Zure mahaia altuera egokia ez bada, denbora gehiegi "ez neutrala", "aka", "astuna" lepoa eta sorbalda jarrita gastatu ahal izango duzu. Posizionamendua edo ez-neutrala nahaste muskuloskeletiko arriskutsua da (MSD) .
Idazmahai altuera estandarra 29 "eman edo haztatu. (Ergonomo batzuek argi eta garbi diotenez, hau da "baterako neurrira egokitzen den" neurria, fabrikatzailearen beharrak azken erabiltzaileei baino gehiago egokitzen zaizkiela). Hala ere, nahiko begien bistakoa da inork ez dutela neurri handi batean mahaian sartuko.
Txikia izan daiteke, edo altuagoa. Edo, agian, hazbeteko edo hazbeteko erdia baino gehiago izango litzateke mahaiari egokitzen zaion aldea. Kokapen egokian zaude hau zehazteko.
Idazkera altuera gehiegi altua
Zure idazmahaia oso altua bada, seguruenik sorbalda eta beso muskuluak gehiegizko lanak egingo dituzu. Bereziki, sorbaldako muskuluak egun osoan zehar kontratatzen direnean, sorbaldak zure belarrietan ibiltzeko joera izaten dute eta han egonaldia mugagabean. Jarrera hori bizkor bihurtzen da ohitura bat, ahaztu egiten duguna, baina gure lepoak, sorbaldak eta goiko bizkarraren ongizatea ere hondatzen ditu.
"Bulegoko Langileen Sorbalda Scrunch" egiaztapena erraza da. Hurrengo aldian ispilu batean zaudenean, begiratu zure sorbaldak altxatzen diren ikusteko, hau da, zure belarrietan. Saiatu itzazu. Tarte bat sentitu dezakezu hau egiten duzun bitartean.
Ispilu bat edo ez baduzu, zure soropuruaren goiko aldean dauden muskuluak ikus ditzakezu tentsioak eta mina.
Gauza bera gertatzen da eskapula muskuluaren eskumuturrean, eskapularen barruko punta (eskumuturrean. "Bulegoko Langileen Sorbalda Scrunch", bide batez.
Goi mailako mahaia ere luza daiteke (aurreko atzekoa) lan egiteko zure monitorea ikusteko. Tentsio edo mina sor dezake bizkarrean edo garezurrak edo lepoa. Sagu lepoak ere sor ditzake.
Zure idazmahaia oso handia bada, mahaian beste bat lortzeaz gain, zure aukerak mugatuak dira. Aulkiaren altuera goratu dezakezu, oin-euskarriaren beharra sor dezakezula laburra izanez gero. Zure mahaian hankak ere moztu ditzakezu, baina etortzen zara - nork egiten du hori? Zure aukera bakarra bada, erosketak egiteko denbora izan daiteke.
Idazkera altuera gehiegi baxua
Zure idazmahaia oso txikia bada, zure besoak eutsi ahal izango dituzu teklatuara iristeko. Horrek tentsio estatikoa sortzen du zure besoetan, mina eta jarrera gaiak sor ditzaten.
Idazmahai baxuak ere salto egin dezake. Bestela, nola lortuko duzu teklatua? Slumping sorbalda, lepoa eta goiko atzeko muskulu tentsioa eta ahultasuna sor ditzake, baita sunken bularrean. Muskuluen tentsioarekin eta ahultasunarekin batera, etengabeko bularretako posizioak postako kyphosis baten bidez laguntzen du.
Zure idazmahaia oso txikia bada, goratzeko teknologia baxua taularen azpian panelak, blokeak edo liburuak txertatzen ditu.
Desk altuera - Aholku orokorrak
Hona hemen zenbait gauza gehiago kontuan hartu behar diren mahaiaren altuera ezartzeko orduan:
- OSHAk zure monitorea begi mailan edo pixka bat txikiagoa dela gomendatzen du. Gakoa zure lepoa erosoa dela ziurtatzea da eta lepoan gihar tentsio gutxirekin egiten duzun bezala.
- Zure lanpostuak zure belaunen gaineko espazioa baimentzen du, baita teklatuaren altuera ere, zure sorbaldak eta besoak mantentzen dituen tentsio minimalean, goian eztabaidatutako postura neutroa.
- Egiaztatu mahaiko altuerak ukondoak bezain maila berekoak direla. Lanpostuan eserita dagoenean, ukondoak tolestuta egon daitezke zuzenean eskumuturretan zuzenean 90 graduko angeluarekin, beharbada eskuineko mahaian.
- Zenbaki pertsonala bazara eta nahi duzun neurketa zehatza zure mahaigaineko altuera nahi baduzu, hemen erabilgarri dagoen plugin eta erreproduzitzeko tresna erabilgarri bat da. Egin behar duzun guztia zure altuera jarriko da, eta programak gomendatutako solairua egingo du ukondoa neurtzeko (gehi beste batzuk).
- Altuerako egokitze-taulak ideia ona da, batez ere lanpostua partekatzen baduzu, baina hori luxua bada, teklatu erregulagarria edo antzeko osagarria erabiltzea gomendatzen da. Espazioa mugatzen dutelako (eta beste arrazoi batzuk), agian ez dira konponbide ezin hobea, baina eskuineko bat aurkitzeko, agian, merkeagoa izango da zure mahaian altuera erosoagoa izatea.
- Erosketa-bidaia bat egonez gero, ez ahaztu eserlekua esertzeko esertzea. Egun hauetan amorru guztiak dira. Aldian-aldian egokitu ohi dituzten langileak - horretarako eraikitzen dira. Horrek esan nahi du bat egokitzea erraza izan beharko litzatekeela eta saiatu gutxi batzuk egin ondoren, ziurrenik oso argi izango da zuri dagokizun altuera zehatza, eserita eta posizio zutik. Anekdotoki entzun dut eserlekuak zure osasunarentzat onak direla eta langileek maite dituztela.
> Iturriak:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Bulegoa Ergonomia: Ordenagailu lanpostuen diseinuan dauden gabeziak Nazioarteko Lanbideen Segurtasun eta Ergonomia Aldizkaria .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Ordenagailuaren gaineko kontrolaren eragina buru eta lepoko posturean. Ergonomia Industrialaren Nazioarteko Aldizkaria . 1999.
> Lanerako line ergonomikoa. NC Estatuko Unibertsitateko Ingurumen Osasun eta Segurtasunaren webgunea.
> Straker, L. et. al. Konputagailuen estalduraren eta diseinuaren diseinua Muscle Activity-n duen eragina Informazioaren Teknologian zehar Adin gazteek egindako lana. Revista de Electromiografía y Kinesiología 18 (2008) 606-617.