Ohitura onak zure mingarria babesten du
Zure 3 Txarrena Zure Atzera Mugitzen
Jende gehienak, gazteak eta zaharrak, egunean zehar, bizkarrezurraren segurtasuna eta gorputzaren mekanika onak ahaztuak dira. Eserlekua oso ohikoa da eserita egotea, eta horregatik fisikoki arituko gara deitzen diogun garai hauei aurre egiteko prestatzen gaitu.
Hori gertatzen denean, kontuz ibili, atzera edo beste lesio baterako arriskua dagoelako.
Gauzak ez badira mina eserita dagoenean, gauzak altxatzeko edota buruak gure buruen gainean jartzen ditugun gauzetara iristeko, esate baterako, ez dugu ezer kezkatu beharrik.
Baina, egia esan, ez da ezer gehiago egia izan. Etorkizuneko ondoeza edo lesio bat aurreztea eguneko ohiturei lotu behar zaie.
Egin duzun mugimendu guztiak, mugitzen ez direnak, zure egoera fisikoa modu batean laguntzen du. Kotizazio horiek apur bat bakarrik izan daitezke, baina denboran zehar gehitzen dira. Arretaz arduratzen bazara eta gorputz mekanikorik onenean egiten baduzu, litekeena da zeure burua mesede egitea. Ez baduzu, arreta eta ahalegin errutina falta hau mina edo lesio baten moduan bilatzea izango da.
Fisioterapiako aldizkarian argitaratutako 2016 azterketa batek frogatu zuen Zeelanda Berriko ikasle talde batzuek ariketa ohiturak garatzen saiatzen ari direla jakiteko. Ikertzaileen ustez, haurrentzako bizkarrezurreko mina bizkarreko mina txikiko intzidentzia iragarri dezakete helduetan. Ikasketa egin zuten faktore gehienak ariketa programa laburrean eguneroko atxikimendua ezagutzeko. Ariketa programa ikasketak 9 hilabete iraun zuen eta lau mugimendu sinple baina parte hartu zuten.
Izan ere, gertakari tristea istorio bikainekin bateratzen da, ikertzaileek umeei eskaini ahal izan diete. Seme-alaben erdiak, berriz, ariketa horiek egiten zituen azterketa osoko denbora guztian.
baina zer egin ez dakizun jakitea ere kalteak babesten zaitu. Horretarako, hemen hiru mugimendu komunak saihestu edo, gutxienez, ondo kudeatu behar dituzu zure bizkarreko osasuna zure lehentasuna izango balitz.
1 -
Gerrian igogailura makurtuzGerrian makurtuta, elementu astuna edo zure seme-alabak altxatzeko presioa areagotu egingo du. Presio horrek tentsioa, hernia diskoa edo, gutxienez, bizkarrezurraren artikulazioetan higadura eta malkoari eragin diezaioke.
Aldakak eta hankak indartsuagoak eta hobeak dira atzeko aldean baino karga aurrezteko. Gerrian zintzilikatzeko beharrean, saiatu objektuaren aurrean kapturatzea eta zeure burua jaistea zure aldakak eta belaunak okertuz.
Zure sabeleko muskuluak igotzeari dagokionez, bizkarra babesten lagunduko dizu.
gehiago
2 -
Zure bizkarrezurra altxatzen ari den bitarteanZure bizkarrezurra kargatzean altxatzen ari zarenean, disko hernia eragiten duen arrisku faktore ezaguna da. Igogailuaren ohiturak muskulu-tentsioa edo bestelako arazoak sor ditzake.
Eragina handitu egiten da belaunak zuzenean mantentzen badituzu, hau da, bizkarrezurra biribildu behar duzu, elementua altxatzeko iristeko. Zure bizkarrezurra bortxatuz bat-batean zure lesioa arriskua areagotzeko beste modu bat da.
Zuzenketa modu berean hasten da: zure objektuaren aurrean kapturatzeko ohitu zaitez altxatu aurretik, eta makurtu belaunak eta aldakak behera jaisteko.
Elementu astuna lekuz aldatu behar baduzu eta norabidea aldatu behar baduzu, bizkarrezurreko mugimendua saihestu. Horren ordez, zure gorputz osoa piztu behar duzu norabidean joan behar duzun noranzkoan. Hau ere egin dezakezu elurra zapalduz edo lorategi bat eraistean.
Modu berri hau lantzeko gakoa zure mugimenduak nola egiten jakitea izaten jarraitzea da.
3 -
eseritaEserita ez badago teknikoki jotzen mugimendu bat, oker eginda, zure bizkarrerako jarduerarik okerrenetako bat izan daiteke.
Eserlekuak presio egiten du zure diskoetan eta zure hip artikulazioetan estutu egiten da. Zure bizkarrezuraren presioa zure diskoak atera edo lesio bat eragin dezake. Tight hip jointes bizkarreko muskuluak, mugikortasun murriztua zure bizkarrezurra, eta mina eragin dezake.
Zure lanean esertxorik egonez gero, jar zaitez eta ibili ahal duzunean, jarrera egokiak lantzeko. Zure mahaian zure atzeko bizkarreko ariketak bizkarrezurra eserlekuaren ondorioak aurre egiteko beste modu bat da.
> Iturria
> Hill, J., et. al. Bizkarrezurreko ohitura osasungarriak sustatzea ume txikietan bizkarreko mina saihesteko: ariketa fisikorako behaketa-azterketa bat. Fisioterapia 2016ko iraila. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895