Elikadura, lo egitea eta ariketa fisikoa
Osasuntsu egoteko ohitura osasungarriak duzu. Beraz, nola elikatzen al duzu elikagai alergikoekin osasungarria? Osasuntsu jatea elikagaien alergiekin ez da osasuntsua izango. Beste bizimodu ohiturak , denboran zehar landu eta epe luzeko osasunarekin konprometituta, bizimodu osasungarrian lagunduko dizu. Harritu egin daiteke ohitura osasungarriak ez direla elikagaien aukeran, baizik eta beste bizimoduen aukerak ere.
Hona hemen nire osasungintza osasuntsu, elikagaien alergiarekin ere lagunduko dizun 9 osagai zerrenda:
Ohitura Osasungarria # 1: Aukeratu nutriente aberatsa duten elikagaiak.
Sarritan, aukeratu frutak, barazkiak, ale osoa, gantz gutxiko esnekiak eta proteina lean proteinak. Elikagaien haragia jartzen dute kaloria gutxi eta neurri txikikoan. Horregatik, elikagai horiek elikagai aberatsak dira. Elikagai horiek edonon aurkitu ditzakezu, haien hautapena ez da beti erraza.
Osasungarritasuna # 2: saihestu junk food gehiegi.
Erraza, azkarra, zaporetsua eta gutxieneko ahalegina tentagarria da, baina zabor-janaria saltzea gustatuko litzaizuke. Zergatik? Junk food nutriente-pobreak izan daitezkeelako, elikagai gutxi dituzten kaloria asko eskainiz. Egun indulgent bat ere badago, edo junkish elikadura sustatzen duen garapen fasean dagoen umeak, elikadura-alkoholarekin jarraitzea lortzea lehentasuna izan behar du elikagaien alergiarekin.
Osasuntsu dagoen tokia # 3: Zuntzetan zentratzea.
Zuntzaren papera ulertu, gosea kontrolatzen laguntzen duena eta bihotzeko gaixotasunak, minbizia edo diabetes bezalako gaixotasun kronikoen arriskua murrizten.
Zuntzarekin datorren dieta-plan bat fruta, barazki eta ale osoz betea izango da. Hau zure gosea arautzen lagunduko dizu (irakurri: overeating saihesteko) eta osasun-bizitza osoan konfiguratu.
Ohitura Osasungarria # 4: Mantendu janariaren barietatea datozen.
Ez elikagai berberak jaten egunean eta egunean. Fruta eta barazki ezberdinak biratu zure otorduetan eta pintxotan, eta horrela janari talde guztiekin.
Barietatea bizitzeko espeziea da, azken finean, nutrienteen sarrerarekin eta osasun orokorrean lehentasuna mantentzen laguntzen baititu.
Ohe osasuntsua # 5: Ariketa egun gehienetan.
Ibiltzen den ala ez adierazten du, yoga, korrika, igeriketa edo gimnasioa sakatuz. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) helduentzako gomendioen arabera, helduek astean 2 1/2 ordu behar dituzte intentsitate moderatuaren ariketa fisikoa (oinez ibiltzea) eta giharraren indarraren ariketak egin behar dituzte astean 2 egun edo gehiagotan. Gomendio hauek hainbat modutan hartzen dira, osasunerako hobetzeko gutxieneko ariketak betetzen dituztenei zuzenduta. Haurrek egun bakoitzeko jarduera fisikoa behar dute. Ariketa energizatzen eta elikadura osasungarriagoak egiteko motibazio handiagoa lortzen lagunduko dizu.
Ohe osasuntsua # 6: Lortu egokia lo.
Adina edozein dela ere, denek gau bakoitzeko gau kopuru egokia behar dute. Sleepek haurren hazkundea sustatzen du eta, oro har, helduen osasunean. National Sleep Foundation arabera, toddlers gau 12-14 ordu lo egin beharko lukete; 3-5 urtetik gorako preschoolers 11-13 ordu beharko lirateke; 6 eta 12 urte bitarteko umeentzat 10-11 ordu gaueko helburua; adinaren 13 urte eta gehiagokoentzat, gutxienez 7-8 ordu; eta helduentzat, gutxienez 6 ordu.
Ohitura osasungarria # 7: Jaten duten elikagaiak laguntzen immunitate-sistema osasuntsu bat kontserbatu.
A, C eta E bitaminak aberatsak diren elikagaiek immunitate osasuntsua sustatu dezakete, hau da, elikagai alergiko guztiei dagokienez, batez ere hazten ari direnentzat eta elikagaien alergiak dituztenentzat. Saiatu elikagai horiek zure eguneroko bizitzan dieta. A bitamina-iturriak barazkiak eta esnekiak dira. Citrus elikagaiak eta% 100 zukua C bitamina iturri onak dira, eta E bitamina olioak, fruitu lehorrak, haziak eta arrainak aurki daitezke.
Ohitura Osasungarria # 8: Azaleko "arriskuan" nutrienteak kaltzioa, D bitamina, burdina, zinka eta DHA bezalakoak.
Elikagaien alergiak edukitzea komeni da zenbait elikagai uztea, maiz elikadura-talde osoa esan nahi duena, esnekiak bezala.
Zure alergenoak ordezten dituen erreakzio osasuntsuak eta errealistak aurkitzeko sor daitezkeen hutsuneak saihestu behar dituzu. Esate baterako, esnea alergia izanez gero, ez ezazu esne esne esnedunik, kaltzioaren eta D bitaminaren "arriskuan" osatzeko.
Ohitura osasungarria # 9: alergenoak ordeztu ordez .
Ziur, glutenik gabeko produktuak eskuratu ditzakezu merkatuan, baina osasungarria izan behar duzu glutenik gabeko produktu fortifikatuak bilatzeko edo zuntzarekin dituzten aleak alternatiboak aukeratzea. Zergatik? Glutenik gabeko produktuei dagokienez, B bitaminak eta zuntzek bezalako funtsezko mantenugaiak ezin izango lirateke berriro produktua prozesatu ondoren. Joan aparteko milia zure elikagaien ordezkoak aurreikusitako elikadura kontuan hartuta.
Baliabideak
National Sleep Foundation
Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak: Ariketa Gida
2010eko estatubatuarentzako dieta-gidak