Hatz eta eskuz egin ditzakezun ariketak Digi-Flex-ekin

Digi-Flex gailu txikia da, zure hatzak eta eskuak eraginkortasunez indartzeko diseinatutako gailu txiki bat da. Gailuak eskuarki gezi-ariketak edo hatz-hatz ariketak egiteko erabil daitezke. Kautxuzko pad txiki batek gailuaren alde batean laguntzen du errukiak ariketak zehar ondoeza eragitea.

Esku edo hatz-lesio bat jasan baduzu, terapia fisikoa onu dezakezu zure mugimendua eta indarra areagotzeko , eskuko funtzio osoa berreskuratzeko. Ariketa indartzea errehabilitazio programaren funtsezko osagaia izan daiteke, eta zure terapeuta fisikok hainbat aukera izango ditu bere eskuetan edo hatzekin indarra lortzeko. Tresna horietako bat Digi-Flex izan daiteke.

Digi-Flex 5 grip indar desberdinetan dator. Koloretako gripper bakoitzak erresistentzia-mota bat adierazten du. Digi-Flex lineako edo zure kirol ondasunen denda batean eros dezakezu. Normalean $ 20- $ 25 (US) kostatzen dute.

Digi-Flex erabiltzearen onuradun izateko baldintzak

Digi-Flex batek hatz edo eskuko ahultasuna eragiten duen baldintzekin erabil daiteke. Zure fisioterapeutak edo terapeuta okupatzaileak Digi-Flex erabiltzea egokia irudituko zaizu. DigiFlex-ek indartuko duen handgrip-a indartzen duten lesio eta kondizio ohiko batzuk sartzen dira, baina ez dira mugatzen:

• Tendoi-lesioa edo kirurgia
• Carpal tunelaren sindromea
• Gezurraren hatzak
• Colles-en haustura edo Smith-en eskumuturreko haustura
• Eskuzko ahultasuna duen radiculopatia carvikoa
• Ulnar nerbio entrapment (tunel kubiko sindromea)
• Eskupeko ahultasuna dagoeneko trazu edo beste baldintza neurologiko batzuk

Eskuko ahultasuna sufritzen baduzu eta zure terapeuta fisikoari esker, Digi-Flex erabiliz gero, onuragarria izan daiteke, ariketa hauek probatu ditzakezu. Zure medikuak edo fisioterapeutak hitz egin behar duzu ariketa hauek burutzeko, zure egoera zehatzerako segurua dela ziurtatzeko.

Grip indarraren edozein ariketa programa abiarazi baino lehen, zure PT-k gripearen potentzia oinarrizko neurria lor dezake. Hau proba soil batekin egiten da, eskuzorroaren dinamometroa erabiliz. Zure apustu bat eman besterik ez duzu, eta zuk sortutako indarraren berri emango dizu. Zure indarraren oinarri bat edukitzean, zure Digi-Flex ariketa programa hobetzen laguntzen dizugu.

1 -

Alboko giltza

Alboko gakoen gripea zure thumb eta alboko hatzaren alboan erabiltzen da, tekla bat mantentzen bazen bezala. Ahultasuna zure giharren giharretan alboko gako gripa zaila egiten du.

Digi-Flex erabiltzeko, alboko giltza gripea indartzeko, eduki gailua gomazko grip beltzarekin zure hatzaren kontra eta zure hatz azpiko hatz-tekla.

Sakatu astiro-astiro zure tekla batekin tekla bat eduki nahian. Mantendu posizio hau 3 segundotan, eta poliki-poliki hasierako kokapenera itzuli. Errepikatu 10-15 errepikapeneko ariketa. Ziurtatu mina iraunkorra sentitzen baduzu.

2 -

Pistola Trigger Grip

Hasierako hatz bat baduzu eta hatz flexore tendoietako batean ahultasuna izaten jarraitzen baduzu, pistola gripea egiten duzun ariketa da.

Hartu zure Digi-Flex suaren armazoia balitz bezala, eta poliki-poliki hatz botoiak botoia sakatu ezkero abiaraztean balitz bezala. Mantendu posizio hau 3 segundotan, eta errepikatu 10-15 aldiz. Gogoan izan gelditzea mugimendu horrek mina eragiten duela edo zure hatzak tolestura blokeatzea eragiten duela (trigger hatz sintoma komuna). Maniobra hau zure hatzekin egin dezakezu.

3 -

Digit Claw Grip

Geziaren atzaparretatik zure Digi-Flex giltza eskuan datza. Ariketa hau egiteko, eduki Digi-Flex zure palmondoan eta jarri hatzen aholkuak banakako botoietan. Sakatu zure esku Digi-Flex-ean konprimitzeko, eta mantendu posizio hori 3 segundoz. Lentamente, soltar y repetir el ejercicio 10-15 repeticiones.

4 -

Banakako Finger Flexion

Tendoi batean ahultasuna edo lesioak bizi badituzu, hatz flexioa egin dezakezu Digi-Flex-ekin. Besterik gabe, eduki gailua gomazko alfonbra zure palmondoan eta hatz bat erabili Digi-Flex gripatzeko. Mantendu posizio hau 3 segundotan, eta egin 10-15 errepikapen.

5 -

Power Grip

Power grip ariketa bikaina da zure esku guztia grip indarra hobetzeko. Ariketa hau garrantzitsua da, esate baterako, maletategiak edo supermerkatuak.

Ariketa hau burutzeko, eskua zure esku Digi-Flex gripea zure palmondoan. Erabili hatz guztiak eta palma ukabila egiteko. Mantendu posizio hau 3 segundotan, eta poliki-poliki hasierako kokapenera itzuli. Egin eskuko potentzia 10-15 errepikapenetarako.

6 -

Digit Flexion Finger Pads guztiarekin

Digi-Flex erabil dezakezu muskuluen eta tendoien espezifikoak lantzeko, hatzekin jarrita dagoen aldaketaren arabera.

Zenbakiaren flexioa padsekin egiteko, jarri hatzekin alderatuz, banakoen digitu teklekin eta estutu. Mantendu posizio hau 3 segundotan eta errepikatu ariketa 10-15 aldiz.

Hitza batetik

Arazo edo gaixotasun baten ondorioz indar handiarekin zailtasunak badituzu, zeregin sinpleak burutzea komenigarria da. Ez kezkatu; Zure PT-k beste hainbat tratamendu eta ariketa tresnekin lan egiten lagunduko dizu.

Digi-Flex tresna bikaina izan daiteke hatzekin, hatzekin eta eskuz eginiko indarra eta funtzioa hobetzeko. Zure eskuko indarra hobetzeko lesioa edo gaixotasunaren ondoren, ziur egon azkar eta segurtasunez zure aurreko funtzio-maila itzultzeko.

> Iturria: Bohannon, R. Muskulu-indarra: esku-grip dinamometriaren balio kliniko eta pronostikoa. Elikadura klinikoko eta zaintza metabolikoari buruzko gaur egungo iritzia. 2015. 18 (5): 465-470.