Terapia fisikoa kirurgiatik ateratzen baduzu, uste duzu zure atzeko mina kronikoa desagerrarazteko pentsatu duzun guztia - emaitzak etsipenez betetzen direla bakarrik?
Hala bada, uretako ariketa kontuan hartu nahi duzu. Egoera biziak dituzten bizitzeko askorekin, urarekin eta bere propietate bereziekin arrakastatsuen sintomen kudeaketaren ataka bat eskaintzen dute. Beharbada gerta daiteke zuretzat.
Ura lantzeko edertasuna lurrean oinarritutako ariketa-programa batzuekin sarritan laguntzen duten artikulazioen gaineko kolpeak murrizten ditu. Eta noiz egiten den, lurrean lanean gehiago lan egin ahal izango duzu urarekin, alderantzizko aldea bizkarreko ariketa programa eraginkor batean parte hartzea edo ez egitea.
Zure egoera fisikoaren eta entrenamenduaren helburuen arabera, uretako ur sakonetan, ur sakonetan edo sakonetan ariketa egin dezakezu. Ur sakonagoak, litekeena da flotazio gerriko bat izatea zure mugimenduak egiten laguntzeko.
Urakako ariketa klaseetan erabilitako beste flotazio-gailuak, besteak beste, fideoak, dumbbells banda eta paddles.
Soinu ona? Ura lantzeko jokoa bazara, aldizka egiten dituzun onurak ezagutu nahi dituzu.
Murriztua Pain
Kasu horretan, ez duzu entzuten oraingoz, ariketa bizkarreko mina mota gehienak kontrolatzeko modu bikaina da.
Izan ere, aldizkariak Pain aldizkarian argitaratutako ikerketa batek ariketa hori bizkarreko mina kronikoaren kudeaketa errazten du, epe luzean ere.
Eta ur workouts ez dira salbuespenik.
Ura eta lur workoutsek eskaintzen duten mina erliebearen arteko desberdintasunak ulertzeko, Kroaziako ikertzaileek adin ertaineko gaixoak aztertu zituzten, eta mina kronikoa bizkarrean mugatu zen.
Beste era batera esanda, ikerketa parte hartzaileek ez zuten zibilik, bizkarrezurrean arazo bat eragiten baitute.
Berri ona izan da. Azterketan, bi ariketa terapeutiko motak mina arintzeko lana errazten zuten, eta bakoitzak lagundu zuen parte-hartzaileek minusbaliotasun fisikoa gutxitzen. Gainera, ikertzaileek igerileku ariketa gomendatzen dute minusbaliatuen pazienteentzako terapia ikastaroaren hasieran, eta uretan "seguru, ongi toleratua eta ariketa atsegina" dela diote.
Stay Fit zure sendagairik berriro kaltetu bitartean
Bizkarrezur-lesioa bidez baztertuta dauden kirolariak gogaitu egiten dute medikuek edo terapeuta fisikok pixka bat "atzera" deitzen diela. Baina zure hornitzaileak dioenez, hau da eragin handiko ariketa moteltzea eta are kaltea sendatzeko prozesuaren ospea izatea. Gauza bera gertatzen da, kasu batzuetan, pisuaren gaineko lanik errazena.
Igerilekua erreskateara!
Zure ohitura arrunt batzuk edo guztiak ordezkatuz ur sakoneko workoutsekin, bizkortzea kaltetu gabe jarduera murriztearen ondorioz minimizatu daiteke.
Muscle Strengthening
Guretzat hilkorrak, ordea, muskuluen indarra pixka bat izan daiteke hobeto sentitzeko. Oro har, uretako klaseak back, ab eta hip muskuluak egiteko tonu-lanak daude.
Uraren inguruko dentsitateak zure mugimenduekiko erresistentzia ematen du; Horrela, igerilekuan egiten diren ariketak pisuaren prestakuntza simulatzen du.
Mugimenduen arteko tartea handitzea
Ura lan egitea bizkarrezur artritisa duten pertsona askoren jarduera fisikoa nahiago da. Zergatik? Uraren higadurak junturak kentzen laguntzen duelako. Ez bakarrik gozamena baliatzen laguntzen du, baina elkarrekin ere mugitu eta zure mugimendu sorta handitu dezakezu.
Onura bikain horiek ere badaude, zure artritisek mina asko ematen badute edo zure mina denbora luzez iraungi izan bada, hobe duzu zerbitzatu ahal izateko astiro eta astiro hasi ahal izateko.
Are hobeto ere, terapeuta fisikoarekin lanean igerilekuan.
Core Stabilization Ariketa
Igerilekua zure core erronka egiteko leku bikaina da. Mugimendu arruntekin batera, ur ibiltzea, bizikletaz eta patxadaz gain, sabelaldea, hip eta bizkarreko muskuluak indartzeko diseinatutako mugimenduen bidez ere egin ditzakezu. Uraren sakonera edozein motatako indarrerako lanetarako egokia izan daiteke, baina, oro har, flotazio gailu bat edo gehiago erabiltzea eskatzen du.
Nukleoaren indarra garatzeko beste bide bat zure oreka zalantzan jartzen da. Kasu honetan, zuk zeuk prestatu dezakezu uretako ekipamendu batzuetan, esate baterako, fideoak edo patata frijituak eta saiatu zaitez geratzen. Eserita, belaunikatuz eta zutik joko bidezkoak dira.
motibazioa
Jende askok uste du ura lantzen dela harrigarriro dibertigarria dela. Ariketa ariketa uretatik estresa elkarrekin askatasuna eskaintzen du, bai indartzeko eta luzatzeko modu bat, eta, beharbada, guztiontzako onena, konfiantzazko sentimendua zure ikaskideekin.
> Iturriak:
> Konlian, C., Aquaticoterapia: uhin baxua bizkarreko lesioak tratatzeko. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ariketa terapeutikoa: Fundazioak eta teknikak. Philadelphia: FA Davis konpainia.
> Liddle SD, Ariketa eta bizkarreko mina kronikoa: zer funtzionatzen du? Pain. 2004ko urtarrila. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Lurzoruaren eta urarengan oinarritutako terapeutika-egikaritzeen ondorioak, mugimendu-maila eta ezintasun fisikoa duten pazienteak, bizkarrezurreko mina kronikoan: bakar-blindatu gabeko aleazioen azterketa. Acta Clin Kroazia 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764