Ariketa Pilotak - Good Office Kabineteak egiten dituzte?
Ariketa pilota aulkiak amorru guztiak dira. Webgune askok saltzen dituzten bitartekoak erabiltzea, bulegoko aulki gisa erabilitako ariketa-baloi bat (edo egokitzeko pilota) erabiliz.
Baina zure core eta atzera jo dute benetan? Epaimahaia oraindik ere ez dago horrelako batean, baina, besteak beste, kontuan hartu behar dira ariketa-bola bat zure bulegoko aulki gisa erabiltzeko konpromisoa hartu aurretik.
Ez duzu atzera baldintzarik
Zaudenean ez bazaude edo tratamendua alta eman baduzu eta pixka bat berreskuratzeko ariketak egin badituzu, ariketa-balioa zure core lan egiteko denbora aurrezteko modua izan daiteke. Core indartzea terapia fisiko klinika erabiltzen da, muskuluen ahultasuna eta gihar desoreka dela eta bizkarreko mina arintzeko. Bizkarreko mina duten pertsonei eguneroko jardueretarako gaitasuna areagotzeko ere erabiltzen da.
Hala eta guztiz ere, atzera baldintza bat baduzu edo lesio baten ondorioz oraindik ere berreskuratzen baduzu, ariketa-baloi bat erabiliz lanaldi osorako bulego-aulki gisa ziurrenik ez da zuretzat.
Ariketa-bolea bulegoko katedra gisa erabiltzea
Zenbait kredentzial adituek ez dute hain azkar ariketa bueltan bulegoko aulki bandwagon gisa salto egin. Hona hemen zer esaten duten:
McGill, et.al. "Aulki batean edo ariketa-aretoan eserita": Biomekanika Klinikoko gaiaren 2006ko maiatzean argitaratutako "Erabakiak orientatzeko hainbat ikuspegitatik" eserita, parte-hartzaileek txarrak ondo zekiten buruan bulegoko besaulkian eta eserita zegoen badirudi kontaktu-eremua zabaltzea.
Arrazoitzen dute bigun ehun bigunak konpresio eragiten duela.
Jackson, et. Al., 2013ko abenduko 2013ko ikasketetan, "Bola gehiago behar dugu bizkarrezur lumbarretan, muskulu-jardueran eta egonkortasunean eserita egon litekeen ondoeza hautematen duen eraginkortasuna", Human Factors aldizkarian argitaratua, ez da frogatzen ebidentzia bat ariketa-bulegoa bulego-bulego bat erabiliz enborra edo postura indartzeko, nahiz eta parte-hartzaileek "ostatu" programa bat lehenago joan.
Eserlekua edozein motatako konpresio handitzen du. Gogoratu, baloia ez du bizkarreko muskuluak onartzen, erronka besterik ez du egiten. Konpresioa, laguntza faltagatik konbinatuta, lesio, baldintza edo muskulu-desorekak izan ditzakezun kalteak sor ditzakezu, eta beharbada zure mina areagotuko da gehiegi erabilita.
Baina zure bizkarrerako ariketak bizkortasunez egin badituzu, denbora pixka bat egin eta zure medikuak edo terapeuta fisikoak ariketa-ariketa batekin ados jarri zaitu, bulego-aulki bat modu mugatuan erabiliz egiten duzula aurkituko duzu. zure etxeko programarekin batera. Zuloen indargarriek azalera ezegonkinean eserita egoteko, ariketa-balioak zure ariketa errutina hurrengo mailara eramaten lagunduko dizute. Berriro ere, lortu zure medikuaren onespena hau saiatu aurretik. Ahal izanez gero, galdetu zure terapeuta fisikoari zenbait gauza burutzeko.
Lotutakoak: Postura onean eseri
Iturriak:
Jackson, J., et. al. Baloian gehiago gabiltza? Bizkarrezur lumbarreko jarrera postposizioan, muskulu-jardueran eta egonkortasunean eserita egon litekeen ondoeza hautemateko eraginkortasuna. Hum faktoreak. 2013ko abendua. 2013ko urtarrilaren 1ean sartu zen.
Kingma I, van Dieën JH. Lan postontzi estatiko eta dinamikoa emakumezkoen ordenagailuan lanean: bulegoko aulki batean eserita, ariketa-ariketa batean eserita. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 (e) ko Maiatzak 27. Otsaila 2010. atzipena http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Aulki batean edo ariketa-aretoan eserita: erabakiak hartzeko gida ezberdinak. Clin Biomech (Bristol, Avon). May 2006; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Urt. 10. 2010eko urrian sarbidea. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Erreklamazioa: Zure idazmahaia kutxa ordezkatuz, ariketa fisikoarekin zure jarrera hobetu daiteke. New York Times Osasuna. 2010eko irailaren 20an. 2010eko urrian sarbidea. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Estabilidad balbulearen azterketa konparatua helduen osasuntsuetan aulkiaren aulkiaren aurrean: sagittal kurbatura, eserita iraupena eta erabilgarritasuna. Scoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Argitaratu online 2009 (e) ko abenduak 14. Urriko sarbidea 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/