Gaixotasunen prebentzioa eta mantentzea zure osasuna eta osasun-emanaldiak jasanezinak izan daitezke. Norbaitek begiratzen duzunean, norbaitek zerbait desberdina esaten dizu. Egunero superfood edo jarduera fisiko gomendio berri bat dago. Liburutegiak anti-zahartze liburuen korridoreekin betetzen du. Hori guztia jende askok amore ematen duen osasunarentzat oso konplexua da.
Beno, hemen egia da: gaixotasunen prebentzioa ez da hain zaila.
Zergatik gaixotasunak prebenitzeko traba?
Badira jende asko dagoena, gorputz zaintzeko arazoak ez dituztela zure burua osasuntsu egiteko eta gaixotasun asko saihesteko. Gauza handia da gaixotasunaren prebentzioaren gomendio gehienek ere hobeto lo egingo dutela, energia gehiago eta arrunta sentitzen dutela. Bitartean, sufrimendua, tratamendu garestiak eta heriotza goiztiarra ere saihestuko dituzu.
Hori ez bada nahikoa motibazioa, egin ezazu maite eta zure mendekoak diren pertsonen (eta zure gaixotasun kronikoa lortzen baduzu).
Hori ez bada oraindik arrazoi nahikorik, ondoren, gaixotasunaren prebentzioaren jarraibideak jarraitzen ditu nazioei osasun krisiaren etengabeko krisian laguntzeko. Aditu askok uste dute AEBek krisialdi osasuntsuan daudela, batez ere, medikuntza modernoan oinarritutako bizimodu osasuntsuetan oinarritzen den nazio osasungarria eta gaixotasuna.
Pentsatu aurrezkiaren aurrezpena denek jarraitzen dute gaixotasun sinplearen prebentzioari jarraiki.
Tristura da hainbeste alferrikako gaixotasuna eta sufrimendua ikustea. Hortaz, behean dauden gaixotasunen prebentzio-jarraibideak eta hasteko moduak daude. Aukeratu aste bakoitzeko sei urrats bat. Lan egin ezazu aste osoan eta ahalik eta onena lortzeko, joan hurrengoan.
Jarraitu sei asteko zikloak errepikatuz bakoitza masterizatu arte.
Gaixotasunen aurkako prebentzio-zerrenda hau AEBko Prebentzio Zerbitzu Task Force-ren ikerketa zientifikoaren ebaluazioan oinarritzen da, zer osasun-laguntza, osasun-emanaldiak eta bizimodua bizi osasungarria duten lanetan. Ez da iturri hau baino baikorragoa.
Jakina, gomendio hauei buruz hitz egin beharko zenioke medikuari: ekarri artikulu hau zurekin eta puntu bakoitza eztabaidatu! Baliteke zure familiaren historiak, osasun egoera eta beste faktore batzuk oinarritzat hartzea. Baina osasun-laguntza eta gaixotasunen prebentzioa nabigatzeko leku bikaina da.
6 Bizimodu osasungarria eta gaixotasunen prebentzioa
Osasuntsu bizitzeko egin behar diren sei gauza daude, gaixotasunak saihesteko, biziraupena handitzeko, nagusien osasunerako eta sentitzeko hobeak. Gauza horietako batzuk egin ditzakezu, baina aukera bakoitza hobetu dezakezu.
- Eskuratu zure osasunaren proiekzio probak ( emakumeentzako osasun-emanaldiak edo gizonezkoentzako osasun-emanaldiak ). Jende askok osasunerako proiekzio proben inguruko logika arraroa du. "Gauzak gaizki egiten badit, ez dut jakin nahi" esaten dute. Baina, proba horiek bereziki aukeratuak dira gaixotasun espezifikoak goiz hartzea gaixotasunaren inguruan desberdintasun handiak izan ditzakeelako eta baita gaixotasun gisa ere prebentzioa. US Preventive Services Task Force-k ez du gomendatzen osasunaren emaitzarik ez duten probak. Beraz, ziurtatu proba horiek egin dituzula. Medikua aurkitzeko laguntza behar baduzu, probatu medikuari zure inguruko medikuari (hautatu espezialitatea "prebentzio medikuntza", "praktika orokorra" edo "familia praktika").
- Ez kea . Sinestezina da erretzea zenbat pertsona bizi den eta kalitatearen iraupena laburtzen duen. Kea egiten baduzu, utzi zure lehen mailako osasun-lehentasuna. Saiatu erretzeari uzteko baliabideak.
- Aktibatuta egon . Osasuntsu mantentzea zure gorputza mugitzen eta erabiltzen laguntzen du. Pertsonentzako gomendio normalizatuak daude. Ariketa onura ugari ditu, zure sexu-bizitza hobetuz eta energia gehiago eskainiz. Lan egin eguneroko / asteko egutegian urte gehiago bizi ahal izateko.
- Jan osasuntsua . Noski, denok diote dieta osasuntsu bat jan behar dugula, baina badakizu bi eguneko fruta eta barazki anaiak gehitzea zure bizitza itxaropena handitu dezakeela? Jateko ohitura osasungarriak eraikitzea posible da zure osasuna babesteko, gaixotasunen prebentzioa eta dagoeneko dagoen edozein baldintza larritasuna minimizatzeko. Horrez gain, elikagai osasungarriak erabiltzen dituzunean, hobeto dastatu eta prozesatu dituzun junk-food guztiak baino energia gehiago ematen dute (benetan, desberdintasuna sentitu gabe iruzurrik gabe aste bat besterik ez duzu behar).
- Galdu pisua . Badirudi pisua galtzea ez dela guztiontzat gogorra denik. Elikagai freskoen prozesatutako produktuak freskatzen badituzu eta sodas eta bestelako elikagai azukreak kentzeko, egunean ehunka kaloria aurreztu ditzakezu. Hasteko.
- Hartu zure medikuntza . Prebentziozko zenbait sendagai zoragarri daude estatinak (kolesterol jaistea). Sendagai horiek bihotzekoak saihestu ditzakete eta gaixotasun alderantzikagarriak ere laguntzen dituzte. Adibidez, 45 urtetik gorako gizonek medikuarekin hitz egin beharko lukete egunero jasaten duten aspirina bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko (45 urtetik beherako gizonezkoak presio altua, kolesterol altuak, diabetesa edo keak beren medikuari buruz hitz egin beharko lukete). Gainera, denek egon behar dute eguneratuta beren immunizations-rekin (jende gehienak 50+ urte bakoitzeko gripea izan behar du eta jende gehiagok 65+ pneumonia jaurtiketa bat izan behar du). Zure medikuak prebentzioko medikuntza bat proposatu badu, eraman ezazu. Horrela, goi-teknologiako sistema zientifikoaren sistema osoa aprobetxatzen ari zara. Litekeena da luzeagoa eta hobea izatea. Hori nahiko harrigarria pilula txiki bat da.
A Word From
Hasi zure gaixotasuna prebenitzeko programa aste bakoitzeko elementu bat hautatzeko, arreta jarriz. Astean zehar, egin ezazu zure onena gaixotasunaren prebentzioaren alderdi hori optimizatzeko. Aste batzuk errazak izango dira beste aste batzuk gogorragoa izan dadin. Baina, mantendu lanean elementu bat "masterizatu" gisa gurutzatu arte.
> Iturriak:
> Men: Stay Healthy at Any Age-Zure Osasun Checklist. AHRQ Publicación Nº 07-IP006-A, febrero de 2007. Agencia para la Investigación y Calidad Sanitaria de Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> Emakumea: egon zaitez osasuntsu edozein adinetan-Zure Osasun-zerrenda. AHRQ Publicación Nº 07-IP005-A, febrero de 2007. Agencia para la Investigación y Calidad en Salud, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.