Zure janaria inhale duzu? Ba al dago hain lanpetuta, nahiz eta mastekatzeko luxua? Hona hemen digestioa hobetzeko zenbait aholku:
Oinarriak estaltzeko
Oinarrizkoa da lehenik eta behin zure janaria ondo txukun egitea dela ziurtatzea.
- Hartu txikiagoa ziztadak.
- Jarri sardexka mokadu artean.
- Saiatu chopsticks erabiliz; mantsotu egiten duzu.
- Elikadura ziztadak ondo nahastu.
- Karbohidratoen digestioa ahoan hasten da; Muskuluen aleek amilasa, digestio-entzimak saliva batean aurkezten dute, aleak digeritzeko.
Bigarren oinarrizko ura nahikoa da.
Ez da nahikoa uraren sarrerarekin idorraren kausa nagusia. Lokurak bakterioaren desoreka eragiten du, heste-forruaren hantura bultzatzen du eta baita molekula handiak xurgatzeko ere, hesteetako iragazkortasun gisa ezagutzen dena.
Hirugarren oinarrian zure zuntz kontsumoa handitzea da.
Zuntz dietetikoen iturri onak daude:
- Fruitu lehorrak, esate baterako, datak, pikuak eta prunes.
- Babarrunak eta lekaleak. Ez baduzu babarrun lehorrak prestatzeko, erosi kontserbak, baina ziurtatu ondo garbitu sukaldaritza aurretik. Lenteek eta zatitzeek legamia baino beste gas-konformazio gutxiago dute.
- Ekarri ezazu sagar bat mokadu gisa lan egiteko.
- Beheko ilarak lasaiak dira. Idorreria kronikoa baliagarria izan daiteke, heste-hormatik kalteak laxative-erabileratik, irritable hesteeetatik eta hantura arintzeko. Lurrean errezelak hautseztatu arroza, aleak, entsaladak, edo zure aukeratutako beste edozein otordu.
Jarduteko janaria praktikatu
Indiana Estatuko Unibertsitateko ikasketa pilotu batek gogorarazi du elikagaien zaporea astiro dastatzeko eta elikagaiak nahikoa jakiteko argibide espezifikoak, lau binges batez beste erdia bat eta erdira arteko janaria murrizteko.
- Eat une honetan. Sagar bakoitza gustatu, zapore, ehundura eta janariaren usainak gozatu.
- Eros itzazu lore freskoak jangela jartzeko.
- Erabili mahai txikiak, ziztadak gutxiago jaten dituzunean.
- Sortu giro ederra: iluntzeko argiak, musika eta argizko kandelak erreproduzitzea.
Helbidea elikagaien sentikortasunak eta alergiak
Elikadura-sentikortasunak digestio-nahaste askoren atzean daude. Esate baterako, analgesien% 33 eta% 66aren artean, elikagaien intolerantzia bat edo gehiago badituzte, bloating, gas eta mina eragiten dute. Arrazoi arruntenak esnea eta esnekiak dira (% 40-44) eta aleak (% 40-60).
Prestakuntza profesional batek kentzeko dieta bat gainbegiratu dezake. Elikagai askok dieta desagerrarazten dute denbora laburrean, eta, ondoren, berriro sartuko da sekuentzialki, gorputzaren erreakzioaren aurkako elikagaiak isolatzeko.
Handitu Gut Gutterrak
Bakterio guztiak ez dira txarrak. Bakterioak eta legamiak 400 mota baino gehiago daude digestio sisteman. Horien artean, Lactobacillus acidophilus eta Bifidobacterium bifidum bakterioak "probiotiko" bakteri onak dira, heste-osasuna mantentzeko.
Bakterio ona jogurt batzuetan aurki daitekeen arren, kantitate eta kalitatearen aldakuntza handia dago. Begiratu kalitatezko jogurt organikoa, pasteurizazioaren ondoren kultura aktiboak gehitzen dituelako, hau da, bero-prozesuak bakterio onak eta txarrak suntsitzen dituelako.
Azidofiloak eta bifidobakteriak dituzten osagarriak elikagaien dendetan aurki daitezke. Batez ere lagungarria dira baldintza hauek:
- Kolon irritable sindromea
- beherakoa
- Gasa, bloating, flatulence
- Legamia baginala infekzio errepikakorrak
- Arnasa txarra
Digestio Osasuna berreskuratzeko osagarria
- Inperioko estaliek Peppermint Oil : Peppermint oilak sabeleko mina, bloating eta gasa murrizten ditu.
- Digestio-entzimak : Entzima-osagarriak gorputzaren digestio-entzima propioa babesten dute, digestio txarrak sortzen dituzten beste nahaste batzuekin batera.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.