Bulegoko aulkiaren industria indartsua den arren, jende gutxi gelditzen da haien eserleku ekipamendua egokitzeko, altuera, fotograma edo hipertentsioa bezalako baldintza guztiak ezagutu ahal izateko. Horren ordez, aulki ergonomiko gehienek bezeroek beren erosketa-erabakiak oinarri dituzte kolore, estilo eta prezioetan.
Hona hemen aholku batzuk zure bulegoko aulki bat doitzeko, bizkarra eta hip mina murrizten dituzunean.
Erabili katedraren altuera doitzea
Arraroa bulegoko langilea da, eserlekuaren behealdeko aldean dauden kontrolekin interesa dutelako, baina palanka, palak eta eskumuturrak arrazoi batengatik daude. Besterik ez bada, zure aulkiaren altuera nola egokitu ikasteko aukera eman dezake beste edozein lan-estazioaren doikuntza egiteko.
Altuera doitzea zure hip joint angelua aldatzeko behar duzun modu nagusia da eserita. Angelu honek, aldi berean, zure pelbisa eta kurba maila zure bizkarrean behealdean eragiten du, agian zure bizkarrezurraren lerrokatze normala aldatuz. Eta zure aulkiaren altuera ere zenbait muskulutan (quadriceps, psoas eta hamstrings) eragiten die.
Aulkiaren atzeko angelua baino askoz gehiago da
Just uste, zure hip joint angelua kontrolatzen duzun zerbait zure aulki altuera doitzeko besterik ez da.
Hip angelua nola itxi (hip flexion asko) edo zenbat urrun dago (hip flexion gutxiago) zure tronboa zure izterrean dagoenean zure aulki batean eserita dagoenean. Altuera doitzen duzunean, zure hip jointean flexio maila doitzen duzu.
Azken azterketek neurtu dute bizkarrezurreko disko simulatuetan eseritako karga.
Ikertzaileek ondorioztatu bizkarrezurraren presioa atrebentzia eta izterretik zentimetro zabalago batera irekitzen dela, hau da, hip joint-angelua.
Jakina, zure aulkiaren atzealdeko euskarria, eserlekua eta lumbar euskarriaren mekanismoak bizkarreko muskuluak babesten laguntzen du eta erabili behar dira. Baina hasieratik lerrokatzea ezin hobea izan dadin, ez da zure markoaren eserlekuaren altuera egokia lortzen.
Zure eserlekua eskuineko altuera lortzeko
Zure hip joint angelua ulertzeko beste modu bat zure belaunak altuera alderatzeko zure aldakak altuera da. Aulkiaren altuera egokia den ala ez erabakitzeko modu errazena da hau egokitzeko.
Zure aulkiaren eserlekua altuera egokia denean, zure oinak lauak izango dira solairuan. Zure oinak solairura iritsiko lirateke zure izterren atzealdean presioa eragin gabe. Hankak zintzilikatzeko kasu bat baduzu (zure altuera dela eta), jarri oin bat edo liburu lodi bat azpian.
Zure belaunak gutxi gorabehera maila izan behar du, edo txikiagoak, zure aldakak. Maila, kasu honetan, hipotesiaren eta enborraren arteko 90 graduko angeluari dagokio, estuak ez diren aldaketan eta bizkarrean.
Arriskuak Zure katedra altuegia denean
Oinak solairura iristeko ezin baduzu, zure aulkia oso altua da.
Laneko Segurtasun eta Osasunerako Zuzendaritzak (OSHA) dio potentzialki arriskutsuak direla, zure scooting aurrera eramateko eta, beraz, atzealdeko euskarriaren aurretik. Modu horretan eserita, jarrera postura eta lan musuloskeletiko nahasteak (MSD) arrisku faktore gisa hartuko lirateke. MSD sintomak baldarra eserita postura ondorioz muskulu nekea, hantura, mina, numbness edo zirkulazioa jaitsi daiteke.
Arriskuak Zure katedra txikia denean
Zure belaunak zure aldakak baino altuagoak badira, aulkia ziurrenik oso baxua da. Kasu honetan, zure hip artikulazioek muturreko tentsioa izango dute.
Jende gehienaren bizkarrak ezin du ondo kudeatu, hip-muskuluak ez baitira malgu nahikoa. Belaunak zure aldakak baino altuagoak diren eserita badituzu, zure posizioa zure bizkarreko mina erantzule izango da.
> Iturriak:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Neurtutako karga gaineko gorputz osziladuran zehar eserita. Spine Journal . 2011ko iraila; 11 (9): 870-875.
Laneko Segurtasun eta Osasun Administrazioa (OSHA). Computer Workstations eTool: Aulkiak. Estatu Batuetako Lan Saila.