Ariketak Terapia putzarekin egin ditzakezun ariketak

1 -

Putty Hand Ariketak indartzea

Ariketa putty tresna ezin hobea da zure eskuak, hatzak eta aurpegiak eraikitzeko indarra eta trebezia lortzeko. Askotariko koloreak hainbat erresistentzia adierazten ditu.

Terapia plastikoa hainbat diagnostiko desberdinetarako erabilgarria da, besteak beste:

• Carpal tunelaren sindromea .
• Esku ahulak trazua edo erradikulazio goiztiarra izan ondoren
• Gezurraren hatzak
• Tendoi kirurgiaren ondoren
• Esku haustura baten ondoren

Terapia putzua ere erabil daiteke indarra erabiltzeko, bizkarrezurraren iraupeneko aldietan, sorbalda edo ukondoa edo kirurgiaren ondoren.

Esku eta hatz indarra hobetzeko modu asko daude. Eskuoihal bat erabil dezakezu eskuz grip hobetzeko, edo ariketa espezializatutako tresnak, Digi-Flex bezalakoak, eskua, hatzak edo thumb indartzeko lagungarri izan daitezke.

Eskua edo hatz ahultasuna bizi bazaude, bisitatu fisioterapeuta zure egoera zehatzerako egin ditzakezun ariketak ikasteko. Zure PT-k terapia plastikoa erabili dezake zure indarra hobetzeko, eta zure etxean ariketa programa baten barruan terapia plastikoa erabili ahal izango du.

Urratsa ariketa programa honek ideia batzuk eskaintzen dizkizu, eskuko indarra eta mugikortasuna hobetzeko. Begiratu zure medikuarekin hasi aurretik, edo beste edozein, ariketa programa.

2 -

Putty Hand Grip

Putty eskuko grip eskumuturreko indarra orokorra hobetzen laguntzeko ariketa sinplea da. Ariketa burutzeko, bota ezazu zure putzua eta eskuan eutsi. Plastilina estutu eta 3 eta 5 segundo bitarteko tentsioa eduki. Jaitsi tentsioa eta segundo batzuk erlaxatu. Gero, errepikatu errepikapeneko 10 eta 15 bitartekoak.

3 -

Putty Roll Out

Zure eskuko palmondoa astiro-astiro masajea egiteko eta hatzak irekitzeko eta eskuz betetzeko praktikatu ezazu, putzura bota ezazu. Ariketa hau handia da scar ehun masailea tunel kirurgiko ondoren.

Ariketa egiteko, jarri zure terapia plastilina gainazal lauan eta poliki-poliki sakatu esku zabal batekin. Zure eskuko palmondoa putz egin ezazu ontzi luze bat egiteko. Baloia putz egin ezazu berriro, eta, ondoren, gogorreko prozesua errepikatu 5 eta 10 aldiz.

Azkeneko errepikapenean, bota ezazu txakur bero moduan botako den putzua eta hurrengo ariketa jarraitu: hatz luzapenaren dohaina.

4 -

Putty Donut Shaping eta Finger Extension

Zure eskua zabaltzen eta hatzak zabaltzen lagunduko duten muskuluen indarra hobetzeko, egin orkatila eta hatz luzapenaren ariketa. Horretarako, moldatu zure terapia plastikoa zirkulu batean, orkatila bat bezala. Ondoren, jarri hatzak eta zuloak zuloan eta poliki ireki eskua.

Errepikatu donut moldaketa eta hatz luzapena errepikapeneko 10 eta 15 bitarte, eta gero jarraitu hurrengo ariketa.

5 -

Putty Finger Abduction

Zure pisu plastikoa erabil dezakezu hatza irekitzeko eta bereizteko gaitasuna hobetzeko. Horretarako, nahastu forma txiki bat egiten du terapia masailarekin, eta bi hatz jarri zuloan. Pixkanaka-pixkanaka bereizteko zure behatzak masailaren erresistentzia.

Zure hatzak banantzen direnean, bota ezazu putzua, atera eta eraztun forma berri bat egin. Errepikatu 10 eta 15 errepikapenen ariketa.

6 -

Putty Finger Adduction

Hatzak hatzekin laguntzen duten muskuluen indarra hobetzeko, egin ezazu Putty hatzaren addukzio ariketa. Horretarako, pilota txiki bat egin ezazu zure terapia masailarekin, eta ondoren, zure hatz artean baloia estutu. Mantendu tentsioa segundo batzuez eta askatu.

Errepikatu 10 eta 15 bitarteko errepikapenen ariketa, eta gero jarraitu hurrengo ariketa.

7 -

Putty Thumb Grip

Zure thumb gripping funtzioa hobetu dezakezu putty thumb grip ariketa egiteko. Horretarako, egin pilota txiki bat zure terapia masailarekin, eta gero estutu ezazu zure hatzaren eta hatzaren artean. Itxura ezazu zure gezi eta hatzen arteko gako bat jarrita.

Mantendu tentsioa segundo batzuez eta askatu. Errepikatu 10 eta 15 errepikapenen artean estutu eta gero azken ariketa mugitu.

8 -

Puntuzko punta Tipula batekin

Zure hatzak gauzak atxikitzeko duen gaitasuna hobetzeko, hatz tip bizkorki grip zure terapia maskararekin egin dezakezu. Horretarako, egin ezazu baloi txiki bat putzarekin, eta gero gripatu hatzekin eta hatz artean. Ziurtatu putzura sartu hatza aholkuekin.

Erabili hatzak 10 eta 15 errepikapeneko plastilina estutu dezaten.

3 edo 4 aldiz astean burutzeko ariketak egin behar dituzu eskua eta hatz indarra hobetzeko eta eskuko funtzio orokorra hobetzeko. Ziurtatu ariketa bat gelditu eta zure medikua edo PTarekin begiratu mina eragiten baduzu.

Terapia putzua kostu txikia da, erabilera anitzeko tresna erabilerraza zure eskuko indarra eta funtzioa hobetzeko. Urrats-urratseko programa honetan ariketak egitean, eskuz eginkizun egokia mantentzea erraztu dezakezu eguneroko lanak errazteko.