Kirurgia ondoren hip, belauna, orkatila edo oinez, hanka muskuluak sarritan bihurtu ahula erabilera murriztu edo minaren ondorioz inhibizioa. Hori dela eta, garrantzitsua da muskuluak horiek indartzea, zure medikuak argi berdea ematen duen bakoitzean. Lesioen edo kirurgiaren ondoren galdu duzun indarra berreskuratzea oso garrantzitsua da mugikortasun funtzionala eta berreskurapen osoa lortzeko.
Kirurgia ondoren Leg Kirurgia prestazioak
Kirurgiaren ondoren hanka egiteak burutzeko zenbait onura daude. Hauek izan daitezke:
- Hasi indarra berreraikitzeko
- Odol clots saihestu (zure hankako muskuluen kontrakzioa belaki bat bezalakoa da, odol hesia mugitzen duena)
- Kirurgia ostean ohera joateko gaitasuna hobetu
Terapeuta fisiko batekin lan egitea hanka ariketak seguru direla ulertzeko, urrats garrantzitsua izan daiteke kirurgiaren ondoren berriro mugitzeko.
Hasten
Hasierako ariketak hanka muskulu nagusiak zuzendu beharko lirateke. Ariketa hau edo beste edozein programa abiarazi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu ariketa segurua dela ziurtatzeko. Hona hemen zenbait hanka ariketa zure rehab abiarazteko:
- Gluteal Sets : bizkarrean etzanda dagoen bitartean, estutu zure buttock muskuluak flatulence eusten bazen bezala. Eduki zure muskuluak estu 5 segundotan, eta gero erlaxatu. Ariketa errepikatu dezakezu 10 eta 15 errepikapenetarako . Gluteal multzoak hainbat aldiz egin daitezke egunero. Gluteal multzoak zure aldakak sendotzeko forma isometriko bat da, zure muskuluak zure hip artikulazioetan gertatzen ez den bitartean funtzionatzen du.
- Heel Slide : bizkarrean etzanda dagoen bitartean, makurtu zure belauna poliki-poliki irristatu zure hanka operatuaren orpoa zure buttock norabidean. Bost segundoz mantendu eta gorde dezakezu. Laster hasierako posiziora itzuli eta berriro errepikatu.
- Arc quad laburra: quad arku laburra (SAQ) zure muskuluak lesioak edo kirurgia ondoren lan egiteko modu erraz bat da. SAQ egiteko, zure bizkarrean gezurra duzu zure belauneko azpian toberak edo saskibaloi bat bezala. Pixkanaka-pixkanaka, zure belauna prestatu eta gero zure muskulua estutu ezazu izterrean. Eutsi hau 3 segundotan, eta gero erlaxatu. Errepikatu 10 eta 15 errepikapeneko ariketa.
- Quad Set : bizkarrean etzanda dagoen bitartean, saiatu zure belauneko bizkarraldea lurrean jarrita. Mantendu 10 segundotan eta askatu. Errepikatu 10 eta 15 errepikapen. Ariketa honek zure quad muskuluak kirurgia edo lesioa ondoren lan egiten laguntzen du, eta zure kneecap posizioa kontrolatzeko laguntzen dute. Hau garrantzitsua gerta daiteke patellofemoral estresa sindromea baduzu (PFSS) .
- Straight Leg Lift (SLR): bizkarrean etzanda dagoen bitartean, hanka altxatu zuzenean 12 hazbeteko solairutik. Mantendu 10 segundotan eta poliki-poliki jaistea. Errepikatu 10 eta 15 errepikapen. Ziurtatu zure belauna joint zuzentzeko ariketa osoa. SLRa erronka gehiago lor dezakezu 2 edo 3 libera bihurgunetako pisua orkatilan amaitzen denean ariketa egiten duzun bitartean.
- Hamstring indartzea: zure hamstring muskuluak zure belauna okertu eta zure hip luzatu atzeraka lan. Zure hamstrings sendoa lesio edo kirurgiaren ondoren sendatzen lagun dezake oinez normaltasunez gaitzeko. Zure sabelean etzanda dagoen bitartean, hanka altxa ezazu 12 hazbeteko atzera. 5 segundu eduki eta poliki-poliki jaistea. Errepikatu 10 eta 15 errepikapenetarako. Ariketa hau erronka handiagoa izan daiteke 2 or 3 libera-koilarako pisua orkatilan amaitzen denean ariketa egiten ari zaren bitartean.
Muturreko lesio larriak izanez gero edo kirurgia izan baduzu edo mugikortasun funtzional arruntak oinez edo modu zaila eginez gero, fisioterapia onuragarria izango zaizu mugikortasun optimoa lortzeko. Zure PTk hanka ariketak gehi ditzakete zure etxeko ariketa programaren barruan. Hanka bakarreko ariketak aurrera egin ditzakezu, hau bezalakoak, erronka aurreratuagoei erantzuteko. Ez ahaztu zure oreka lanean duen garrantzia eta zure mugikortasuna nola lagundu dezaketen.
Fisioterapia eta etxean lan egiteak hanka ariketak egiteaz arduratzen dira zure funtzio eta mugikortasun maila optimoa azkar eta segurtasunez itzultzeko.
Hitza batetik
Kirurgia egin ondoren, asko mugitzen sentitzen zara, zaila da egin edo mina saihestuko duzu. Ahalik eta azkarren, check zure PT kirurgia ondoren egiaztatu behar duzu zer hanka ariketak dira onena egin ahal izateko. Horrela azkar eta segurtasunez zure funtzio maila onena itzultzeko.
Brett Sears-ek argitaratua, PT.