.
Zure fisioterapeutak seguruenik preskribatuko ditu ariketak zure aldakak, belaunak eta hankak muskuluak indartzeko, oinez joateko gaitasuna hobetzeko, aulki batetik bestera joateko edo ohean mugitzeko.
Mutur txikiagoaren funtzioa hobetzeko laguntzeko ariketa eraginkorra arku arku laburren (SAQ) ariketa da. Ariketa hau zure quadriceps muskuluen indarra eta erresistentzia hobetzeko modu sinplea eta eraginkorra da.
Zer dira Quads?
Zure quadriceps, edo quads, zure izterren goialdean muskuluak handiak dira. Zure izterren aurrean jaisten eta zure belauneko joint zeharkatzen dute. Zure quads kontratatzean, zure belauna zabaldu eta erabat zuzentzen da.
Zure hip edo belauneko lesio bat edo zure belauneko kirurgiako prozedurak zure quadsean ahultasuna edo galera eragin dezake. Ohean atsedenaldi luze bat ere sor daiteke zure quadsean ahultasuna. Belauneko eta hipeko lesioen fisioterapia helburuetako bat quadriceps indarra eta funtzioa hobetzeko, zure mugikortasuna hobetzeko.
Who SAQ Ariketa onu daiteke?
Edozeinek arku laburrerako ariketa laburrean egitea onuragarria izango da, zure quadricepseko muskuluetako indarra mantentzen laguntzen baitu. Ariketa erregulartasunez burutzea lagun dezake zure aldakak edo belaunak arazoak ekiditeko .
Baldintza jakin batzuetan edo zenbait egoeratan, zenbait kasutan, SAQ ariketa gauzatu ahal izango da.
Hauek izan daitezke:
- Belauneko kirurgia ostean belauneko ordezko edo ACL konponketa bezala
- Belauneko lesioa ondoren
- Ohean bazatoz
- Ospitalean
- Hip mina baduzu edo hip kirurgia egin ondoren
SAQ ariketa erraz egin daiteke, eta lagungarria izan daiteke quadricepseko ahulezia edo disfuntzioa egiteko. Lehenengo pausoa belauneko eta hip mina zuzeneko hanka belaunaldiko progresioan aurrera egitea ere bada.
Nola egin ariketa laburreko Quad Ariketa
SAQ edo beste edozein ariketa hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari edo terapeuta fisikoari zure egoera zehatzerako segurua dela ziurtatzeko. Ziurtatu ariketa gelditzeko handitzen belauneko mina edo ondoeza izanez gero.
Arku laburren ariketa laburra egiteko, jarraibide hauek jarraitu:
- Zure bizkarrean etzan zure belaunak zuzenean.
- Jarri indartu nahi duzun quad-ren belaunaren azpian. Etxeko gauzak kafe bat edo saskibaloi gisa erabil ditzakezu.
- Pixkanaka-pixkanaka, zure belauna altxa zure hanka erabat zuzendu arte. Mantendu ariketa zehar uneoro indarrean dagoen kontaktua.
- Estutu zure quad muskulu zure belauna zuzen bezala. Zure belaunetik zuzenean saiatu behar duzu.
- Belauneko posizio zuzena hiru edo bost segundoz mantentzen du, eta, ondoren, poliki-poliki hasierako posiziora itzultzen da.
Ariketa errepikatu behar duzu 10 eta 15 errepikapenen artean . Saq-etik bi edo hiru multzoak gomendatzen zaizkizu zure quads erronka maximizatzeko. Ariketaren intentsitatea ere handitu dezakezu, orkatilan hiru kiloko pisu-pisua bat jarriz arku laburrena egiteko.
Zure quads eta aldaketan lanak aurrera egiteko, hanka zuzenean sartzeko ariketa aurrerapena egin nahi baduzu, SAQ ariketa egin ondoren. Zure PTk nola erakutsiko dizu.
A Word From
Quads indartzeko ariketak belauneko eta hip kirurgiako belaunaldiko edozein rehab programaren osagai garrantzitsua dira edo quad ahultasunak oinez eta mugitzen zaila egiten duenean.
Egiaztatu zure terapeuta fisikoari ebaluazio osoa egiteko, eta ondoren saiatu arku laburren ataza quad zure quads indartzea eta zure mugikortasun funtzionala orokorra hobetzeko.