Zure alergiak Dieting Challenging egin dezakete. Hona hemen nola kopiatu
Dieta mugatu batean egotea ez da esan nahi pisua automatikoki galtzen duzula (zure lagunek esaten duten arren). Izan ere, arazoa alderantzizkoa izan daiteke: alergia errespetatzen duen dieta pisua benetan irabazten duzu.
Litekeena da alergenoak diren patata txip bezalako pintxoak aurrezteko prestatzen ari garela, pixka bat gehiegizkoa delako, baina gerrian ez da hain handia (esperientzia pertsonala daukat).
Edo zure buruari saritzeko gehien behar dituzun tratamenduak erabaki ditzakezu, besterik gabe, sentitzen duzu bestela.
Arrazoia edozein dela ere, gurekin elikagaien alergiak pisua galtzen, gehiegi behar. Beraz, hemen 6 pisu galera aholkuak lagun zaitzake:
1. Aukeratu zure dieta plan egokia
Badira dieta-plan hainbeste daude: gantz gutxikoa, karbohidratoak, kaloriorik baxuenak, zaila izan daitekeela. Elikagaien alergiak badituzu, hobe da misteriozko astinduak edateko dietak edo janari janari bat edo bi elikagaiak murriztea. Horrek esan nahi du pomeloa dieta atea kanpo dagoela, baina janari mota ezberdinetako zentzuzko zatiak jan ohi dituzten dieta seguruenik fina da.
Pentsatu zure alergiak dieta plan bat aukeratzerakoan:
- Ahozko Alergia Sindromea baduzu , zure ahoa fruitu gordinak edo barazkiak jan ondoren hozten edo hazten direnean, janari gordinak ez dira zurekin lan egingo.
- Proteina mota askoren alergia bazara , adibidez, esnekiak, arrautza, soja eta fruitu lehorrak, hala nola Atkins bezalako karbohidratoak ez dira aukerarik onenak.
2. Kontsultatu elikaduran
Alergenoak saihestuz gero, egunerokoan behar dituzun elikagai guztiak erronka bihurtzen dira.
Pisu galera plan bat hasi aurretik, nutrizioari buruz hitz egin behar duzu dieta gutxiago jateko estrategiak lortzeko.
Nutriktore baimendu batek elikadura alergiak dituzten pertsonen dieta pertsonalizatuak diseinatzen esperientzia izan beharko luke (ez izan beldur nutrizional bat elkarrizketatzeko, aldez aurretik kontratatu aurretik). Nutrizio on batek zure alergia-beharrak lantzeko dieta mota bat aukeratzen lagunduko dizu.
3. Osoa elikagai osora bideratuta
Dieta-hiltzaile handienak jatetxea eta gatz gehiago, azukrea eta kaloria gehiagotan kargatu ohi diren elikagaiak dira, normalean etxean gehitzea baino (alergia errespetatzen duten txipak adibide onak dira). Etxean egosten eta jan ohi duten pertsonak jaten edo jatetxean oinarritzen diren pertsonak baino pisu handiagoa izaten dute. Elikagaien alergiak dituztenek etxetik sukaldaritzan hasiko dute hasiera; gure sukaldaritza apur bat pisu galera txikitzeko behar dugu.
- Aukeratu osagai bakarreko pintxoak. Horren ordez, alergia-free granola barra hori lortzeko, saiatu sagar bat edo apur bat haurra azenarioak ordez.
- Erabili ale osoak , arroz zuriaren ordez, arrozarekin. Osoko aleek zuntz gehiago dute eta azkarrago sentitzen lagun dezakete.
- Ikusi gantz . Oso erraza da olio-olioa bota zartaginean frijitu aurretik. Olio koilarakada bat neurtu ahal izango duzu plater gogokoenak kaloriatzeko.
4. Egin zeure "paketatu" pintxoak
Egin ezazu jateko meriendarik errazena atean jartzen duzunean zure dieta egokitzen duen osasuntsu eta kaloria baxuko merienda entzuten ari zarenean.
- Ebaki veggies eta jarri ontzi batean hozkailuaren aurrean.
- Fruta-ontzi bat zure sukaldeko mahai gainean.
- Egin zure 100 kaloriazko pintxoak . Ekilore-haziak edo glutenik gabeko pretzels plastikozko poltsa txikiak erraz bazkalduko dira edo poltsan sartuko dira.
5. Elikagaien egunkaria mantendu
Jada alergiak helduleku bat lortzeko jaten dituzun elikagaiak jarraitzen dituzu, baina hala ez bada, elikagaiak gordetzeko pisua galtzeko modu bikaina da. Linean edo modu zaharrean egin dezakezu koaderno eta arkatz batekin.
Jaten duzunaren jarraipena egiteko, zenbat jaten dituzun eta jaten duzunean, elikadura emozionalak abiarazle identifikatzen lagun zaitzake eta, era berean, saihesten lagunduko dizu.
6. Lagunen laguntza eskuratu
Bilatu lagun bati zurekin bat pisua galtzea helburu bat ezartzeko, edo laguntza sare sozialetarako txat gelak dituzten hainbat dieta lineako programa bat probatzea.
- Bilatu familia eta lagunentzako laguntza . Lagunak eta familiak zure cheerleaders izan daitezke - edo dieta sabotaje iturri bat. Ikasi zure ondoan nola lortu.
- Saiatu online. Erregistratu pisu galeren laguntzako foro bat eta beste dieta batzuetako aholkuak eta laguntza eskuratu.