Better Feeling vs. Feeling Worse
Fibromialgia (FMS) edo kronikoa nekea sindromea (CFS edo ME / CFS ), ohikoa da pertsona onak esatea gauzak esatea, "gehiago baliatu nahi baduzu, hobeto sentituko zara".
Ikerketa-puntuak gure sintomak kudeatzeko ariketa onuragarriak dira, batez ere FMSan, beraz, zure medikuak aktiboagoak izan ditzake.
Baina ariketa egiten duzunean, egunak irauten duen sintoma-errakzio batekin amaituko zara.
Beraz, zein da: baliatu al zaizu edo kalte egiten digu?
Ariketa: lagungarria edo kaltegarria?
Oro har, badakigu giza gorputzak ariketa fisikoa onuragarria dela. Gure bihotzak osasuntsuagoa egiten du, odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen du, gehiegizko gantza erretzen du, eta abar. Hala ere, badakigu FMS eta ME / CFS duten pertsonentzat benetako arazoak planteatzen dituela.
Ez dago erantzun erraza ariketa edo zauritzen lagunduko duen ala ez. Ondoren, erantzuna izan daiteke, hain zuzen ere, bai, ariketa nola hurbiltzen den. Hainbat gauza kontuan hartu behar dituzu sartzen aurretik.
Saiatu ez ariketa ideia tipikoan erosteko. FMS edo ME / CFS-ko pertsona arraroa da gimnasiorako joatea eta entrenamendu arin bat jartzea. Gurekin gehienak hobeak dira gure fitness maila handitzeko helburua duten mugimendu asmoari dagokionez.
Guretzat oso koherentea den zerbait ariketa moderatua izan behar da eta zure mugen barruan egon. Zerbait esan nahi duenaren arabera zehaztea ez da erraza izango, baina zure ariketa / jarduera maila handitzeko lehen urratsa da.
Era berean, oso garrantzitsua da zure ariketa oso luzea eta luzera handitzea.
Lehenik eta behin, zure fitness maila begiratu. Ariketa moderatua da guztiontzat. Forma egokian eta luzea ez dagoen norbait treadmill batean 30 minutu iraun dezake. Gure artean gaixoak agian ez lirateke ohean etzanda dagoen bitartean luza leun pare bat baino gehiago onartzen.
Bigarrenik, zure ariketa tolerantziari buruz errealista izan behar duzu. Bota ezazu "mina ez, ez irabazi" ideia! Fidatu zure gorputza gelditzen denean seinaleak ematen dizkizunean. Era berean, jarraipena nola sentitzen zaren gero. Ba al sintoma bat sortu zen egunean edo bi ariketa ondoren? Hala bada, eskuz itzuli beharko duzu.
Oro har, hobe da ariketa oso txikia izatea eta zuretzako egokia den lan egitea. Oraindik ez baduzu aktibatuta, esate baterako, eserita edo etzanda egoteko aukera izango duzu. Behin hori onartu ahal izateko, beste pose bat edo, agian, bigarren saioa beste eguneko beste egun batean gehi dezakezu.
Fibromialgia vs. Neke kronikoaren sindromea
Ariketa-esperientzia desberdina da baldintza horietako zeinen arabera. Biek ariketa intolerantzia eragiten dute, baina ME / CFSren sintoma zehatza post-ariketa fisikoa (PEM) da . Horrek esan nahi du sintoma nagusiak nabarmentzen direla, bereziki gripearen sintomak, ariketa jarraituz. Eta, batez ere, hurrengo egunean performance fisikoa errepikatzea ezinezkoa da.
Kanadako azterketa batean, ME / CFS eta kontrol-talde osasuntsu batek egunen batean ariketa-bizikleta bat antolatu zuen, hurrengo egunean itzuli ziren haien errendimendua errepikatu ahal izateko.
Jende osasungarriek, ME / CFSekin batera, ezin zuten itxi ere agortu baino lehen. Azterketaren arabera, berreskurapen tipikoa 24-36 ordu izan zen.
Bitartean, FMS-n, ariketa sintomak handitu daitezke, baina ez dugu errendimendua berriro errepikatzeko gaitasunik. Ikerketaren hazkundea ere badugu, ariketa erregularrak sintomak errazten laguntzen duela.
Beraz, garrantzitsua da kontuz ibili beharrik ez dagoen arren, ME / CFS-ekin, are eta are gehiago zuhurtziagabea izan beharko luke hasieratik edo handituz.
Ikerketaren gabeziak
Arrazoi ona da medikuek esan digute ariketa garrantzitsua dela: ikerketa asko erakusten du onuragarria izan daitekeela.
Izan ere, fibromialgia tratatzeko azterketen 2016ko berrikuspen batek esan du ariketa eraginkorra izatearen froga sendoa zela. Beste batek lehen tratamendua egiten du.
Hala ere, ikerketak akats edo gabeziak izan ditzake.
ME / CFSn, zaila da jakitea zer den ikerketaren gorputza benetan. Baldintza zehatzak erabiltzen ari dira, eta zenbait definizioek besteek baino emaitza ezberdinak erakusten dituzte. Izan ere, ikerketa batek definizio bat erabiliz erakusten du esku-hartze mota bat titulua ariketa terapia tratamendu segurua eta eraginkorra dela, eta beste bat, berriz, kaltegarria dela erakusten duen bitartean.
Bi baldintza hauetakoren batean ariketa fisikoak arrazoi gutxiegiak izan litezke:
- Parte-hartzaileek ariketa mota eta intentsitatea izan behar dute. Horrek esan nahi du gaixoena gure artean ez dagoela.
- Ikerketak boluntarioei eusten diete, eta ahalegina egin dezaketen erreakzio larrien bat dutenek hobeto jasaten dutenek baino borondate handiagoa dute.
- Emaitzak garbi daitezkeen baldintza bateragarriak dituzten pertsonak ezabatzen dira, eta bigarren mailako fibromialgia bigarren mailako gaixotasun edo mingarria baldin bada.
- Zenbait azpiegitura ordezkatu gabe edo gutxiagotuta egon daitezkeelako aipatutako faktoreak direla eta. Ikertzaile askok uste dute baldintza hauek tratamendu desberdinak behar dituzten azpitaldeak izan ditzaten.
Arazo hauei esker, ariketa fisikoari erantzun negatiboa ematen zaio, ikerketak baliozkoa den ala ez galdetzeko. Zalantzarik gabe, ebidentziaren froga nahikoa daukagu, ariketa batzuk guretzat onuragarriak izateko. Baina ezin dugu guztiok aplikatu? Agian, eta agian ez.
Gomendatutako ariketak
Ariketa hori ezarritako FMS-ak dituzten pertsonen onarpena egin ondoren, ikasketak ariketa motak hobeak zituela hasi ziren, metodo zehatzei buruzko informazio ona emanez.
ME / CFSren kasuan, ordea, ariketa fisikoko ikerketarik gehienak mugen inguruan zentratu dira eta mugak ezartzeko aukera ematen du. Horrek ME / CFS sintomak lagun dezakeen ariketa espezifikoei buruzko informazio gutxi uzten digu.
FMS eta ME / CFSren mina sintomak oso antzekoak dira, ordea, eta FMS gomendatzen diren ariketak atseginak direlako, ariketa horiek ME / CFS duten pertsonei hasiera emateko leku ona izan daiteke.
Ariketa atsegina, orduan eta hobea izango da zuretzat. Ohiko gomendatutako ariketak honakoak dira:
Noiz hasita, ziurtatu solairuan etzan duzun eserleku / posuari itsatsi, eserita edo zutik egonkor egon dadin. FMS eta ME / CFS duten jende askok zorabioak dira, batez ere zutik.
Beste eragin txikiko ariketak honakoak dira:
- Bizikletazko
- oinez
- Urratsera aerobika (forma nahiko ona bazaude)
Gogoratu, gakoa poliki-poliki hastea da, ikusi zure sintomak kontu handiz, eta orain zure oraintxe aritzeko ahalegina aurkituko duzu. Gogoan izan honako hauek:
- Mugitu zaitez, baina ez zaitez prest gehiago prestatzeko prest egon arte.
- Aurrezki batzuk espero dituzu - zure tolerantzia maila aurkitu behar duzu esperimentatu beharko duzu.
- Gogoratu lanak forma guztietan. Ez saiatu supermerkatuko dendan ari zaren egunean egikaritzeko edo zoragarria den beste zerbait egiten.
- Hartu egunak noiz behar dituzu, baina ez utzi! Irabaziak mina gutxiago izan dezake, energia gehiago eta bizi-kalitate hobea.
Garrantzitsua da zure medikuari hitz egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik. Aholku liteke zuk aholku emateko, non zure komunitatean baliabideak sor ditzakezun edo bideratzeko.
Iturriak:
Angel García D, Martínez Nicolás I, Saturno Hernández PJ. Reumatologia klinikoa. > 2016 martxoa-apirila; 12 (2): 65-71. Fibromialgia hurbilketa klinikoa: ebidentzian oinarritutako gomendioen sintesia, berrikuspen sistematikoa.
Macfarlane GJ, et al. Gaixotasun erreumatikoko iragarkiak. > 2016 4 de julio. Pii: annrheumdis-2016-209724. Fibromialgia kudeatzeko gomendio berrienak EULAR.
Nijs J, et al. Errehabilitazio klinikoa. May 2008; 22 (5): 426-35. Baliteke muga gainditzea nekea kronikoa sindromean duten post-ariketa fisikoa eragoztea? Kontrol gabeko saiakuntza kliniko bat.
Yoshiuchi K, et al. Portaera fisiologikoa. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Denbora errealean nekea kronikoa sindromean duen eragina ebaluatzeko.
2008 Calgaryko Unibertsitatea. Eskubide guztiak erreserbatuak. Ikerketa nekearen kronikarako proba bilatzen du.