70 milioi amerikarrek baino gehiagok mina jorratzen baduzu, asko zure beharretara egokituko dira ohean. Eta, lepoan edo bizkarreko mina kronikoa duen norbait bezala, seguruenik lehenbailehen jakingo duzu nola mina gauean lortzen duzun loaren ordu kopurua bezalako gauzak nola mugatu daitezkeen, nola atseden hartzen duzun loaren arabera, nola funtzionatzen duen zure esnatzen ari zaren bitartean orduak, eta nola asetzera, orokorrean, lo egiten duzu.
Beharbada txarrena den ohitura gaiztoa mina kronikoa da zure gaitasunak lo egiteko.
Lepoan edo bizkarreko mina duten pertsonentzako loturarik oztopo handienetako bat koltxoi okerra erabiltzen ari da. Arintzeko giltza koltxoiaren sendotasuna (edo falta) zure beharretara egokitutako beharretara egokitzeko eta erosotasuna izateko aukera ematen du. Aukera pertsonala eta pertsonala da askotan.
Hori dela eta, koltxoi bat erostera ere zure mina kudeatzeko planaren osagai izango litzateke. Baina prozesu bat da eta koltxoi erosketarako arrakastaz, denbora luzea behar duzu. Norbait hasten naiz lehenbailehen (urtebete edo bi), beraz, estres gutxirekin eta nire ohiko ohiturak nahastuz gero, merkatuan dauden marka eta ereduak guztiz ebaluatzen dira, batez ere nola nirekin elkarreragiten diren bakoitzean bizkarrezurra.
Koltxoi erosketekin datozen hainbat gogoetak, jendeak gehien jakin nahi duen galdera da: nola gogorra edo biguna izan behar luke?
Dr Michael Perry doktoreak galdetu nion Tampa, FLeko Laser Spine Institutuko zuzendari medikoari, gomendioei jarraiki. Gomendatzen du labarako bat hautatzean koltxoi bat aukeratzerakoan (gogortasun edo leuntasunetik kanpo geratzen direnean), ikasketek, normalean, koltxoi ertaineko enpresa bat aurkitzen dute bizkarreko arazo motarik gehienen truke.
Perry-ren esperientzia klinikoak emaitza horiek darabiltzanean, gainera, informatzen nau.
Ez dago gertakari dosi ona bezalakoa, beraz, hemen kolesterolaren irmotasuna duten ikerketa bizkortu egiten da bizkarreko mina.
Aldi baterako bizkarreko mina Foam Koltxoien inkesta
Ehun aparkako koltxoietan lo egin zuten Indian mediku egoiliarrek beren bizkarrezurrei buruzko ondorioei buruzko inkesta egin zuten. Galderadun koltxoiak 10 zentimetroko lodierak ziren, mota horretako gazte aterpetxe batean aurki daitezkeenak. Egoiliarrek aldi baterako babesgabeak jasan zituzten koltxoietatik, baina ez nerbio-sintomekin ere, esate baterako, sciatica, radiculopathy edo parastesia (pin eta orratzak).
Lo-induced mina alokairua izan zen egoiliar gehienak (% 61) beren oheetara itzuli ondoren, eta berriro itzuli ziren aparra berriro lo hartu zutenean.
Soft, Medium edo Hard? A ausazko kontrolatutako epaiketa batek ebaluatu hiru hamaikako koltxoi zorroztasun mailak
Koltxoi gogorrak bizkarreko mina kronikoan eragina izan dezaketen ala ez egiaztatzeko ahaleginetan (3 ohiko ustez), hiru taldekideen parte-hartzaileek 3 hilabete baino gehiagotan lo egin zuten koltxoi bakoitzaren irmotasuna.
Koltxoi "biguna" taldea uretako ohean zegoen (Akva bat). Beste talde batek Tempurpedic koltxoi batean lo egin zuen, eta gorputzari egokitzen zaion gaitasunagatik ezaguna izaten da, aldi berean, laguntza eskainiz.
Eta "gogorra" koltxoi taldea futon batean lo egin zuten.
Oro har, ikertzaileek aurkitu zutenez, parte-hartzaileek uraren ohea eta aparra (Tempurpedic) koltxoiek gehien eragiten zuten mina, gaitasuna eta gaueko ordu kopurua. Hori esanda, 2 koltxoien eta koltxoi hauen arteko partiturak txikiak izan ziren.
Galdetutakoan, Perry-k esan zuen Tempurpedicek markako irmotasunaren ezaugarri bat bere aukerarik onena zela. Arrazoia, azaltzen du, laguntza gehiago behar baduzu, markaketa doitu dezakezu.
"Tempurpedic-en edertasuna da behar duzun laguntza lor dezakezu.
Zuk ere behar duzun leuntasuna lor dezakezu, "gehitzen du.
Ura sartzeko dialekuak ere abantailak ditu. Ur gehiago berdinak dira sendotasun gehiago, zera esaten dit.
"Just gogoratu ez duzula zure koltza lehertuko hainbeste ura markatu", dio.
Flip aldean (are garrantzitsuagoa bada ere), Perryk esaten du ur nahikoa ez duzula markatzen baduzu, zure uraren oheko lastairak inguratu eta zure gorputza inguratu ahal izango du, zure loaren kalitatea gutxitzeko.
Izan ere, gehitzen du, "nire gaixo batzuek ur-ohean kotxean sentitzen dutela adierazi dute ur sendotasunean ez dutela markatzen. "
Hau da zure birikak gela gutxiago edukitzea koltxoi batean "konketa" gisa zabaltzeko. Jakina, sendatzea ur gehiago markatzen ari da.
Horren ondoren, konturatzen zara atseden lasai batean - zure denbora eta arreta koltxoi hautaketa egokira egokitu eta konfiguratu dituzula.
> Iturria:
Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Better, ohe hobeekin bizkarrean? Itzuli Ikerketa Zentroa, Locomotion Klinikoaren Zientzien Taldea, Backcenter Funen, Ringe, Danimarka. Bizkarrezurra (Phila Pa 1976). 2008 abr. 1; 33 (7): 703-8. http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Atzeko mina kroniko eta loaren arteko lotura: berrikuspen sistematikoa. Clin J Pain. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. baxuko mina kronikoa ez zehaztugabea koltxea: ausazko, bikoitza itsu, kontrolatu eta multizentroa. Lancet. 2003ko azaroa. Http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Aparra koltxoi-atzeko sindromea. J Assoc Medikuak India. 2000 sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Telefono elkarrizketa. 2013ko martxoaren 11a.